İçerik
Uyku normalde birkaç aşamada gerçekleşir. Uyku döngüsü şunları içerir:
- Işıksız ve derin uykuda rüyasız dönemler
- Bazı aktif rüya görmeleri (REM uykusu)
Uyku döngüsü gece boyunca birkaç kez tekrarlanır.
YAŞLANMA DEĞİŞİMLERİ
Yaşlanma ile uyku düzenleri değişme eğilimindedir. Çoğu insan yaşlanmanın onların uykuya dalmalarını zorlaştırır. Gece ve sabahları daha sık uyanırlar.
Toplam uyku süresi aynı kalır veya biraz azalır (gecelik 6,5 ila 7 saat). Uykuya dalmak zor olabilir ve yatakta daha fazla zaman geçirebilirsiniz. Uyku ve uyanma arasındaki geçiş genellikle anidir ve yaşlı insanların daha genç olduklarından daha hafif bir uyuyan olduklarını hissettirir.
Derin, rüyasız uykuda daha az zaman harcanır. Yaşlı insanlar her gece ortalama 3 veya 4 kez uyanırlar. Ayrıca uyanık olduklarının daha farkındalar.
Yaşlı insanlar daha sık uyanırlar çünkü derin uykuda daha az zaman harcarlar. Diğer nedenler arasında uzun süreli (kronik) hastalıklardan uyanma ve idrara çıkma (nokturi), kaygı ve rahatsızlık veya ağrı sayılabilir.
DEĞİŞİM ETKİSİ
Uyku zorluğu can sıkıcı bir sorundur. Uzun süreli (kronik) uykusuzluk, oto kazaları ve depresyonun ana nedenlerinden biridir. Yaşlı insanlar daha hafif uyudukları ve daha sık uyandıkları için, toplam uyku süreleri değişmemiş olsa bile uykudan mahrum hissedebilirler.
Uyku yoksunluğu sonunda kafa karışıklığına ve diğer zihinsel değişikliklere neden olabilir. Yine de tedavi edilebilir. Yeterince uyuduğunuzda belirtileri azaltabilirsiniz.
Uyku sorunları da sık görülen bir depresyon belirtisidir. Depresyonun veya başka bir sağlık durumunun uykunuzu etkileyip etkilemediğini öğrenmek için bir sağlık uzmanı ile görüşün.
ORTAK SORUNLAR
- Uykusuzluk, yaşlılarda en sık görülen uyku problemlerinden biridir.
- Huzursuz bacak sendromu, narkolepsi veya hipersomni gibi diğer uyku bozuklukları da ortaya çıkabilir.
- Uyku sırasında solunumun bir süre durduğu uyku apnesi ciddi sorunlara neden olabilir.
ÖNLEME
Yaşlı insanlar, ilaçlara genç yetişkinlerden daha farklı tepki verir. Uyku ilacı almadan önce bir sağlayıcı ile konuşmak çok önemlidir. Mümkünse uyku ilaçlarından kaçının. Bununla birlikte, depresyon uykunuzu etkiliyorsa, antidepresan ilaçlar çok yararlı olabilir. Bazı antidepresanlar, uyku ilaçları ile aynı yan etkilere neden olmaz.
Bazen, hafif bir antihistamin, kısa süreli uykusuzluğu gidermek için uyku hapından daha iyi çalışır. Bununla birlikte, sağlık uzmanlarının çoğu yaşlı insanlar için bu tür ilaçları önermemektedir.
Uyku ilaçlarını (benzodiazepinler gibi) sadece önerildiği şekilde ve sadece kısa bir süre için kullanın. Bu ilaçların bazıları bağımlılığa (ilacı işlev görmesi gerekebilir) veya bağımlılığa (olumsuz sonuçlara rağmen zorunlu kullanıma) yol açabilir. Bu ilaçların bazıları vücudunuzda birikiyor. Karışıklık, deliryum gibi toksik etkiler gelişebilir ve uzun süre alırsanız düşme olabilir.
Uyumana yardımcı olacak önlemler alabilirsin:
- Hafif bir yatmadan aperatif yardımcı olabilir. Birçok kişi ılık sütün uykululuk artırdığını, çünkü doğal, yatıştırıcı bir amino asit içerdiğini fark eder.
- Yatmadan en az 3 veya 4 saat önce kafein (kahve, çay, kolalı içecekler ve çikolatada bulunur) gibi uyarıcılardan kaçının.
- Gün boyunca kestirmeyin.
- Öğleden sonra (orta derecede) egzersiz yapın.
- Uykudan önce şiddetli TV şovları veya bilgisayar oyunları gibi çok fazla stimülasyondan kaçının. Yatmadan gevşeme teknikleri uygulayın.
- Her gece aynı saatte yatmaya ve her sabah aynı saatte uyanmaya çalışın.
- Yatağı sadece uyku veya cinsel aktivite için kullanın.
- Özellikle uyumadan önce tütün ürünlerinden kaçının.
- Tedarikçinize, aldığınız ilaçlardan herhangi birinin uykunuzu etkileyip etkilemediğini sorun.
20 dakika sonra uykuya dalamıyorsanız, yataktan kalkın ve kitap okumak veya müzik dinlemek gibi sessiz bir aktivite yapın.
Uykulu hissettiğiniz zaman yatağa geri dönün ve tekrar deneyin. 20 dakika içinde hala uyuyamıyorsanız, işlemi tekrarlayın.
Yatmadan önce alkol almak uykunuzu getirebilir. Ancak, alkolden uzak durmak en iyisidir, çünkü sizi gecenin ilerleyen saatlerinde uyandırabilir.
İLGİLİ KONULAR
- Sinir sistemindeki yaşlanma değişiklikleri
- Uykusuzluk hastalığı
Görüntüler
Genç ve yaşlılarda uyku düzenleri
Referanslar
Barczi SR, Teodorescu MC. Yaşlı erişkinlerde psikiyatrik ve tıbbi komorbiditeler ve ilaçların etkileri. In: Kryger M, Roth T, Demans WC, eds. Uyku Tıbbı İlkeleri ve Uygulamaları. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 151.
Sterniczuk R, Rusak B. Yaşlanma, kırılganlık ve biliş ile ilgili olarak uyku. İçinde: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst'in Geriatrik Tıp ve Gerontoloji Ders Kitabı. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 108.
Walston JD. Yaşlanma sık görülen klinik sekeller. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Tıp. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 25.
Değerlendirme Tarihi 12.07.2018
Güncelleyen: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Kurulu Dahiliye ve Darülaceze ve Palyatif Tıp, Atlanta, GA Sertifikalı. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi