İçerik
- Doktorunuzla Konuşun
- Tutumunuzu Belirleyin
- Cinsellik yerine Duygusallığı Seçin
- Sırtınızın Durumunu Anlayın
- Pozisyonlarınızı Planlayın
- Pelvik Taban Kaslarını Güçlendirin
İşte hayatınızdaki sevgiyi ve sırt ağrısını uzak tutmak için yapabileceğiniz altı şey. Buradaki ipuçları ve bilgiler, fizik tedavi uzmanı ve kitabının yazarı olan fizyoterapist Lauren Andrew Hebert tarafından sağlanmıştır. Seks ve Sırt Ağrısıve sosyal hizmet uzmanı ve seks terapisti olan Wendy Maltz.
Doktorunuzla Konuşun
Hastalar, doktorları ile seks ve cinsel pozisyonları tartışmaktan rahatsız olma eğilimindedir. Hebert'e göre, doktor ile hasta arasındaki iletişim eksikliğinin sorumluluğunun büyük bir kısmı tıp uzmanlarına aittir.
"Sağlık hizmeti sağlayıcıları aktif olarak konuyu araştırmalı" diyor. Sırt ağrısını teşhis ve tedavi etmede seks, işe ve günlük aktivitelere geri dönme ile aynı seviyededir. Sağlık uzmanınız cinsellikle ilgili sorularınızı yanıtlamazsa, Hebert başka bir görüş arayan başka bir kişi bulmanızı önerir.
Tutumunuzu Belirleyin
Durumunuz ve bunun ilişkiniz üzerindeki etkisi hakkındaki tutumunuzu belirtin.
Hebert, bir partner sırt ağrısı yaşadığında ilişkilerin oldukça sık koptuğunu söylüyor. Bunun nedeni, acıya tepki vermenin öğrenilmiş bir davranış olduğunu söylüyor. "Olmaya karar verdiğin gibi, böylesin."
Çoğu zaman, ağrıyla yaşayan bir kişi, seksten kaçınarak işleri abartır. "İlişkiyi bozan şey bu" diyor.
Cinsellik yerine Duygusallığı Seçin
Ağrınızın başlangıcından önceki kadar dinç olamayabileceğinizi kabul edin. Cinsel yaşamınızı sırtınızın kaldırabileceği düzeye uyarlamanıza yardımcı olması için yaratıcılığınıza ve keşif duygunuza dönün.
Maltz, hedeflerinizi değiştirmenin, acılarınıza rağmen cinsel yaşamınızı ödüllendirici tutmanın bir yolu olabileceğini söylüyor. "Zorlu orgazmlar" yerine duygusal bağ kurmaya ve eğlenmeye çalışın diyor.
Sırtınızın Durumunu Anlayın
Hangi pozisyonların semptomlara yol açtığı ve hangilerinin iyi olduğu dahil olmak üzere sırt probleminizi iyi anlamak seksten daha fazla keyif almanıza yardımcı olabilir.
Sırt yaralanmaları ve koşulları, semptomları daha da kötüleştiren hareket türlerine göre kategorize edilebilir. Pozisyonlarınızı seçerken bu bilgileri kullanabilirsiniz.
Pozisyonlarınızı Planlayın
Pozisyonlarınızı planlayın ve partnerinizi bu sürece dahil edin.
Bazen, en sevdiğiniz pozisyonları bir yastık veya havluyla değiştirebilirsiniz. Diğer zamanlarda, bu sorunu partnerinizle iletişim kurmanız ve çözmeniz gerekebilir.
Herbert, bunun hakkında önceden konuşmayı ve ardından zaman zaman planı değiştirmeniz gerekeceğini umuyor. Pozisyonlarınızı planlamak değerli bir stratejidir, çünkü "uyum sağlayabiliriz" tavrı ile sırt ağrısına uyum sağlayan ilişkiler, sorunun yalnızca ağrılı partnere ait olduğu ilişkilerden daha iyi sonuç verme eğilimindedir.
Pelvik Taban Kaslarını Güçlendirin
Son ipucu, pelvik taban kaslarınızı şekillendirmektir. Güçlü esnek pelvik taban kasları, cinsel işlevi büyük ölçüde artırabilir ve sırtınız için harikalar yaratabilir. Bunun nedeni, kas kullanımını dengeleyen ve vücut duruşunu stabilize eden çekirdek destek sisteminin bir parçası olmalarıdır.
Hebert, cinsellikteki rollerinin yanı sıra pelvik taban kaslarının da sırt sağlığında karın ve bel kasları kadar önemli olduğunu söylüyor.