İçerik
- Kamburlaşmayı Durdur
- Egzersizden Kaçınmayı Bırakın
- Bir Mucize Tedavi Aramayı Bırakın
- Ağır Şeyleri Kaldırmayı Durdurun
- Tekrarlayan Bükmeyi Durdur
- Belirli Bir Tanı Aramayı Bırakın
- Pasif Tedavileri Denemeyi Bırakın
- Sırt Ağrısı Korku Hikayelerini Dinlemeyi Bırakın
- Sigara içmeyi bırak
- Acının Uzaklaşmasını Beklemeyi Bırak
Kamburlaşmayı Durdur
Her şeyden önce, kambur durmayı bırakın. Bel ağrısının en yaygın nedenlerinden biri kötü oturma postürüdür. Eğik bir pozisyonda otururken sırttaki gerginlik eklemler, kaslar ve diskler üzerinde aşırı baskıya neden olarak ağrıya neden olabilir.
Bel ağrınızı azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için doğru duruşla oturmayı öğrenin ve bu duruşu her zaman koruyun. Ayrıca çalışma alanınızın evde ve işte doğru şekilde kurulduğundan emin olun.
Egzersizden Kaçınmayı Bırakın
Başlamak canınızı yakabilir, ancak sırtınız için egzersizin çoğu bel ağrısı için faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Çekirdek kaslarınızın güçlü kalmasına yardımcı olur, eklemlerinize ve disklerinize artan dolaşım sağlar ve size iyi hissetme hissi verir. Ayrıca, kanepede patates olmak gerçekten belinizi kötü bir duruşa sokarak ağrıya yol açabilir.
Bir Mucize Tedavi Aramayı Bırakın
Sırt ağrınız için mucize bir tedavi aramayı bırakın. Bel ağrınız için mucize bir tedavi vaat eden reklamları hepimiz gördük.
Ayaklarınızın ucunda bir inversiyon masasında asılı durmak, sırtınıza şifalı balsamlar sürmek veya fantezi bilgisayarlı traksiyon cihazlarına para harcamak etkili görünebilir, ancak kanıtlar bu mucize tedavilerin çoğunun yararlı olmadığını gösteriyor.
Ağır Şeyleri Kaldırmayı Durdurun
Bel ağrısının en önemli nedenlerinden biri sık sık ağır kaldırmaktır. İşiniz ağır eşyaları kaldırmanızı gerektiriyorsa, işvereninize belinizin alt kısmındaki yükü hafifletmeye yardımcı olacak özel ekipman (veya fazladan bir el seti) olup olmadığını sorun.
Bu, bir sonraki sırt ağrısı, tekrar etmeyen bükülme ile el ele gider.
Tekrarlayan Bükmeyi Durdur
Bel ağrısının bir başka yaygın nedeni de sık öne doğru eğilmedir. Çok öne eğilmek, arkadaki diskler üzerinde artan baskıya neden olabilir ve kas ağrılarına ve ağrılarına neden olabilir.
Öne eğilmenizi sınırlayın ve tekrarlayan öne eğilmeyi dengelemeye yardımcı olmak için geriye doğru eğilmeye odaklanan bel egzersizleri yaptığınızdan emin olun.
Belirli Bir Tanı Aramayı Bırakın
Belirli bir teşhise odaklanmayı bırakın. Bel ağrısının% 85'e kadarı "spesifik olmayan" olarak sınıflandırılabilir. Bu, ağrınızın kaynağının belirli bir yapı veya soruna göre lokalize edilemeyeceği anlamına gelir.
Bel ağrısı için yaygın tanı testleri kemikleri, diskleri ve eklemleri çok ayrıntılı olarak gösterebilirken, hiçbir test ağrınızın kesin nedenini% 100 doğrulukla söyleyemez.
Pasif Tedavileri Denemeyi Bırakın
Isı, buz veya ultrason gibi pasif tedaviler kendini iyi hissedebilir, ancak etkileri genellikle geçicidir. Çoğu araştırma, aktif kişisel bakım egzersizinin ve postürel düzeltmenin bel ağrısı için etkili bir çare olduğunu göstermektedir.
Fiziksel terapistinize bir ziyaret, özel durumunuz için hangi egzersizlerin en iyi olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
Sırt Ağrısı Korku Hikayelerini Dinlemeyi Bırakın
Başkalarının korku hikayelerini dinlemeyi bırakın. Senaryoyu biliyorsunuz: Belli bir acı içinde eğilmişsiniz, doktoru görmeyi bekliyorsunuz ve yanınızdaki kişi size Gordon Amca'nın enjeksiyon ve ameliyat gerektiren bel ağrısı yaşadığına dair 10 dakikalık bir hikaye anlatıyor. Ama acı yine de geçmedi.
Bu korkunç hikayeleri dinlemeyi bırak. Çoğu bel ağrısı kısa sürelidir ve egzersiz ve postüral düzeltme ile oldukça etkili bir şekilde yönetilebilir. Tabii ki, bazı bel rahatsızlıkları ciddidir ve ameliyat gerektirir, ancak bu, bekleme odasındaki adamla değil, doktorunuzla yapmanız gereken bir konuşma.
Sigara içmeyi bırak
Sigara içiyorsanız, sağlığınız üzerinde yaratabileceği olumsuz etkileri muhtemelen duymuşsunuzdur. Bazı araştırmalar, sigara içmenin bel ağrısı yaşama şansınızı da artırabileceğini göstermektedir.
Bel ağrınıza yardımcı olmak için sigarayı bırakma planını geliştirmek için bugün doktorunuzla konuşun.
Acının Uzaklaşmasını Beklemeyi Bırak
Bir veya iki haftadan uzun süredir ağrınız varsa, doktorunuza veya fizyoterapistinize görünün. (Çoğu eyalet fizik tedaviye doğrudan erişime izin verir.) Ağrıyı kendiniz yönetmeye çalışmak asil bir davranış olsa da, tedaviye ne kadar erken başlarsanız, sorunsuz bir iyileşme ve hızlı bir şekilde normal işleve dönme şansınız o kadar artar.
Sırt ağrısı, rahat hareket etme yeteneğinizi sınırlayabilir ve normal eğlence aktivitelerinizden zevk almanızı engelleyebilir. Sırt ağrınız varsa, normal yaşam tarzınıza hızlı ve güvenli bir şekilde dönmenize yardımcı olması için fizyoterapistinize danışın.