İçerik
Kendinizin veya arkadaşlarınızın şişkinlikten ne sıklıkla şikayet ettiğini duyuyorsunuz? Genellikle tok hissettiğimizde şişkin olduğumuzu söyleriz, ancak çoğu kadın için sorun kronik bir altta yatan durumla ilgilidir. Sık sık şişkin hissediyorsanız, kadınların yüzde 24'ünü etkileyen irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi bir rahatsızlığınız olabilir.
Linda Lee, M.D., şişkinliğin yaygın nedenlerini ve bu rahatsız edici durumu önlemek için neler yapabileceğinizi açıklıyor.
Şişkinlik nedir?
Şişkinlik, genellikle gaz nedeniyle karnınızın dolgun ve gergin olduğu bir durumdur.
Lee, "Pek çok insan bana sırf göbekleri dışarı çıktığı ve görünüşünü beğenmedikleri için şiştiklerini söylüyor," diyor. Kadınlar yaşlandıkça, özellikle çocuk sahibi olanlarda karın duvarı gevşekliği veya gevşekliği geliştirmelerinin doğal olduğunu söylüyor.
Lee, "Bağırsaklarımız yiyecek veya dışkı ile dolu olduğunda, onu tonlanmış bir karnınız olduğundan daha kolay görebilirsiniz" diyor. Tedavi söz konusu olduğunda bununla şişkinlik arasındaki farkın önemli olduğunu söylüyor.
Şişkinliğin Nedenleri
Şişkinliğin yaygın bir nedeni kabızlıktır. Lee, "Pek çok insan kabız olduklarını bile bilmiyor," dedi. Normalde yaptığınızdan daha az bağırsak hareketine sahip olmak bir kabızlık belirtisi olsa da, düzenli bağırsak hareketleriniz olsa bile kabız olabilirsiniz. Diğer kabızlık semptomları şunları içerir:
- Bağırsak hareketini başlatmak veya bitirmek için süzme
- Kayalara ve çakıl taşlarına benzeyen dışkı
- Bağırsak hareketinden sonra boş hissetmemek
Kabızlık karın ağrısına ve şişkinliğe katkıda bulunabilir. Lee, "Dışkınız kolonunuzda ne kadar uzun süre oturursa, bakterilerin orada olanı fermente etmek için o kadar çok zaman gerekir" diyor. "Daha gazlanacaksın ve çok daha şişkin hissedeceksin."
Kabızlığın yanı sıra, diğer şişkinlik nedenleri şunları içerir:
- Bağırsak hassasiyeti: IBS'li kişiler, ağrıya, kramplara ve ishale neden olabilecek gaza aşırı derecede duyarlı olabilir.
- İnce bağırsakta aşırı bakteri büyümesi (SIBO): Çoğu sağlıklı insanın ince bağırsakta nispeten az bakteri vardır. Bağırsak ameliyatı geçirmiş ve / veya ishalli IBS geçirmiş kişilerin SIBO'ya sahip olma olasılığı daha yüksektir ve bu da şişkinliğe neden olabilir.
- Gastroparezi: Bu durum mide boşalmasının gecikmesine neden olur, bu da şişkinliğe, mide bulantısına ve hatta bağırsak tıkanmasına neden olabilir. Kadınların gastroparezi olma olasılığı erkeklerden dört kat daha fazladır ve diyabetli kişilerin yüzde 40'ı da buna sahip olacaktır. Araştırmacılar, enflamatuar veya otoimmün bir tetikleyiciye sahip olup olmadığını anlamak için bu durumu inceliyorlar.
- Jinekolojik koşullar: Bazen yumurtalıklarınız veya rahminizle ilgili sorunlar şişkinliğe neden olabilir. Yıllık pelvik muayenenizi asla atlamadığınızdan emin olun.
Şişkinlik Nasıl Önlenir
Tipik olarak, gaz ve şişkinliği önlemek için ilk tedavi yöntemi diyetinizi değiştirmektir. Araştırmalar, düşük fermente olabilen oligosakkaritlerin, disakkaritlerin, monosakkaritlerin ve poliollerin (FODMAP) diyetinin gaz ve IBS semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir. Düşük bir FODMAP diyeti, aşağıdakiler gibi fermente olabilen, gaz üreten gıda bileşenlerini önler:
- Buğday, soğan, sarımsak, baklagiller ve fasulyede bulunan oligosakkaritler
- Süt, yoğurt ve dondurmadaki laktoz gibi disakkaritler
- Fruktoz (balda bulunan bir şeker türü), elma ve armut dahil monosakkaritler
- Kayısı, nektarin, erik ve karnabahar gibi yiyeceklerde bulunan polioller veya şeker alkolleri ile birçok sakız ve şeker
Lee, "İnce bağırsak bu karbonhidratları her zaman tam olarak emmez, bunun yerine onları bakteriler tarafından fermente edildikleri ve gaz ürettikleri kolona aktarır" diyor. Herkes her FODMAP yemeğinden gaz ve şişkinlik almaz. FODMAP yiyeceklerini keserek başlayabilir ve daha sonra sorunlu yiyecekleri tam olarak belirlemek için bunları yavaşça diyetinize geri getirebilirsiniz.
Uzun vadede, şişkinliği önlemenin anahtarı nedenini anlamaktır. Sorun hafif kabızlıksa, lif açısından zengin bir diyet, su ve egzersiz yardımcı olabilir, ancak bu adımlar her zaman kronik kabızlık için işe yaramayacaktır. Kronik kabızlık ve IBS veya gastroparezi gibi diğer durumlar tıbbi tedavi gerektirir, bu nedenle doktorunuzla şişkinlik semptomlarınız hakkında konuşmanız önemlidir.