İçerik
Asit reflünüzü tetiklemeyen kahvaltıda ne yiyebilirsiniz? Kızarmış yiyecekler, yüksek yağlı et ve tam yağlı süt ürünleri gibi bazı geleneksel kahvaltı favorileri kaçınmak isteyebileceğiniz yiyecekler listesinde yer almaktadır.Pastırma, sosis, kızarmış omlet ve kızarmış patateslerden oluşan her zamanki büyük Amerikan kahvaltısının yenilenmesi gerekecek. Asit reflü olduğunda kahve, portakal suyu ve çörek bile sorun olabilir. Kahvaltıda asit reflü dostu çeşitli yiyeceklerin tadını çıkarmak için bu haftanın örnek menülerini takip edebilirsiniz.
Asit Reflü ile Nasıl Daha İyi Yaşanır?Kahvaltı Fikirleri
Günlerin sırasını kolayca değiştirebilir, favorilerinizi seçebilir veya sindirim sisteminiz için uygun bulduğunuz yiyeceklerle ikame edebilirsiniz.
1.gün
- 1 su bardağı sıcak yulaf ezmesi gevreği
- 8 ons yağsız veya yüzde 1 süt
- 1/2 su bardağı papaya dilimleri
- 2 dilim kepekli ekmek
- 1 çorba kaşığı margarin
2. gün
- 1 İngiliz çöreği (2 yarım)
- 1 çorba kaşığı margarin
- 8 ons yağsız veya yüzde 1 süt
- 1/2 su bardağı dilimlenmiş şeftali
3 gün
- 1 1/2 su bardağı şişirilmiş buğday gevreği
- 8 ons yağsız veya yüzde 1 süt
- 2 dilim kepekli tost
- 1 çorba kaşığı margarin
- 1 küçük muz
4. gün
- 1 su bardağı kepek gevreği
- 8 ons yağsız veya yüzde 1 süt
- 1 İngiliz çöreği (2 yarım)
- 1 çorba kaşığı margarin
- 1 su bardağı taze veya dondurulmuş çilek
5. Gün
- 1 su bardağı sıcak yulaf ezmesi gevreği
- 8 ons yağsız veya yüzde 1 süt
- 2 dilim kepekli tost
- 1 çorba kaşığı margarin
- 1 su bardağı şekersiz elma püresi
6. gün
- 8 ons yağsız veya yüzde 1 süt
- 1 simit
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi veya az yağlı krem peynir
- 1 küçük muz
7. Gün
- 1 su bardağı mısır gevreği
- 8 ons yağsız veya yüzde 1 süt
- 1 küçük muz
- 1 İngiliz çöreği (2 yarım)
- 1 çorba kaşığı margarin
Kaçınılması Gereken Kahvaltı Yemekleri
Asit reflü semptomları baharatlı yiyecekler, yağlı yiyecekler, kızarmış yiyecekler, nane, çikolata, domates esaslı yiyecekler, soğan, sarımsak, kahve, alkol ve turunçgiller tarafından tetiklenebilir. Bu yaygın kahvaltı yiyeceklerinden kaçınmak için şu ipuçlarını izleyin:
- Sosis ve domuz pastırması gibi yüksek yağlı kahvaltı etlerinden kaçınılmalıdır.
- Omletler, yumurtalar ve kızarmış patatesler, tereyağında veya sıvı yağda kızartılarak yağ oranı yüksek olduğundan sorunlara neden olabilir. Bazı yemekler soğan veya baharatlı biber içerebilir.
- Donut gibi hamur işlerinin yağ oranı yüksek olabilir ve az yağlı seçenekleri tercih etmek daha iyidir.
- Portakal suyu, greyfurt suyu ve domates suyu.
- Bloody Marys baharatlıdır, domates esaslıdır ve alkol içerir ve atlanmalıdır.
- Kahve ve kakao bazı insanları etkileyeceği için onlardan uzak durmanız gerekebilir.
Diğer bir faktör, daha fazla miktarda yiyecek ve kalori içeren öğünler asit reflüsü tetikleyebileceğinden, daha küçük öğünler tüketmektir.
Asit Reflü Olduğunda Kırılacak Alışkanlıklar