İçerik
- Geri Kesmenin Yolları
- Başkalarından Yardım Almak
- Alternatif İsimler
- Referanslar
- Değerlendirme Tarihi 1/14/2018
Sağlık hizmeti sağlayıcıları, aşağıdaki durumlarda tıbbi olarak güvenli olduğundan daha fazla içki içtiğinizi düşünür:
- Haftada 15 veya daha fazla içki içen bir erkek misiniz, yoksa bir seferde genellikle 5 veya daha fazla içki içiyorsunuz.
- Haftada 8 ya da daha fazla içki içen bir kadın mı yoksa bir seferde 4 ya da daha fazla içki içiyorsanız
Geri Kesmenin Yolları
İçme düzeninizi daha yakından izleyin ve önceden planlayın. Bu, alkol kullanımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Ne kadar içtiğinizi takip edin ve hedefler belirleyin.
- Hafta boyunca kaç içki içtiğinizi cüzdanınızda, takviminizde veya telefonunuzdaki küçük bir kartta izleyin.
- Standart bir içeceğin ne kadar alkol olduğunu bilin - 12 ons (oz) veya 355 mililitre (mL) kutu veya bir bira, 5 oz (148 mL) şarap, bir şarap soğutucusu, 1 kokteyl veya 1 atış Sert likör
Ne zaman içiyorsun:
- Kendine iyi bak. Saatte 1'den fazla alkollü içki içmeyin. Alkollü içecekler arasında su, soda veya meyve suyunu yudumlayın.
- İçmeden önce ve içecekler arasında bir şeyler yiyin.
Ne kadar içtiğinizi kontrol etmek için:
- İçmek istemediğiniz zaman içmenizi etkileyen insanlardan veya yerlerden uzak durun veya içmenizden daha fazla içmeye özendirin.
- İçme dürtüsünüz olduğunda günlerce içmeyi içermeyen diğer faaliyetleri planlayın.
- Alkolü evinizden uzak tutun.
- İçme dürtüsünü ele almak için bir plan yap. Neden içmek istemediğinizi veya kendinize güvendiğiniz birisiyle konuşmak istemediğinizi hatırlatın.
- Sizden bir teklif aldığınızda, kibar ancak katı bir içeceğin reddedilmesinin bir yolunu oluşturun.
Başkalarından Yardım Almak
İçki içeceğiniz hakkında konuşmak için sağlayıcınızla randevu alın. Siz ve sağlayıcınız, içki içmeyi bırakmanız veya kesmeniz için bir plan yapabilirsiniz. Sağlayıcınız:
- Sizin için ne kadar alkolün güvenli olduğunu açıklayın.
- Sık sık üzgün veya gergin hissettiğinizi sorun.
- Hayatınızla ilgili başka ne kadar fazla içmenize neden olabileceğini anlamanıza yardımcı olur.
- Geri çekilme veya alkolü bırakma konusunda nereden daha fazla destek alabileceğinizi söyleyin.
Eş veya önemli diğer veya içmeyen arkadaşlar gibi dinlemeye ve yardım etmeye istekli olabilecek kişilerden destek isteyin.
İş yerinizde, iş yerindeki herhangi bir kişiye içkinizi söylemeniz gerekmeden yardım isteyebileceğiniz bir çalışan yardım programı (EAP) olabilir.
Alkol sorunları hakkında bilgi alabileceğiniz veya destek alabileceğiniz bazı diğer kaynaklar şunlardır:
- Adsız Alkolikler (AA) - www.aa.org
- Ulusal Alkolizm ve Uyuşturucu Bağımlılığı Konseyi (NCADD) - www.ncadd.org
Alternatif İsimler
Alkol - çok fazla içme; Alkol kullanım bozukluğu - çok fazla içme; Alkol bağımlılığı - çok fazla içme; Riskli içme - geri kesme
Referanslar
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesi. Bilgi sayfaları: alkol kullanımı ve sağlığınız. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. 3 Ocak 2018'de güncellendi. 11 Şubat 2018’e erişildi.
Moyer VA; Önleyici Hizmetler Görev Gücü. Birinci basamakta alkol kötüye kullanımını azaltmak için tarama ve davranışsal danışmanlık müdahaleleri: ABD’nin önleyici hizmetleri görev gücü öneri beyanı. Ann Intern Med. 2013; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü. Alkol kullanım bozukluğu. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Erişim tarihi 11 Şubat 2018.
O'Connor PG. Alkol kullanım bozuklukları. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Tıp. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 33.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkol kullanım bozuklukları. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Aile Hekimliği Ders Kitabı. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 48.
Değerlendirme Tarihi 1/14/2018
Güncelleyen: Linda J. Vorvick, MD, Klinik Doçent, Aile Hekimliği Anabilim Dalı, UW Tıp, Tıp Fakültesi, Washington Üniversitesi, Seattle, WA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi