İçerik
- Kafein için
- Çalar Saati Kaybet
- Işığa Maruz Kalma
- Reçeteli Uyarıcıları Kullanın
- Düzenli Bir Uyku Programını Sürdürün
- Uyku Bozukluklarınızı Tedavi Edin
- Egzersiz Yapın ve Aktif Olun
- Kahvaltı Yapın
- Kendi Kendine Uyan
Ortalama yetişkinlerin sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak ihtiyacınız olan miktar değişebilir ve uyku ihtiyaçlarınız kolayca belirlenebilir. Daha iyi uyku için genel kurallara uymak da yararlıdır. İşte sabah dinlenmiş olarak uyanmanın diğer yolları.
Kafein için
Milyonlarca insan güne kafeinli bir içecekle başlıyor ve bu gerçekten uyanmak için mükemmel bir yoldur. İster kahve, çay, sıcak çikolata, gazoz veya hatta bir enerji içeceği olarak içilsin, bir şok kafein faydalı uyarı özelliklerine sahip olabilir.
Kafein, bizi uykulu hissettiren kimyasal adenozini bloke eder. Kafein kullanımının bazı yan etkileri olsa da, bunlar nispeten iyi huyludur. Kısa yarı ömrü nedeniyle, etkilerin çoğu beş ila altı saat içinde azalacaktır.
Kafein Beyninizi Nasıl Etkiler?Çalar Saati Kaybet
Uykunun en derin aşamalarında bile, bir çalar saat sizi bilince geri çekecektir. Daha iyi uyku kurallarının bir parçası olarak, çalar saat kullanmamanız önerilebilir. Çoğu insan için çalar saatler uykusuzluğa neden olur.
Bununla birlikte, çoğu insanın sabah yükümlülükleri olduğundan (ve aksi takdirde zamanında kalkamayabileceğinden) çalar saat, günlük rutinlerinin gerekli bir parçası haline gelir.
Uyanmak için Çalar Saat Kullanmalı mısınız?
Işığa Maruz Kalma
Yılın zamanına ve bulunduğunuz yere bağlı olarak zor olabilse de, sabah ışığına maruz kalmanın uyanıklığı teşvik etmede faydalı etkileri olabilir. Vücudumuz doğal bir sirkadiyen ritmi takip eder ve ışık bu biyolojik saat üzerinde en güçlü etkiye sahiptir.
Doğrudan güneşe bakmaktansa dolaylı ışığın tadını çıkarmak en iyisidir. Işık kutuları ve fototerapi kullanımı bu olumlu etkileri taklit edebilir.
Sabah Güneşi Uykunuzu Nasıl İyileştirebilir?Reçeteli Uyarıcıları Kullanın
Aşırı, aşırı gündüz uykululuğu olan kişilerde, gün boyunca uyanmak ve işlev görmek için reçeteli uyarıcı ilaçların kullanılması gerekebilir. Narkolepsi veya şiddetli uyku apnesi gibi uyku bozukluklarındaki aşırı uykululuk bu uyarıcılar ile tedavi edilebilir.
Uyarıcılar ayrıca gece vardiyasında çalışanlarda da kullanılabilir. Bu seçenekler arasında istisnai durumlarda faydalı olabilecek Ritalin (metilfenidat), Provigil (modafinil) ve Nuvigil (armodafinil) bulunur.
Düzenli Bir Uyku Programını Sürdürün
Vücudumuz düzenli kalıpları izlemeyi tercih eder ve davranışlarımız bu doğal sirkadiyen ritimleri güçlendirebilir. Her gün aynı saatte yatıp kalkarak uyku arzumuzu pekiştirebiliriz.
Sirkadiyen ritim uyku bozukluğu olanlar için bu daha zor olabilir. Ancak hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte kalkarsanız, bunu yapmak daha kolay olacaktır.
İyi Uyku Alışkanlıkları GeliştirmeUyku Bozukluklarınızı Tedavi Edin
Çeşitli uyku bozukluklarından birine sahipseniz, bu sabah uyanma becerinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Bu, uykusuzluk veya uyku apnesi ile ortaya çıkabilecek gibi huzursuz bir geceden aşırı uykunuz varsa ortaya çıkabilir.
Alternatif olarak, gecikmiş uyku fazı sendromu gibi bir sirkadiyen ritim uyku bozukluğunuz varsa, geç yatma ve yatma isteği olabilir. Bu gece kuşları için bunun da olumsuz sonuçları olacaktır.
Altta yatan herhangi bir uyku bozukluğunun uygun bir şekilde değerlendirilmesini ve tedavisini araştırarak, sabah uyanmayı daha kolay bulabilirsiniz.
En Yaygın Uyku Bozuklukları TürleriEgzersiz Yapın ve Aktif Olun
Zihninizden uykuyu temizlemekte ve güne zıplamakta sorun yaşıyorsanız, sabah ilk iş olarak aktif olmak isteyebilirsiniz. Uyanma üzerine kısa bir egzersiz periyodu planlamak bedeninizi ve zihninizi uyaracaktır.
Dışarı çıkıp biraz temiz hava almaya çalışın. Gün boyunca daha iyi hissedeceksiniz ve hatta geceleri daha iyi uyuyabilirsiniz.
Kahvaltı Yapın
Basit bir tavsiye gibi görünebilir, ancak kahvaltı yapmak, kendinizi uyandırmanın harika bir yoludur. Küçük bir sabah yemeği bile gününüzü devam ettirmek için size bir enerji patlaması verebilir. Bir porsiyon kafein eklerseniz, kahvaltıdan daha da fazla yararlanabilirsiniz. Yiyeceklerin bizi uyandırabileceğine dair iyi kanıtlar var.
Kendi Kendine Uyan
Sabah uyanmanın en iyi yolu belki de en zor olanı - kendi başınıza uyanmanıza izin vermektir. Bu, yeterli bir gece uykusu gerektirir (uykusuzluk olmadan).
İdeal olarak, ne kadar uykuya ihtiyacımız olduğunu anlarız ve programımızı her gece düzenli olarak buna izin verecek şekilde düzenleriz. Bu, çoğumuzun sahip olamayacağı bir lüks zaman gerektirebilir, ancak bunu başarmayı başarmanız en iyisidir.