İçerik
- Doğru Nedenlerle Dayanıklılık Etkinliklerini Seçin
- Bağlanmadan Önce Kalp Sağlığı Kontrolü Yaptırın
- Yavaş yavaş Egzersiz Yapın
- Biraz İyileşme Süresi Planlayın
- Sağlıklı Yakıt Egzersizleri
- Kalbini Dinle
2014'te ABD bitiş çizgilerini geçen 550.000'den fazla koşucuyla maratonlar hiç bu kadar popüler olmamıştı. Bu nedenle, son manşetler bu dayanıklılık yarışlarının kalp hasarıyla bağlantılı olabileceğini öne sürdüğünde, haberler koşu dünyasını salladı.
Hırslı bir maraton koşucusu olarak Johns Hopkins kardiyolog Erin Michos, M.D., M.H.S. , bu trend olan fitness aktivitesi ve kalp üzerindeki etkileri konusundaki araştırmaları yakından takip etti. Şimdiye kadar, dayanıklılık egzersizi lehine, ona karşı olduğundan çok daha fazla ikna edici kanıt olduğunu söylüyor. Dayanıklılık eğitimi ile kan basıncı, kan lipidleri ve vücut kitle indeksi üzerinde olumlu etkiler bildirilmiştir ve büyük araştırmalar, daha yüksek zindelik seviyelerine sahip kişilerin ölme olasılığının en düşük olduğunu göstermektedir.
Michos, "İnsanları korkutmamanın önemli olduğunu düşünüyorum" diyor. "Egzersiz, genel olarak insanlar için iyidir ve dayanıklılık sporları yapmaya meyilli sporcuları caydırmak istemiyoruz. Daha fazlası ille de daha iyi değildir, ancak zararlı da değildir. "
İşte güvenle katılmanıza yardımcı olacak bir plan.
Doğru Nedenlerle Dayanıklılık Etkinliklerini Seçin
Michos, asıl amacınız kalp sağlığı ise maraton veya triatlon girişimine gerek olmadığını söylüyor. Amerikan Kalp Derneği, her hafta sadece 150 dakika orta düzeyde egzersiz veya 75 dakika yoğun aktivite önermektedir. Ekstra aktiviteden hoşlanan dayanıklılık sporcuları için iyi haber: Büyük bir popülasyon çalışması, önerilen minimum fiziksel aktivitenin üç ila beş katı olan insanların en iyi hayatta kalma oranlarına sahip olduğunu buldu. Daha da önemlisi, araştırmacılar minimum miktarın 10 katını veya daha fazlasını yapmayı seçenlere hiçbir zarar görmedi.
Bağlanmadan Önce Kalp Sağlığı Kontrolü Yaptırın
Bir maraton sırasında veya kısa bir süre sonra ani bir ölüm çok nadirdir, ancak Johns Hopkins araştırmacıları, bu olayların çoğunun önceden var olan kalp hastalığı veya doğuştan kalp sorunu olan kişilerde meydana geldiğini buldular. Alt satır: Kilometrenizi artırmadan önce, Michos'un yaptığı gibi doktorunuzdan izin alın. Sağlığınızı, kalp hastalığı risklerinizi ve eğitim hedeflerinizi tartışın. Doktorunuz göğüs ağrısı veya nefes darlığı gibi semptomları sormalı, ailede kalp hastalığı öyküsü sormalı, kan basıncınızı ölçmeli ve kalbinizi stetoskopla dinlemelidir. Sizin için mümkün olan en güvenli şekilde nasıl ilerleyeceğinizi belirlemek için gerekli testleri gerçekleştirebilir.
Yavaş yavaş Egzersiz Yapın
Zaman içinde kilometrenizi artırmanıza ve ilk etkinliğinizi 5K yapmanıza yardımcı olacak bir antrenman programı arayın. Kilometrenizi zaman içinde artırmak, yaralanma riskinizi azaltır ve programa bağlı kalma şansınızı artırır.
Biraz İyileşme Süresi Planlayın
Ekstrem kros kayağı (90 kilometrelik etkinlikler) üzerine yapılan bir çalışmada, daha hızlı giden ve daha fazla sayıda yarışı tamamlayan yarışmacılar, yaşamları boyunca daha yüksek aritmi (düzensiz kalp atışı) riski yaşadılar. Yorucu bir olay veya egzersiz seansından sonra vücudunuzun dinlenmesine ve yeniden inşa edilmesine izin verin. Sizin için neyin uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
Sağlıklı Yakıt Egzersizleri
Ekstrem bir egzersizle yüzlerce kaloriyi parçalamak abur cubur yemeye aldırış etmez. Michos, "Kalp sağlığına uygun bir diyet uygulamak önemlidir" diyor. "Egzersiz sırasında kaybettiğiniz sıvının ve kalorinin yerine alımınızın geldiğinden emin olun."
Kalbini Dinle
Egzersiz sırasında bazı yaygın kırmızı işaretler arasında göğüs ağrısı, aşırı nefes darlığı veya alışılmadık miktarda yorgunluk veya önceden yapılabilen bir antrenmanı tamamlama zorluğu bulunur.Doktorunuza egzersiz sırasında ve sonrasında hangi belirtileri izlemeniz gerektiğini sorun ve ortaya çıkarsa ne yapmanız gerektiğini öğrenin.