İçerik
- Efsane 1: Genelde egzersiz yapmıyorsanız, hamilelik sırasında başlamamalısınız.
- Efsane # 2: Sporcular, hamilelik boyunca herhangi bir endişe kaynağı olmadan güçlü egzersizlere devam edebilir.
- Efsane 3: Hamilelik sırasında egzersizin tek değeri, bebeğiniz doğduktan sonra daha kolay kilo vermenize yardımcı olmaktır.
Bir kadın olarak hamilelik, yaşayacağınız en büyük fiziksel değişikliklerden biridir. Bu fiziksel değişiklikleri ve büyüyen bebeğinizi desteklemek için sağlıklı beslenmek önemlidir, ancak fiziksel olarak aktif kalmak da önemlidir. Peki hamilelik sırasında egzersiz yapmanın en güvenli yolu nedir?
Bir Johns Hopkins maternal-fetal tıp uzmanı, egzersiz ve hamilelik hakkındaki yaygın mitleri çürütmeye yardımcı oluyor.
Efsane 1: Genelde egzersiz yapmıyorsanız, hamilelik sırasında başlamamalısınız.
Bu efsane yıllarca çoğaldı, ancak hamilelik aslında bir egzersiz programına başlamak için ideal bir zamandır - daha önce hiç egzersiz yapmamış olsanız bile. Hamile kadınlar için halk sağlığı yönergeleri, haftada yaklaşık 150 dakika (veya günde 30 dakika, haftada beş gün) orta düzeyde egzersiz veya aktivite önermektedir. Aşağıdakiler hamilelik sırasında ideal egzersizlerdir:
- Yürüme: Makul bir hızda yürümek, önerilen yönergeleri yerine getirmenin harika ve kolay bir yolu olabilir. Yürüyorsanız, aynı anda yürüyebilmeli ve konuşabilmelisiniz. Yapamıyorsanız, yavaşlamalısınız.
- Spor salonu aktiviteleri: Eliptik bisiklet üzerinde çalışmak veya havuzda su egzersizleri yapmak, aktif kalmanın sağlıklı ve güvenli yollarıdır.
- Pilates veya yoga: Pilates ve yoga zihinsel ve fiziksel olarak faydalı olabilir. Ancak hamileyken her zaman serin ve sulu kalmanız gerektiğinden sıcak yoga önerilmez.
Bu egzersizleri yaparken en önemli şey onu orta seviyede tutmaktır. Kendinizi tükenme noktasına itmeyin.
Hamilelik sırasında düşmek çok ciddi olabileceğinden, dengenizi kaybetmenize neden olabilecek egzersizlere özellikle dikkat etmelisiniz. Örneğin, bisiklet sürmek, düşme riskinin artması nedeniyle hamilelik sırasında en güvenli egzersiz şekli olmayabilir. En önemlisi, güvende kalırken keyif aldığınız bir şey bulmaktır. Kişisel geçmişinizle neyin işe yaradığını görmek için doktorunuzla konuşun.
Efsane # 2: Sporcular, hamilelik boyunca herhangi bir endişe kaynağı olmadan güçlü egzersizlere devam edebilir.
Yüksek performanslı bir sporcuysanız, hamileliğiniz karmaşık olmadığı sürece genellikle hamilelik sırasında egzersiz rejiminizi sürdürebilirsiniz. Bununla birlikte, sağlık uzmanınızla konuşmalı ve hamilelik sırasında egzersiz yaparken nasıl hissettiğiniz konusunda daha dikkatli olmalısınız.
Oldukça atletik olan kadınlar, yorgunluk veya krampları itme becerisi geliştirmiş olabilir. Bununla birlikte, fetüsü etkileyebilecek "güvenli" eşiğin ötesine geçmemek önemlidir. Doğru dengeyi bulmanız için doktorunuz size ek rehberlik sağlayabilir.
Efsane 3: Hamilelik sırasında egzersizin tek değeri, bebeğiniz doğduktan sonra daha kolay kilo vermenize yardımcı olmaktır.
Egzersiz, doğum sonrası kilo kaybının önemli bir bileşenidir. Ancak hamilelik sırasında ve sonrasında egzersizin gerçek değeri, diğer inanılmaz sağlık yararlarıdır. Metabolik fonksiyonunuz egzersizle önemli ölçüde iyileştirilir ve kardiyometabolik hastalık geliştirme riskiniz azalır. Hamilelikten sonra hemen kilo vermeseniz bile, vücudunuz içten fayda sağladığı için her zaman egzersiz yapmaya devam etmelisiniz.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, düzenli fiziksel aktivite, sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Ve bu hamilelikte de geçerlidir.