Geceleri Yatakta Uyanma

İçerik

• Uykusuzluk Yatakta Uyanık Zamanla Kötüleşiyor
• Yatakta Uyanık Harcanan Zamanı Sınırlandırarak Uykusuzluğunuzu Kontrol Edin
• Yatakta Çok Fazla Zaman Uykusuzluğu Kötüleştirir

Budur. Uykunuzu iyileştirmek için 30 günlük derslerde, çıktısını alıp masanızın üzerine asacağınız şey budur. Bu, ailenize e-posta gönderdiğiniz ve sosyal ağlarınız arasında paylaştığınız e-posta adresidir. Bu ders, bir kez ustalaştıktan sonra hayatınızın geri kalanında daha iyi uyumanızı garanti edecek. Basit, sağduyu ve her şeyin özü: Geceleri yatakta uyanık yatmayın. Geceleri yatakta yatarak geçirdiğiniz zamandan kaçınarak uykusuzluğun nasıl gelişebileceğini öğrenin.

Uykusuzluk Yatakta Uyanık Zamanla Kötüleşiyor

Uykusuzluk, başka bir uyku bozukluğunun yokluğunda uykuya dalma veya uykuya dalma zorluğu veya yeterli miktarda uykunun tazeleyici olmamasıdır. Özellikle gündüz uykularında uyuyamama ile birlikte "yorgun ama kablolu" hissetme, yorgunluk veya bitkinlik hissi ile karakterizedir. Stres dönemleri tarafından kışkırtılabilir, ancak yüzeyin altında yıllarca kaynayıp çirkin başını kaldırmayı bekleyebilir. Başladıktan sonra etkileri devam ettiren değişiklikler meydana gelebilir. Nasıl ortaya çıkarsa çıksın, neredeyse her zaman geceleri yatakta uyanık yatmayı içerir.

Bir uykusuzluk hastası gece yatakta uyanık yatarsa ​​ne olur? Bu, sonsuz bir öfkenin kaynağı olan, uyumak için harcanmayan zamandır. Uyku kaçınılmaz olarak bir dikkat odağı ve bir gerilim kaynağı haline gelir. Sorular yarışan bir zihne akın ediyor: "Neden uyuyamıyorum? Benim sorunum ne? Neden aklımı kapatamıyorum?" Endişeler ertesi gün etkilere dönüştüğü için kaygı kaçınılmaz olarak artar. Uyku peşinde koştuğunda, bir mücadele olur. Uyku kaçamaktır, peşinde koşturur. Uyumaya çalışamazsın. Mücadeleden vazgeçmelisiniz.

Yatakta Uyanık Harcanan Zamanı Sınırlandırarak Uykusuzluğunuzu Kontrol Edin

15 ila 20 dakika içinde uyuyamazsanız, yatağınızdan çıkmalısınız, buna uyaran kontrolü denir. Uykuluğun gelmesini beklerken uzanabileceğiniz ve rahatlatıcı aktiviteler yapabileceğiniz başka bir yere gidin. Bu faaliyetler teşvik edici veya ödüllendirici olmamalıdır. Bilgisayarlardan ve televizyondan kaçının ve bunun yerine sıkıcı bir kitap ya da eski bir dergi okumayı tercih edin. Gerilmeyi ya da yavaşça nefes almayı seçebilir ve her türlü gerilimin dağılmasına izin verebilirsiniz. Sadece uykulu veya uykulu hissettiğinizde - göz kapaklarınız ağırlaştığında, kapalı kalırsa - o zaman yatağa dönersiniz. Sadece uykulu hissettiğinizde yatağınıza gitmelisiniz ve uyanıklık dönemleri kısaltılmalıdır.

Uyanıkken yatakta kalırsak ne olur? Yataklarımızı uyanıklıkla ve hatta belki de gerginlikle veya endişeyle ilişkilendirmeyi öğreniriz. Uykusuzluk çekenler, yatakla olan negatif ilişkiyi bozmalıdır: "Uyumak için mücadele ettiğim korkunç yer orası." Pavlov, köpekleriyle ünlüydü. Onları beslerken bir zil çalar, yiyecekler başlangıçta tükürük salgılamasına neden olur. Zamanla, yiyeceksiz bir çan tek başına tükürük salgılamasına yol açar. Bu şartlı bir cevaptır. Benzer şekilde, uykusuzluk çekenler de yatakla olumsuz bir ilişki geliştirebilirler. Bunun söndürülmesi ve yerine yatağın uyku ile ilişkisinin yeniden kurulması gerekir.

Yatakta Çok Fazla Zaman Uykusuzluğu Kötüleştirir

Uykusuzluk çeken pek çok insan, başarabildikleri kadar uyumaya çalışacaktır. Uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğu, bir kişinin aldığı toplam uyku miktarını aşındırmaya başlarsa, uyku fırsatını uzatmak doğaldır. Neden erken yatmıyorsun ya da yetişmek için uyumuyorsun? Gece saatlerinizi uyanık geçirirseniz, yatakta daha fazla zaman geçirerek bunu dengelemeye çalışmak mantıklıdır. Ne yazık ki, bu yapılması gerekenin tam tersi. Erken yatmak, uykuya dalmadan önce daha fazla zaman geçirmenize yol açacaktır çünkü uyku arzunuzu azaltacak ve sirkadiyen ritminizi bozacaksınız. Sabahları daha uzun süre yatakta kalarak, bu zamanın bir kısmını uyuyarak geçireceksiniz. aynı nedenlerle sonraki gece uykuya dalmayı zorlaştırır. Uyku konsolidasyonu, uyku yeteneğinizi kullanarak çalışır ve geceleri yatakta uyanık yatmak onu zayıflatır.

Uykusuzluk çekenler için, aradığınız tedavi tamamen sizin elinizde: Geceleri yatakta uyanık yatmayın. Bununla birlikte, bu basit tavsiyede ustalaşmanın önünde engeller olabilir. Uykuyla bağlantılı düşüncelerin, davranışların, tutumların ve duyguların yönetimi dahil olmak üzere, değişimi kolaylaştırmak için bazen ek dersler eklemek gerekebilir. Bu yolculukta bir uyku doktoru veya uykusuzluk konusunda uzmanlaşmış eğitimli bir bilişsel davranışçı terapist gibi bir rehber olması özellikle yararlı olabilir. Uykunuzu geri alma yeteneğiniz var; yardımcı olabiliriz.