İçerik
- Emzirmek Uyumaya Yardımcı Olabilir
- Antihistamin Bazlı Uyku Yardımcılarının Güvenliği
- OTC Uyku Yardımcılarının Uzun Süreli Kullanımı
- Emzirme Sırasında Uyku Sorunlarıyla Başa Çıkmak
Günün her saati birkaç saatte bir emziren veya süt pompalayan emziren annelerin, şans verildiğinde kolayca uyku moduna geçmeleri mantıklı görünüyor. Bununla birlikte, artan uyku borcuna rağmen, dinlenmeleri, kalıcı doğum rahatsızlığından şişmiş göğüslere ve yeni ebeveynlik rolleri konusundaki endişelere kadar her şey tarafından kolayca bozulabilir.
Emzirmek Uyumaya Yardımcı Olabilir
Emzirmenin aslında uykusuzluk ve diğer uyku problemlerine yardımcı olabileceğini öğrendik, genç anneler tamamen bitkin olduğu için değil.
Emziren annelerin, emzirmeyenlere kıyasla huzurlu bir uyku için yerleşik bir biyolojik avantajı vardır. Prolaktin hormonu emzirme sırasında salınır ve annelerde rahatlama ve sakinlik hislerini teşvik eder.
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yeni annelerin çoğu bir süre emzirmeyi tercih ediyor, yaklaşık% 43'ü hala bebeklerini 6 aylıkken emziriyor ve% 21'i 1 yaşındaki çocuklarını emziriyor.
Bununla birlikte, emziren anneler hala uyku problemlerinden muzdarip olabilir ve yeni doğmuş bir bebekle aşırı yorgun olmanın sonuçları birçok kişinin çare aramasına neden olur.
Antihistamin Bazlı Uyku Yardımcılarının Güvenliği
Reçetesiz satılan (OTC) uyku yardımcılarının çoğu antihistaminikler, tipik olarak hapşırma, kaşıntı ve mukus üretimi gibi soğuk algınlığı ve alerji semptomlarıyla mücadele etmek için kullanılan ilaçlar içerir. Birçok antihistaminin uyuşukluğa neden olması (eğer yaparsanız bir yan etki), onları uykusuzluk için yararlı kılar. Bu uyku yardımcıları, beyinde uyanıklığı teşvik eden kimyasal bir haberci olan histamini baskılayarak çalışır.
Kısa süreler için, çoğu OTC antihistaminikte bulunan iki aktif bileşen, muhtemelen emziren anneler için güvenlidir. Bu aktif bileşenleri içeren OTC uyku yardımcıları kullanılıyorsa, kullanımları sınırlandırılmalı ve bebek uyuşukluk açısından izlenmelidir.
Antihistaminikler ayrıca anne sütü arzında bir azalmaya neden olabilir, bu nedenle anneler, hazırlanmak için iyi su almalıdır. Bu aktif bileşenler, Chlor-Trimetron ve Aller-Chlor'da bulunan klorfeniramin ve Benadryl ve Diphenist'te bulunan difenhidramindir. Diphenhydramine, uyku yardımcılarında en yaygın kullanılanıdır. Nytol veya Sominex gibi bazı ilaçlar tek başına difenhidramin içerir ve diğerleri bunu Tylenol PM (asetaminofen ve difenhidramin) gibi ağrı kesicilerle birleştirir.
Kanada Aile Hekimleri Koleji'ne göre, antihistaminikler emzirirken güvenle kullanılabilir ve anne sütüne yalnızca minimum miktarlar atılır.
Ancak emziren anneler, değil aspirin içeren kombinasyon ürünlerini alın. Kan inceltici özelliği nedeniyle aspirin bazen anne sütüyle beslenen bebeklerde kızarıklık veya kanama anormalliklerine neden olur. Bazı uzmanlar, özellikle uzun süreli Aleve (naproksen) kullanımına karşı tavsiyede bulunurlar, çünkü ilaç yavaş yavaş bebeğin vücudunda birikebilir.
Emziren anneler, aspirin içeren ilaçlardan veya naproksen gibi antiinflamatuvar ilaçlardan kaçınmalıdır.
Ayrıca, ilaçların farklı insanlar üzerinde farklı davrandığı ve bir ilacın genel olarak güvenli olduğu düşünüldüğü için istisnalar olabileceği unutulmamalıdır. Ek olarak, bazı insanlar paradoksal bir tepkiye sahiptir veya bazılarında uyuşukluğa neden olan bir ilaç bir başkasında uyanıklığa neden olabilir gibi beklenenin tam tersi bir tepkiye sahiptir.
OTC Uyku Yardımcılarının Uzun Süreli Kullanımı
Emzirirken uzun süre uykuya yardımcı olmak için antihistaminikler kullanmak tavsiye edilmez çünkü aktif içerikleri süt üretimini engelleyebilir. Bebekte sinirlilik, ağlama, sedasyon veya uyku sorunları gibi olumsuz etkilere de neden olabilirler.
OTC uyku yardımcılarının önemli yan etkileri yetişkinler için de ortaya çıkabilir.Bu sorunlar arasında baş ağrısı, gündüz uyuşukluk, yorgunluk, baş dönmesi, kabızlık, kusma, kas güçsüzlüğü, sinirlilik veya halsizlik yer alır.
Benadryl (difenhidramin) gibi ilaçlar da kilo alımına neden olabilir, tehlikeli bir belirti değil, ancak bebeğini kilo vermeye çalışan yeni bir anneyi rahatsız edebilecek bir şey olabilir.
Emzirirken herhangi bir OTC ilacı almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Emzirme Sırasında Uyku Sorunlarıyla Başa Çıkmak
İlaç bolluğu ve bir hap almanın hızlı bir şekilde çözülmesiyle, atalarımızın kullandığı uykusuzluk ve uyku sorunlarını tedavi etme yöntemlerini sıklıkla unutuyoruz.
Bu, iyi uyku hijyeni uygulamakla, yatak odanızın ortamının uykuyu teşvik etmesini sağlamak ve yatmadan kısa bir süre önce uyanıklığı teşvik eden aktivitelerden kaçınmakla başlar. Bazı uzmanlar, yatak odasının yalnızca seks ve uyku için ayrılmasını ve tüm cihazların çıkarılmasını veya en azından susturulmasını önermektedir.
Bazen uyku problemleri, hamileliğin diğer rahatsızlıklarına ikincildir ve bu endişelerin çareleri olabilir. Örneğin mide ekşimesi, bacak krampları veya nefes darlığını ele almak dolaylı olarak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Mantığın aksine, gün içinde egzersiz, geceleri uyku problemlerini hafifletmeye yardımcı olabilir; sadece günün geç saatlerinde egzersiz yapmadığınızdan emin olun. Hamilelik ilerledikçe bazı egzersiz biçimleri zorlaşır, ancak doğuma girene kadar yürümek genellikle sorun yaratmaz. Bazı insanlar, günlük rutinlerine bir saatlik yürüyüş planlamanın, gece uyku yeteneklerinde büyük bir fark yarattığını fark eder. Başka çocuklarınız varsa, onları yürürken bebek arabasına götürmek de onların (ve dolayısıyla sizin) daha iyi uyumasına yardımcı olabilir.
Uyku Hygeine Nasıl OnarılırUyku ile ilgili aralıklı zorluklardan daha fazlasını yaşayan kadınlar için, uyku problemlerinin diğer nedenlerini araştırmak için bir değerlendirme düşünülmelidir. Tüm uyku problemleri aynı değildir ve huzursuz bacak sendromu ve sirkadiyen ritim bozuklukları gibi durumların ele alınması için iyi bir uyku hijyeninden daha fazlası gerekebilir.
Bazı insanlar için nedenleri açıklığa kavuşturmak ve böylece etkili bir çözüm bulmak için bir uyku uzmanına danışılması ve bir uyku çalışması gerekir. Farklı uyku bozuklukları, farklı tedavilere yanıt verdiğinden, bir uyku uzmanını görmeye zaman ayırmak, uzun vadede önemli ölçüde zamandan (ve fiziksel ve duygusal kederden) tasarruf sağlayabilir.
Bir uyku uzmanına görünmek, uyku çalışması yaptırmanız gerektiği anlamına gelmez. Bilgili bir uyku hekimi, yalnızca geçmişinize göre birçok yaygın uyku problemini teşhis edebilir.
Besin Takviyeleri / Melatonin
Düşük libido uykuya kadar her semptomu yönetmek için besin takviyelerinin kullanımı Amerika Birleşik Devletleri'nde fırladı. Maalesef, düzenlemeler o kadar geride kaldı ki, etikette listelenen bileşenlerin gerçekten listelenen miktarlarda bulunup bulunmadığını bilmek zor. Bununla birlikte, melatoninin bir uyku yardımı olarak kullanılmasının, sirkadiyen ritimlerini yanlış hizalamış kişilerde etkili olabileceğine dair kanıtlar vardır.
Melatoninin güvenli ve etkili olduğunu ve uyku için potansiyel faydalarının yanı sıra antioksidan aktiviteye sahip olduğunu gösteren birçok çalışma var. Yapılması gereken önemli bir uyarı ve birçok insanın melatonini etkisiz bulmasının nedeni, takviyenin yatağa gitmeden çok önce (genellikle iki tam saat) alınması gerektiğidir. Dilinizin altına yerleştirdiğiniz "hızlı hareket eden" formüllerin bile işe yaraması bir saat veya daha uzun sürebilir.
Melatonin kullananlar için, bu takviyenin, örneğin bir antihistaminden farklı şekilde çalıştığını bilmek yararlıdır. Pek çok insan melatoninin kendilerini uykulu hissettirmediğini, ancak ışıklar kapalıyken uzandıklarında daha kolay uykuya daldıklarını fark eder. Başka bir deyişle, takviyenin sizi uykulu hissettirdiğine inanana kadar beklemeyin.
Buna bir uyarı, birçok uyku uzmanının 15 dakika kadar bir süre sonra uyuyamıyorsanız kalkmanızı tavsiye etmesidir. Uykunun geleceğini umarak yalan söylemeye devam etmek ters etki yaratabilir.
Melatoninin Sağlık FaydalarıEmzirirken ilaç kullanmayı düşünmek, hem kendi vücudunuz hem de bebeğiniz üzerindeki olası etkileri düşünmeyi gerektirir. Antihistaminik ürünlerin kısa süreli kullanımı daha iyi bir uyku döngüsüne başlamanıza yardımcı olabilirken, bunlar emzirirken sık olmayan, aralıklı kullanım için ve yalnızca bebeğinizin çocuk doktoru ile konuştuktan sonra ayrılmalıdır.
Uyku sorunlarınız ısrarcıysa veya devam ediyorsa, sorunun alt kısmına inmek için kendinize zaman ayırmanız önemlidir. Yeni anneler, yeni bebeklerine ve diğer aile üyelerine odaklanırken genellikle kendi ihtiyaçlarını arka plana atarlar. Ancak uçuş görevlileri, başkalarına yardım etmeden önce size kendi oksijen maskenizi yerleştirmenizi söyledikleri için, çevrenizdeki diğer kişilere bakmak için iyi bir öz bakım çok önemlidir. Kesintisiz uyku sadece sizi sinirlendirebilecek bir rahatsızlık değildir, aynı zamanda sürüş sırasında tepki süreleri azaldığında ve çok daha fazlası tehlikeli olabilir. Önce annesine bakarak bebeğinize bir hediye verin.