Kabuslar

İçerik

• Nedenler
• Evde bakım
• Bir Medikal Uzmana Ne Zaman Başvurulacak
• Ofis Ziyaretinizde Ne Beklenmeli?
• Referanslar
• Değerlendirme Tarihi

Kabus, güçlü korku, terör, sıkıntı veya endişe duygularını ortaya çıkaran kötü bir rüyadır.

Nedenler

Kabuslar genellikle 10 yaşından önce başlar ve en sık çocukluk döneminin normal bir parçası olarak kabul edilir. Kızlarda erkeklerden daha yaygın olma eğilimindedirler.Kabuslar, yeni bir okula başlamak, seyahate çıkmak veya bir ebeveynde hafif bir hastalık gibi görünüşte rutin olaylar tarafından tetiklenebilir.

Kabuslar yetişkinliğe devam edebilir. Beynimizin günlük yaşamın stresleri ve korkuları ile ilgilenmesinin bir yolu olabilirler. Kısa bir süre boyunca bir veya daha fazla kabus, aşağıdakilerden kaynaklanabilir:

• Sevilen birinin ya da travmatik bir olayın kaybı gibi büyük bir yaşam olayı
• Evde veya işte artan stres

Kabuslar ayrıca şu şekilde de tetiklenebilir:

• Sağlık hizmeti sağlayıcınız tarafından önerilen yeni bir ilaç
• Ani alkol yoksunluğu
• Çok fazla alkol içmek
• Yatmadan hemen önce yemek
• Yasadışı sokak uyuşturucuları
• Ateşi olan hastalıklar
• Tezgah üstü uyku yardımcıları ve ilaçlar
• Uyku ilacı veya opioid ağrı kesici gibi bazı ilaçları durdurmak

Tekrarlanan kabuslar ayrıca aşağıdakilerin de bir işareti olabilir:

• Uykuda solunum bozukluğu (uyku apnesi)
• Yaralanma veya ölüm tehdidini içeren travmatik bir olay gördükten veya deneyimlendikten sonra ortaya çıkabilecek travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
• Daha ciddi anksiyete bozuklukları veya depresyon
• Uyku bozukluğu (örneğin narkolepsi veya uyku terörü bozukluğu)

Evde bakım

Stres yaşamın normal bir parçasıdır. Küçük miktarlarda, stres iyidir. Sizi motive edebilir ve daha fazlasını yapmanıza yardımcı olabilir. Ancak çok fazla stres zararlı olabilir.

Stres altındaysanız, arkadaşlardan ve akrabalarınızdan destek isteyin. Aklında ne olduğu hakkında konuşmak yardımcı olabilir.

Diğer ipuçları:

• Mümkünse aerobik egzersizle düzenli bir spor rutini uygulayın. Daha hızlı uyuyabileceğinizi, daha derin bir şekilde uyuyabileceğinizi ve daha tazelenmiş hissederek uyanabileceğinizi göreceksiniz.
• Kafeini ve alkolü sınırlayın.
• Kişisel ilgi alanlarınız ve hobileriniz için daha fazla zaman ayırın.
• Kılavuzlu görüntü, müzik dinlemek, yoga yapmak veya meditasyon yapmak gibi rahatlama tekniklerini deneyin. Bazı uygulamalarda, bu teknikler stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Vücudunuzu, yavaşlamanızı veya ara vermenizi söylerken dinleyin.

İyi uyku alışkanlıkları edinin. Her gece aynı saatte yatağa gidin ve her sabah aynı saatte uyanın. Kafein ve diğer uyarıcıların yanı sıra uzun süre sakinleştirici kullanmaktan kaçının.

Bir Medikal Uzmana Ne Zaman Başvurulacak

Sağlayıcınıza, kabuslarınızın yeni bir ilaca başladıktan kısa bir süre sonra başlayıp başlamadığını söyleyin. Bu ilacı almayı bırakıp bırakmamayı söylerler. Sağlayıcınızla konuşmadan önce almayı kesmeyin.

Sokak uyuşturucularının veya düzenli alkol kullanımının neden olduğu kabuslar için, sağlayıcınızdan bırakmanın en güvenli ve en etkili yolu hakkında tavsiye isteyin.

Ayrıca:

• Haftada bir kereden fazla kabus görüyorsun.
• Kabuslar, iyi bir gece uykusu almanızı veya günlük aktivitelerinizi uzun süre sürdürmenizi engeller.

Ofis Ziyaretinizde Ne Beklenmeli?

Sağlayıcınız sizi muayene edecek ve sahip olduğunuz kabuslar hakkında sorular soracaktır. Sonraki adımlar şunları içerebilir:

• Belirli testler
• İlaçlarınızdaki değişiklikler
• Belirtilerinizden bazılarına yardımcı olacak yeni ilaçlar
• Akıl sağlığı sağlayıcısına sevk

Referanslar

Amerikan Psikiyatri Birliği. Mental Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. 5th ed. Arlington, VA: Amerikan Psikiyatrik Yayıncılık; 2013.

Arnulf I, Carr M. Kabuslar ve rüya bozuklukları. In: Kryger M, Roth T, Demans WC, eds. Uyku Tıbbı İlkeleri ve Uygulamaları. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Uyku ve bozuklukları In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley'in Klinik Uygulamadaki Nörolojisi. 7. baskı Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 102.

Güvercin WR, Mellman TA. Travma sonrası stres bozukluğunda rüyalar ve kabuslar. In: Kryger M, Roth T, Demans WC, eds. Uyku Tıbbı İlkeleri ve Uygulamaları. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 55.

Değerlendirme Tarihi

Güncelleştiren: Fred K. Berger, MD, bağımlılık ve adli psikiyatrist, Scripps Memorial Hastanesi, La Jolla, CA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi