İçerik
Boyun ve sırt yaralanmalarının iyileşmesi, her biri kendine has özelliklere sahip aşamalardan geçer. Yaralanma bölgesinde her benzersiz aşamada farklı şeyler oluyor; Bu, egzersiz seçiminizin ve aktivite seviyenizin muhtemelen kendinizi yaraladığınızdan bu yana ne kadar zaman geçtiğine bağlı olarak değişeceği anlamına gelir.İyi haber şu ki, bir sırt yaralanmasını iyileştirirken gerçekten bilmeniz gereken sadece 3 aşama var.
Akut Evre
Enflamatuar aşama olarak da adlandırılan akut aşama, yaralanma anında ortaya çıkar ve genellikle neredeyse bir haftaya kadar devam eder. Akut evrede, kızarıklık, şişme, istirahatte ağrı ve işlev kaybını içeren iltihap belirtileri ortaya çıkacaktır.
Bu ilk aşamadaki iltihaplanma ve ağrı, hasarlı dokulara tepki olarak bölgeye salınan kimyasallardan kaynaklanır. Bu kimyasallar, iyileşmesine yardımcı olmak için bölgeyi hareketsiz hale getirmeyi amaçlamaktadır. Ancak ağrıya da neden olabilirler ve şişliğin devam etmesi için sinyal veren bir geri bildirim mekanizmasının parçası olarak işlev görebilirler.
Yara dokusu da iltihaplanma aşamasında oluşmaya başlar.
Akut aşamada, fizik tedavi ve antiinflamatuar ilaçların yanı sıra genellikle dinlenme ve hafif hareketler önerilir.
Akut Alt Aşama
Sub-akut faz, bağ dokusu ve kılcal damarların (hasarlı yapıların onarımına yardımcı olmak için) yeni büyümesi ve azalmış iltihaplanma ile işaretlenir. Bu süre zarfında yara dokusu da büyümeye devam eder.
Bu aşamada dokularınız hala çok kırılgandır, bu nedenle yaralı bölgeye baskı uygulamak en iyisi bir terapistin veya doktorun yetenekli elleriyle sınırlıdır.
Çoğu fizyoterapist, yavaş yavaş egzersize başlamak amacıyla, subakut fazda hafif hareketlerle başlamanızı önerir. Hafif izometrik egzersiz uygun olabilir. Bu noktada aktivite kısıtlandığı için kaslarınız zayıf olabilir. Bu, belirli, düşük yoğunluklu egzersizlerle ele alınabilir.
Sub-akut faz, akut fazı takip eder ve yaralanan dokunun türüne bağlı olarak (yani tendonların daha az kan akışına sahip olduğu ve bu nedenle muhtemelen daha yavaş iyileşeceği kaslara karşı tendonlar) genellikle 10 ila 17 gün sürer. .
Kronik Aşama
Sırt yaralanmasını iyileştirmenin kronik aşamasında, iltihap tamamen ortadan kalkar. Yara dokusu oluşturmak için serilen yeni kolajen lifler oldukça güçlüdür ve yara küçülür. Bir sırt yaralanmasının iyileştirilmesinin kronik aşamasında, yaralanmayla ilişkili ağrı, eklem hareket açıklığının uç kısımlarıyla sınırlı olma eğilimindedir.
Kronik fazın ilk 10 haftası, lifleri yeniden şekillendirmeye yardımcı olacak egzersizler yapmak için çok önemlidir, böylece mümkün olduğunca, siz yaralanmadan önce normalde yaptıkları gibi çalışırlar. (Bu prime time aynı zamanda sub-akut fazın sonraki bölümlerini de içerebilir.)
Bu 10 haftalık özel dönemde egzersiz yapmayı neden önemsemelisiniz? Aksi takdirde, günlük yaşamınızda hareket etme ve işlev görme yeteneğinizin bir kısmını kalıcı olarak kaybedebilirsiniz. Yaklaşık 10 hafta sonra, yara dokusunun kimyasında bir şeyler değişir ve bu noktada ekleminizin sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu gücü ve esnekliği yeniden kazanmanın ve yaşamda ilerlemenizi sağlamanın tek yolu ameliyat veya el ile almaktır. bir fizyoterapistten tedaviyi serbest bırakın. Ancak, terapistinizin önerdiği bu 10 haftalık süre boyunca egzersiz yapmak, sırtınızın iyileşmesini olumlu yönde etkilemenizi sağlar - daha erken ve daha kapsamlı.
Bu süre zarfında, yara dokusu, yaptığınız egzersizlerle üzerine binen streslerle yeniden şekillendirilebilir. Bu, yaralı kısmın gerçekleştirildiği aktivitelerin ve egzersizlerin yara dokusu liflerinin (ve dolayısıyla güçlerinin) nerede bulunacağını etkileyeceği anlamına gelir. Bu nedenle bir fizyoterapistten egzersiz eğitimi almak iyileşme için çok önemlidir. Bu aşamalarda da yardımcı olabilecek ek bir tedavi masaj terapisidir.
Ancak 21 gün sonra başlayan kronik iyileşme aşaması, bu 10 haftalık prime süresinden sonra bitmiyor. Aslında epey bir süre devam edebilir. Ve özel 10 hafta geçtikten sonra bile, egzersizlerinize devam etmek sizi daha güçlü, daha esnek, daha işlevsel ve ağrısız hale getirmeye devam edecektir.