İçerik
- Genç sporcunuzla konuşun.
- Sezon öncesi fiziksel muayene ol.
- Çapraz antrenmanı ve çeşitli sporları teşvik edin.
- Isınmanın önemini vurgulayın.
- Dinlendiklerinden emin olun.
- Sağlıklı, dengeli bir diyet sağlayın.
- Hidrasyonu vurgulayın.
- Uygun ekipmanı alın.
- Uygun tekniği ve yönergeleri vurgulayın.
- Yaralanmayı fark edin ve erken yardım alın.
Spor kampları ve daha yapılandırılmış aktivitelerle, bugün çocukların seçtikleri sporu yıl boyunca oynama olasılıkları giderek artıyor. Ancak sahada daha fazla zaman geçirmek, dizde ACL ve menisküs yaralanmaları veya omuz ve dirsekte labrum veya UCL yaralanmaları dahil olmak üzere sporla ilgili yaralanmalar yaşama riskini artırır.
Pediatrik spor hekimliği uzmanı R. Jay Lee, M.D., genç sporcunuzu kenarda değil sahada tutmanıza yardımcı olmak için bu 10 yaralanma önleme ipucunu sağlar:
Genç sporcunuzla konuşun.
Genç sporcunuzun sizinle konuşması ve ağrı ya da doğru gelmeyen bir şey yaşıyorsa yardım alması gerektiğini anladığından emin olun. Dr. Lee, “Uygulamamda her zaman ağrısız spor ve aktivitelere katılmayı teşvik ederim” diyor. "Ancak bazı çocuklar zordur ve acıyı çekerler, bu da erken müdahale ile önlenebilecek daha ciddi bir duruma yol açabilir."
Sezon öncesi fiziksel muayene ol.
Sezon öncesi veya okula dönüş fiziği, genç sporcunuzun oynamaya uygun olup olmadığını belirlemenin harika bir yoludur. Dr. Lee, "Spor fiziği, sporcular için herhangi bir endişe duyulan alanı bir aktiviteye başlamadan önce değerlendirmeye yardımcı olur ve karşılığında bir durum varsa ve tedavi edilmesi gerekiyorsa oyun sırasında kendilerini daha fazla yaralamalarını önler" diyor Dr. Lee.
Çapraz antrenmanı ve çeşitli sporları teşvik edin.
“Bugün aynı gün veya hafta ve yıl boyunca iki beyzbol veya lakros takımında oynayan çocuklar görüyorum. Ancak sporcuların yaptıkları sporu veya aktiviteleri sürekli olarak aynı kaslara ve eklemlere baskı yapmamaları için değiştirmeleri önemlidir ”diye uyarıyor Dr. Lee. Ebeveynler, herhangi bir zamanda sporcularının bulunduğu takımların sayısını sınırlamayı ve rutini düzenli olarak değiştirmeyi düşünmelidir, böylece aynı kaslar sürekli olarak aşırı kullanılmaz.
Isınmanın önemini vurgulayın.
Germe, bir aktiviteye veya spora başlamadan önce tüm sporcular için alışkanlık haline gelmesi gereken önemli bir önleme tekniğidir. Dr. Lee, kasları gevşetmeye ve onları oyuna hazırlamaya yardımcı olmak için ısınma sırasında hem statik hem de dinamik esnemenin bir karışımını önerir. Pozisyonu belli bir süre tuttuğunuz ayak parmak dokunuşları ve esnemeleri statik, vücudun esneme sırasında hareket etmeye devam ettiği zıplama ve esneme hareketleri dinamik kabul edilir.
Dinlendiklerinden emin olun.
Her yaştan sporcu antrenmanlar, oyunlar ve etkinlikler arasında dinlenmeye ihtiyaç duyar. Lee, uyku eksikliği ve kas yorgunluğunun bir sporcuyu yaralanmaya yatkın hale getirdiğini söylüyor. Aslında, genç sporcularda görülen en yaygın yaralanmalar aşırı kullanım yaralanmalarıdır - çok fazla spor ve yetersiz dinlenme. Aynı doğrultuda, ebeveynler sporcuları için bir offseason planlamalı ve bir sonraki sezondan önce iyileşmesi için ona yeterli zaman tanımalıdır.
Sağlıklı, dengeli bir diyet sağlayın.
Sporcuların meyveler, sebzeler ve yağsız proteinlerle dolu dengeli bir diyet yemeleri ve düzenli bir beslenme programı sürdürmeleri önemlidir. Örneğin, her gün aynı saatlerde kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yiyin. Dr. Lee, "Bir sporcunun kilosuna ekstra önem verilen güreş gibi sporlarda, ebeveynlerin de sporcularının güvenli beslenme alışkanlıklarını takip etmelerini sağlaması gerekir" diyor.
Hidrasyonu vurgulayın.
Sıcağa bağlı hastalık, özellikle sıcak ve nemli günlerde sporcular için gerçek bir endişe kaynağıdır. Ebeveynler çocuklarının oyun öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli su içmelerini sağlamalı ve yorgunluk, mide bulantısı, kusma, kafa karışıklığı veya bayılma dahil olmak üzere sıcağa bağlı herhangi bir hastalık belirtisine dikkat etmelidir.
Uygun ekipmanı alın.
Kask, ped ve ayakkabı gibi koruyucu ekipmanlar, yaralanmaların önlenmesi için çok önemlidir. Ebeveynler, antrenmanlar başlamadan önce çocuklarını uygun şekilde donatmak için yeterli zamana sahip olmaları için sezon başlamadan önce koçlarla konuşmalıdır.
Uygun tekniği ve yönergeleri vurgulayın.
Her sporda bir şeyleri yapmanın doğru ve yanlış bir yolu vardır. Örneğin, futbolculara bir beyin sarsıntısından kaçınmak için bir rakiple mücadele etmenin doğru yolu öğretilmeli ve beyzbol oyuncularına bir günde kaç atış yapacaklarına dair yönergeleri atmanın ve takip etmenin doğru yolu öğretilmelidir. Dr. Lee, "Ebeveynlerden sık sık yönergelere uyduklarını duyuyorum," diyor, "bunun dışında." Ne yazık ki, bir omuz yaralanması olması için sporcunuzun ihtiyacı olan tek şey budur.
Yaralanmayı fark edin ve erken yardım alın.
Dr. Lee, "Ciddi sakatlıkları olan ve onlar hakkında hiçbir şey yapmayan birkaç genç atlet gördüm ve şimdi hasar ilerledi," diye uyardı. "Bunun olmasını önlemek için bu çocukları daha önce bir doktora götürmemiz gerekiyor."
Ebeveynler, sporcunun tekniğinde koşarken topallama, farklı şekilde fırlatma veya aktivite sırasında bir bacağını ovma gibi bir değişiklik olduğunu fark ederse, sporcuyu oyundan çıkarmalıdır. Sorunlar devam ederse, ebeveynler faaliyete dönmeden önce çocukları için bir değerlendirme almalıdır.
Dr. Lee uyarıyor: "Sporcular ağrı yüzünden işleri yapma şekillerini değiştirecekler, ancak bu yüzden daha ciddi bir yaralanmaya neden olabilirler."
Sporla ilgili yaralanmanız için ne zaman doktora görünmelisiniz:
- Spor sırasında veya sonrasında sürekli ağrı
- Bir eklem çevresinde kalıcı veya yeni şişme
- Tekrarlayan dengesizlik - eklemler "yol verir"
- Ağrılı poplar (ağrısız poplar iyi durumda)
- Bir süre dinlenmeye yanıt vermeyen ağrı