İçerik
Hepimiz bir anda veya diğerinde stres hissediyoruz. Değişmesi ya da mücadelesi normal ve sağlıklı bir tepkidir. Ancak birkaç haftadan fazla süren stres sağlığınızı etkileyebilir. Yönetmenin sağlıklı yollarını öğrenerek sizi hasta etmekten stresten uzak durun.
Bilgi
STRES ALMAK İÇİN ÖĞRENİN
Stresi yönetmedeki ilk adım, onu hayatınızda tanımaktır. Herkes stresi farklı bir şekilde hisseder. Sinirlenebilir veya sinirlenebilir, uykusunu kaybedebilir veya baş ağrısı veya mide rahatsızlığınız olabilir. Stres belirtileriniz nelerdir? Hangi sinyalleri arayacağınızı öğrendikten sonra, onu yönetmeye başlayabilirsiniz.
Ayrıca strese neden olan durumları tanımlayın. Bunlara stresör denir. Stresörleriniz aile, okul, iş, ilişkiler, para veya sağlık sorunları olabilir. Stresinizin nereden geldiğini anladığınızda, streslerinizle başa çıkmanın yollarını bulabilirsiniz.
SAĞLIKLI STRES GÜVENLİĞİNDEN KAÇININ
Stresli hissettiğinizde, rahatlamanıza yardımcı olacak sağlıksız davranışlara geri dönebilirsiniz. Bunlar şunları içerebilir:
- Çok fazla yemek
- Sigara içmek
- Alkol içmek veya uyuşturucu kullanmak
- Çok fazla uyumak ya da yeterince uyumamak
Bu davranışlar ilk başta daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak size yardımcı olduklarından daha fazla zarar verebilir. Bunun yerine, stresinizi azaltmanın sağlıklı yollarını bulmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın.
SAĞLIKLI STRES BUSTERLERİ BULUN
Stresi yönetmenin birçok sağlıklı yolu vardır. Birkaçını deneyin ve hangilerinin sizin için en uygun olduğunu görün.
- Değiştiremediğiniz şeyleri tanıyın. Bazı şeyleri değiştiremeyeceğinizi kabul etmek, bırakmanıza ve üzülmenize izin vermez. Örneğin, yoğun saatlerde kullanmanız gereken gerçeği değiştiremezsiniz. Ancak, podcast veya kitap dinlemek gibi, gidip gelirken rahatlamanın yollarını arayabilirsin.
- Stresli durumlardan kaçının. Yapabildiğiniz zaman, kendinizi stres kaynağından uzaklaştırın. Örneğin, aileniz tatil boyunca titrerse, kendinize bir nefes verin ve yürüyüş ya da sürüş için dışarı çıkın.
- Egzersiz yap. Her gün fiziksel aktivite yapmak, stresle başa çıkmanın en kolay ve en iyi yollarından biridir. Egzersiz yaparken beyniniz sizi iyi hissettiren kimyasallar salgılar. Ayrıca, biriken enerjiyi veya hayal kırıklığını serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. İster yürüyüş, bisiklet, voleybol, ister yüzmek, ister dans etmek ister hoşunuza giden bir şey bulun ve çoğu gün en az 30 dakika boyunca yapın.
- Görünümünü değiştir. Zorluklara karşı daha olumlu bir tutum geliştirmeye çalışın. Olumsuz düşünceleri daha olumlu olanlarla değiştirerek bunu yapabilirsiniz. Örneğin, "Neden her şey hep ters gidiyor?" Diye düşünmek yerine. Bu düşünceyi değiştirerek, "Bunu atlatmanın bir yolunu bulabilirim." İlk başta zor ya da aptal görünebilir, ancak pratikte bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.
- Hoşlandığın bir şey yap. Stres sizi azalttığında, sizi almasına yardımcı olmak için hoşunuza giden bir şey yapın. İyi bir kitap okumak, müzik dinlemek, en sevdiğiniz filmi izlemek ya da bir arkadaşınızla akşam yemeği yemek kadar basit olabilir. Veya yeni bir hobi veya derse katılın. Hangisini seçerseniz seçin, sadece sizin için günde en az bir şey yapmaya çalışın.
- Rahatlamanın yeni yollarını öğrenin. Gevşeme teknikleri uygulamak, günlük stresi azaltmak için harika bir yoldur. Gevşeme teknikleri, kalp atış hızınızı yavaşlatır ve kan basıncınızı düşürür. Derin nefes alma ve meditasyondan yoga ve tai chi'ye kadar birçok çeşit vardır. Ders alın veya kitaplardan, videolardan veya çevrimiçi kaynaklardan öğrenmeyi deneyin.
- Sevdiklerinizle bağlantı kurun. Stresin sosyal olma yolunda gitmesine izin vermeyin. Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve stresinizi unutabilmenize yardımcı olabilir. Bir arkadaşınıza güvenmek de problemlerinizi çözmenize yardımcı olabilir.
- Yeterli uyku almak. İyi bir gece uykusu almak, daha net düşünmenize ve daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olabilir. Bu, ortaya çıkan sorunları çözmeyi kolaylaştıracaktır. Her gece yaklaşık 7-9 saat hedefleyin.
- Sağlıklı bir diyet sürdürün. Sağlıklı besinler yemek vücudunuzu ve zihninizi besler. Yüksek şekerli atıştırmalık yiyecekleri atlayın ve sebzelere, meyvelere, kepekli tahıllara, az yağlı veya yağsız süt ve yağsız proteinlere yükleyin.
- Hayır demeyi öğren. Stresiniz evde ya da işte çok fazla çalışmaktan geliyorsa, sınırları belirlemeyi öğrenin. İhtiyacınız olduğunda başkalarından yardım isteyin.
KAYNAKLAR
Stresi kendi başınıza yönetemiyorsanız, sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşmak isteyebilirsiniz. Ya da stresinizle başa çıkmanın başka yollarını bulmanıza yardımcı olabilecek bir terapist ya da danışman görmeyi düşünün. Stresinizin nedenine bağlı olarak, bir destek grubuna katılmaya yardımcı olduğunu da bulabilirsiniz.
Alternatif İsimler
Stres - yönetme; Stres - tanıma; Stres - gevşeme teknikleri
Görüntüler
Esneklik tatbikatı
Isınma ve soğuma
Stres ve kaygı
Referanslar
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Sağlığa psikososyal etkiler.In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Aile Hekimliği Ders Kitabı. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 3.
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi web sitesi. Günlük stresi yönetmek. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Updated 21 Aralık 2016. Erişim tarihi: 15 Ekim 2018.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü web sitesi. Stres hakkında bilmeniz gereken 5 şey. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Erişim tarihi 15 Ekim 2018.
Değerlendirme Tarihi 10/7/2018
Güncelleyen: Ryan James Kimmel, MD, Washington Üniversitesi Tıp Merkezi, Hastane Psikiyatri Tıbbi Direktörü, Seattle, WA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi