İçerik
- Kabızsanız Kaçınılması Gereken Gıdalar
- Kabızsanız Yenecek Gıdalar
- İshal Olursa Kaçınılması Gereken Gıdalar
- İshal Olursa Yenecek Gıdalar
Kabızlık baskın IBS (IBS-C), ishalin baskın IBS (IBS-D) veya alternatif tip IBS (IBS-M) ile acı çekiyorsanız yardımcı olabilecek bazı pratik ipuçları:
Kabızsanız Kaçınılması Gereken Gıdalar
Kabızsanız, ihtiyacınız olan son şey bağlayıcı olan herhangi bir şey yemektir. Bu amaçla, kaçınmanız gereken bazı temel yiyecekler şunlardır:
- Beyaz undan yapılan her şey, özellikle beyaz ekmek ve hidrojene yağlarla yapılan unlu mamuller
- Pastırma, salam, sosis ve sosisli sandviç gibi işlenmiş et
- Derin yağda kızartılmış yiyecekler ("fırında kızartılmış" etiketli yiyecekler dahil)
- Her çeşit cips
- Peynir, ekşi krema, dondurma ve tam yağlı süt gibi süt ürünleri
- Kırmızı etler
- Muz
- Beyaz pirinç
Kabızsanız Yenecek Gıdalar
Kabızlık çekiyorsanız, sisteminizi harekete geçiren yiyecekler yemelisiniz. Bunun anahtarı, kaba yem olarak da bilinen sindirim lifidir.
Özellikle yararlı olan, suda çözünmeyen ancak bağırsaklardan geçerken suyu emen ve işlem sırasında dışkıyı yumuşatan, çözünmeyen lif olarak bilinen bir türdür.
Bunun için en iyi besin kaynakları:
- Taze meyveler (en iyileri çilek, şeftali, kayısı, erik ve ravent içerir)
- Tam tahıllı ekmek ve pişmiş yulaf, esmer pirinç, tam buğday, kinoa veya arpa içeren tam tahıllar
- Taze sebzeler
- Kuru meyve, özellikle kuru erik ve kuru üzüm
- Erik suyu
- Fındık ve fındık
Fasulye ve baklagiller (nohut, soya fasulyesi, mercimek, lacivert fasulyesi ve barbunya fasulyesi gibi) iyi lif kaynaklarıdır ancak aynı zamanda çok fazla yerseniz IBS-D semptomlarını tetikleyebilecek yüksek FODMAP gıdaları listesindedir.
İshal Olursa Kaçınılması Gereken Gıdalar
İshaliniz varsa, isteyeceğiniz son şey, durumunuzu kötüleştirebilecek veya ağrılı bağırsak spazmlarına neden olabilecek yiyecekler yemektir.
Kaçınılması gereken yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Süt ürünleri, özellikle yüksek yağlı peynirler, dondurma, tam yağlı süt, krema ve ekşi krema
- Kremalı yiyecekler veya soslu yiyecekler
- Kızartılmış yiyecekler
- Şeker, sakız ve diyet gazlı içecekler dahil yapay tatlandırıcılarla yapılan şekersiz yiyecekler
- Fasulye, brokoli, lahana, karnabahar, soğan, şeftali, armut ve erik gibi gaz üreten yiyecekler
- Kurutulmuş meyveler
- Kafeinli kahve, çay veya gazlı içecekler
- Karbonatlı içecekler
- Alkol
İshal Olursa Yenecek Gıdalar
Genellikle gevşek veya sulu dışkıların bağlanmasına yardımcı olmak için temel, yumuşak bir BRAT diyeti (muz, pirinç, elma püresi ve tosttan oluşan) önerilir. Bununla birlikte, kısıtlayıcı diyet, kısa vadeli bir çözümden başka bir şey olarak kullanılmamalıdır. sizi çok ihtiyaç duyulan beslenmeden mahrum bırakabilir.
Bunun için aşağıdaki gıdalardan oluşan daha dengeli bir diyet oluşturmak istersiniz:
- Muz
- Beyaz pirinç
- Beyaz tost (tam tahıllı değil)
- Patates püresi
- Butternut, balkabağı, meşe palamudu kabak ve diğer kış kabakları
- Buharda pişirilmiş, pişmiş, ızgara tavuk veya yağsız et
- Canlı bakteri kültürü içeren yoğurt veya kefir
- Tavuk suyu
- Farina, yulaf ezmesi veya buğday kreması
- Taze sebzeler
- tuzlu kraker
- Probiyotik etkiye sahip lahana turşusu, kimchi veya turşu gibi fermente yiyecekler
- Dehidrasyonu önlemek ve elektrolitleri değiştirmek için spor içecekleri
- Paylaş
- Çevir
- E-posta