İçerik
- Sağlıklı Kalmak ve Bebeğinizi Beslemek İçin Yiyin
- Kafein, Alkol, Sigara ve Emzirme
- Emzirme ve Doğum kontrolü
- Alternatif İsimler
- Referanslar
- Değerlendirme Tarihi 9/25/2018
Emziren bir anne olarak kendinize nasıl bakacağınızı öğrenin. Kendinizi iyi tutmak bebeğinizi emzirmek için en iyi şeydir. İşte kendine dikkat etmenle ilgili bazı ipuçları.
Sağlıklı Kalmak ve Bebeğinizi Beslemek İçin Yiyin
Malısın:
- Günde 3 öğün yemek.
- Tüm farklı yiyecek gruplarından yiyecekler yemeye çalışın.
- Vitamin ve mineral takviyeleri sağlıklı beslenme yerine geçmez.
- Doğru miktarda yemek için yiyecek kısımlarını bilin.
Her gün en az 4 porsiyon süt yiyin. İşte 1 porsiyon süt yemi için fikirler:
- 1 bardak (240 mililitre) süt
- 1 su bardağı (245 gram) yoğurt
- 4 küçük küp peynir veya 2 dilim peynir
Her gün en az 3 porsiyon protein bakımından zengin besinleri yiyin. İşte 1 protein proteini için fikirler:
- 1 ila 2 ons (30 ila 60 gram) et, tavuk veya balık
- 1/4 su bardağı (45 gram) pişmiş kuru fasulye
- 1 yumurta
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi (16 gram)
Her gün 2 ila 4 porsiyon meyve yiyin. İşte meyve 1 porsiyon için fikirler:
- 1/2 su bardağı (120 mililitre) meyve suyu
- Elmalar
- kayısı
- Şeftaliler
- 1/2 su bardağı (70 gram) karpuz veya kavun gibi meyvelerden kesilmiş
- 1/4 bardak (50 gram) kurutulmuş meyve
Her gün en az 3 ila 5 porsiyon sebze yiyin. İşte 1 porsiyon sebze için fikirler:
- 1/2 bardak (90 gram) sebzeleri keser
- 1 su bardağı (70 gram) yeşil salata
- 1/2 su bardağı (120 mililitre) sebze suyu
Ekmek, mısır gevreği, pirinç ve makarna gibi yaklaşık 6 porsiyon tahıl yiyin. İşte 1 porsiyon tahıl için fikir:
- 1/2 bardak (60 gram) pişmiş makarna
- 1/2 su bardağı (80 gram) pişmiş pirinç
- 1 su bardağı (60 gram) mısır gevreği
- 1 dilim ekmek
Her gün 1 porsiyon yağ tüketin. İşte 1 porsiyon yağ için fikirler:
- 1 çay kaşığı (5 mililitre) yağ
- 1 yemek kaşığı (15 gram) az yağlı mayo
- 2 yemek kaşığı (30 gram) hafif salata sosu
Bol miktarda sıvı için.
- Emzirirken susun.
- Susuzluğunu giderecek kadar iç. Her gün 8 bardak (2 litre) sıvı içmeyi deneyin.
- Su, süt, meyve suyu veya çorba gibi sağlıklı sıvıları seçin.
Bebeğinize rahatsız eden yiyecekler için endişelenmeyin.
- İstediğiniz yiyecekleri güvenle yiyebilirsiniz. Bazı yiyecekler anne sütünüzü lezzetlendirebilir, ancak bebekler bundan rahatsız olmaz.
- Bebeğiniz belirli bir yiyecek ya da baharat yedikten sonra telaşlıysa, bir süre o yiyeceklerden kaçının. Bir sorun olup olmadığını görmek için daha sonra tekrar deneyin.
Kafein, Alkol, Sigara ve Emzirme
Az miktarda kafein bebeğinize zarar vermez.
- Kafein alımınızı sınırlandırın. Kahve veya çayınızı günde 1 fincan (240 mililitre) tutun.
- Daha fazla miktarda kafein içiyorsanız, bebeğiniz rahatsız olabilir ve uyumakta zorluk çekebilir.
- Bebeğinizin kafeine nasıl tepki verdiğini öğrenin. Bazı bebekler günde 1 bardak bile (240 mililitre) reaksiyon gösterebilir. Bu olursa, kafein içmeyi bırak.
Alkolden uzak durun.
- Alkol sütünüzü etkiler.
- İçmeyi tercih ederseniz, kendinizi günde 2 ons (60 mililitre) alkol ile sınırlayın.
- Alkol ve emzirme konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.
Sigara içmemeye çalışın. İstifa etmene yardım etmenin birçok yolu var.
- Sigara içiyorsanız bebeğinizi tehlikeye atarsınız.
- Dumanla nefes almak bebeğinizin soğuk algınlığı ve enfeksiyon riskini arttırır.
- Sigarayı bırakmak için şimdi yardım alın. Ayrılmanıza yardımcı olabilecek programlar hakkında sağlayıcınızla görüşün.
- Eğer istifa ederseniz, daha iyi hissedecek ve sigara içmekten kanser olma riskinizi azaltacaksınız. Bebeğiniz anne sütünüzdeki sigaralardan nikotin veya başka kimyasal maddeler almaz.
İlaçlarınızı ve emzirmeyi öğrenin.
- Birçok ilaç anne sütüne geçer. Çoğu zaman, bu bebeğiniz için güvenli ve tamamdır.
- Aldığınız ilaçlar hakkında sağlayıcınızla konuşun. İlk önce sağlayıcınızla konuşmadan ilacınızı almayı bırakmayınız.
- Hamileyken güvenli olan ilaçlar, emzirirken her zaman güvenli olmayabilir.
- Emzirme döneminde almanız gereken ilaçları sorun. Amerikan Pediatri Akademisi'nin Uyuşturucu Komitesi bu ilaçların bir listesini tutar. Sağlayıcınız listeye bakabilir ve emzirirken aldığınız ilaçlar hakkında sizinle konuşabilir.
Emzirme ve Doğum kontrolü
Emzirirken hamile kalabilirsiniz. Doğum kontrolü için emzirme KULLANMAYIN.
Emzirme döneminde hamile kalmanız daha az olasıdır, eğer:
- Bebeğiniz 6 aylıktan küçük.
- Sadece emziriyorsunuz ve bebeğiniz herhangi bir formül almıyor.
- Bebeğinizi yaptıktan sonra henüz bir adet döneminiz olmamıştır.
Sağlayıcınızla doğum kontrolü hakkında konuşun. Çok fazla seçeneğin var. Prezervatifler, diyafram, sadece progesteron içeren haplar veya atışlar ve RİA'lar güvenli ve etkilidir.
Emzirme, normal adet dönemlerinin geri dönüşünü geciktirir. Yumurtalıklarınız, döneme başlamadan önce bir yumurta yapacaktır, böylece dönemleriniz yeniden başlamadan önce hamile kalabilirsiniz.
Alternatif İsimler
Emziren anneler - öz bakım; Emzirme - kişisel bakım
Referanslar
Lawrence RM, Lawrence RA. Meme ve laktasyon fizyolojisi. İçinde: Resnik R., Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Gümüş RM, ed. Creasy ve Resnik Anne-Fetal Tıp: İlke ve Uygulama. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bölüm 11.
Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Gebelik ve laktasyonda ilaçlar ve çevre ajanları: teratoloji, epidemiyoloji. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, vd, eds. Obstetrik: Normal ve Problemli Gebelikler. 7. baskı Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 8.
Seery A. Normal bebek beslenmesi. In: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn'un Güncel Terapisi 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.
Değerlendirme Tarihi 9/25/2018
Güncelleme Tarihi: John D. Jacobson, MD, Kadın Hastalıkları ve Doğum Profesörü, Loma Linda Üniversitesi Tıp Fakültesi, Loma Linda, Verimlilik Merkezi, Loma Linda, CA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi