İçerik
- Neden Kol Dayanakları?
- Kol Dayanağı Yüksekliği
- Kol Dayanağı Genişliği
- Kol Dayanağı Pivotu
- Ayarsız Kolçaklar ve Kolsuz Sandalye
Neden Kol Dayanakları?
Ancak bu ekstra seçenekleri elde etmek için gerekli olan çemberlerden atlamak, boyun ağrısının önlenmesi ve / veya hafifletilmesi açısından işe yarayabilir.
2017'de yayınlanan bir çalışmaJournal of Physical Therapy Science genellikle uygun şekilde yapılandırılmış kolçaklarla sağlanan önkol desteğinin boynunuzdaki veya omuzlarınızdaki ağrıyı veya rahatsızlığı azaltabileceğini önermektedir. Araştırmacılar, önkol desteği ve iyi omuz pozisyonu olmadan, bu bölgeyi etkileyen bazı kasların, yani üst trapezius ve deltoid kasların sürekli olarak düşük yoğunlukta aktif olduğunu açıklıyor. Ofiste boyun ağrısının başlangıcının altında yatan bu aktivasyondur.
Bir ofis koltuğuna para koymadan önce, boynunuza, omuzlarınıza, kollarınıza ve ellerinize bir iyilik yapın.herşey kolçaklar için olanlar dahil ayarlamalar. Bunu yaparak, eğer bir koltuğunuz varsa veya işiniz ya da bütçeniz izin veriyorsa, acıyı önlemenize yardımcı olacak akıllıca bir satın alma işlemi yapabilecek durumda olacaksınız.
İşte bazı ergonomik sandalyelerle birlikte gelen kolçak ayarlamaları için bir kılavuz.
Kol Dayanağı Yüksekliği
Yükseklik, en yaygın kolçak ayarıdır. Ve bu çok kullanışlı bir ayar - kolçaklarınızı size uyan bir seviyede konumlandırmak, yukarıda bahsedilen omuzlarınızda veya boynunuzda oluşan gerginlik ve buna bağlı ağrılardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Kol dayama yüksekliğinizi, bileklerinizi kolayca nötr konuma getirebilmek için ayarlayın. Nötr bir bilek, elin ön kolun bir uzantısı olduğu ve bileğinizin bir klavye veya fareye erişmenizi sağlamak için ne aşağı büküldüğü ne de yukarı uzandığı bir bilekdir.
Kol dayanağı çok yüksekse, omuz pozisyonunuzda dengeleme yaptığınızı fark edebilirsiniz, bu da oradaki kasların gerginliğini artırabilir. Çok düşükse, ön kol veya bilekte ergonomik temas stresi riskiyle karşılaşabilirsiniz. Tekrarlanan temas stresi tendinite veya başka sorunlara yol açabilir.
Kolçak yüksekliği için birkaç tasarım vardır; düğme ve kadran (veya düğme) tipidir. Neyse ki, her iki tür de kendi kendini açıklayıcı bir noktaya kadar çalışmak kolaydır. Yapmanız gereken tek şey, nasıl çalıştığını keşfetmek için sadece birkaç dakika harcamak ve kollarınız iyi desteklenene kadar birkaç seviyeyi denemek.
Kol Dayanağı Genişliği
İyi vücut hizalamasına katkıda bulunmanın yanı sıra, kol dayama genişliğini ayarlamak omuzlarınızdaki, boynunuzdaki, kollarınızdaki ve ellerinizdeki kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
Size uygun bir genişlik elde etmek için dirseklerinizi dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde ayarlayın.
Yine de tüm ofis koltuklarının genişlik ayarı yoktur. Ve yaptıklarında, muhtemelen bir tornavida kullanılması ve biraz sabır gerektirecektir. Sandalyeyi ilk monte ettiğinizde genişliği ayarlayın.
Kol Dayanağı Pivotu
Dönen kolçaklar, yani içe ve dışa dönmeleri, omuzlarınız ve boynunuz için en rahat pozisyonu belirlemenize yardımcı olabilecek başka bir özelliktir. Bu, özellikle kifoza yatkınsanız geçerlidir.
Kifoz, sırtınızın üst kısmının öne doğru döndüğü bir postüral durumdur. Eğer sahipseniz, büyük olasılıkla omuzlarınız da öne doğru döner. Pivot özelliğini kullanmak, öndeki göğüs kaslarını esnetmenize ve genellikle ofis çalışanlarına verilen egzersizler olan arkadaki eşkenar dörtgenleri kasılmanıza yardımcı olabilir. Bu, bir fizyoterapistin kifozu tersine çevirmek için önerebileceği bir düzeltici egzersiz stratejisidir. Öyleyse neden ofis koltuğunuzun size yardım etmesine izin vermiyorsunuz?
Ayarsız Kolçaklar ve Kolsuz Sandalye
Zincir mağazalarda satılan çoğu ofis koltuğu ya kolsuzdur ya da ayarlanamayan kolçağa sahiptir. Ayarlanabilir olmayan kolçaklara karar verirseniz, bunların çerçevenize uyduğundan emin olun.
Bunu yapmak için, sandalyeye oturun ve ön kollarınızı desteklere koyun ve boynunuza ve omuzlarınıza nasıl hissettiğini görün. Birkaç sandalyeyi karşılaştırın. Kolçaklar çok alçaksa, yüksekliği yükseltmek için biraz köpük ekleyebilirsiniz. (Sadece bantlayın.)
Görev sandalyeleri genellikle kolsuzdur. Kolsuz sandalyeler daha fazla konfor seviyesi ile hareket etmenizi sağlayabilir. Ancak birçok insan omuzları, sırtı ve boynu yormaktan kaçınmak için bir kol dayama yerinin verdiği desteğe ihtiyaç duyar.
Ofis Yaralanmaları Hakkında Bir Söz
İster inanın ister inanmayın, her gün bilgisayar işinizi yaparken kullandığınız tekrarlayan hareketler ve duruşlardan her gün yaralanabilirsiniz.
Bel yaralanmaları toplum genelinde daha yaygın olmakla birlikte, üst ekstremitede, yani eliniz, bileğiniz, dirseğiniz ve / veya omzunuzdaki yaralanmalar en sık ofislerde meydana gelebilir.
Ama kesin olan bir şey var: Eğer bütün gün boynunuz, omzunuz ve kolunuzla garip bir pozisyonda çalışırsanız (çoğu insanın yaptığı gibi, çünkü büyük ölçüde işin doğası budur), muhtemelen fazlalık geliştireceksiniz. kas gerginliği ve eklem gerginliği, hemen hemen her zaman kas-iskelet yaralanmalarının altında yatan veya bunlara katkıda bulunan koşullar.
Kolçaklar omuzlarınızdaki yükü almanıza yardımcı olabilir ve bu da muhtemelen gerginliği ve gerginliği azaltacaktır.