İçerik
Kalsiyumun kemikleri güçlendirmek gibi birçok sağlık yararı vardır, ancak kalp dostu da olabilir. Bazı araştırmalar, kalsiyumun kolesterolü düşürdüğünü buluyor.Kalsiyumun kolesterolü düşürme yeteneği birkaç yıldır bilinmektedir. Suyu sert olan bölgelerde yaşayanların, yumuşak su içenlere göre daha düşük ölüm ve kardiyovasküler hastalık komplikasyonlarına sahip olduğu biliniyor ve kalsiyumun bununla bir ilgisi olabileceğine inanılıyor. Bazı çalışmalarda kalsiyum takviyelerinin kan basıncını biraz düşürdüğü gösterilmiştir. Kolesterol seviyelerini düşürmek en son bulgudur, ancak çalışmalar gerçekten işe yarayıp yaramadığı konusunda karışıktır.
Kalsiyum Kolesterolü Nasıl Düşürür?
Bilim adamları kalsiyumun nasıl çalıştığını gerçekten bilmiyorlar. Lif ve safra asidi reçinelerinin çalışma şekline benzer şekilde, ince bağırsakta safra asitlerine ve kolesterole bağlanarak çalıştığı düşünülmektedir. Kolesterol, ince bağırsakta kolesterole bağlanarak kana emilmez ve bunun yerine vücuttan dışkı ile atılır.
Çalışmalar Ne Öneriyor?
Kalsiyumun kolesterol düşürme kabiliyetine bakan birkaç çalışma, çok çeşitlidir, ancak en az 1000 mg elemental kalsiyumun, toplam kolesterolü yaklaşık% 2 ila 4 oranında makul ölçüde düşürdüğünü göstermektedir. Her çalışmadaki kalsiyum tek doz olarak alındı veya 400 mg'lık artışlarla ayrıldı. Ek olarak, çalışmalar, yüksek ve normal kolesterol seviyelerine sahip kişilerin yanı sıra Batı veya az yağlı diyet alan bireyleri de inceledi.
Elemental kalsiyumun kolesterol seviyelerini düşürdüğü araştırmalarda, HDL ve LDL kolesterol seviyeleri esas olarak etkilendi. Aslında, mevcut çalışmalar, kabaca bir gram kalsiyumun HDL'yi% 1 ila% 5 artırabileceğini ve LDL'yi% 2 ila% 6 arasında herhangi bir yerde azaltabileceğini göstermiştir. Bu çalışmaların hiçbirinde trigliseridler etkilenmemiştir. Bununla birlikte, artan kalsiyum tüketimine bağlı olarak kolesterol üzerinde önemli bir etki gösteren başka çalışmalar da vardı.
Ne Kadar Kalsiyum İhtiyacınız Var
Elemental kalsiyumun kolesterolü biraz düşürebileceğini öne süren bazı çalışmalar olsa da, kalsiyumun kolesterol üzerinde önemli bir etkisi olmadığını gösteren başka çalışmalar da vardır. Bu nedenle, kolesterolünüzü düşürmek için yalnızca kalsiyum kullanmanız önerilmez. Sağlık rejiminize kalsiyum eklemek istiyorsanız, sağlık uzmanınıza danışmalısınız.
Yetişkinlerde elemental kalsiyum için önerilen günlük ödenek, günde 1000 ila 1200 mg arasındadır ve tercih edilen kalsiyum kaynağı takviyelerden ziyade diyettir. Bu, kalsiyumun kolesterolü düşürme yeteneğini inceleyen bazı çalışmalarda kullanılan miktarla kabaca aynıdır.
Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve turunçgiller gibi yiyeceklerde kalsiyum içeriği yüksektir; ancak kalsiyum içeren takviyeler de yaygın olarak mevcuttur. Kalsiyum takviyesi alıyorsanız, bu çalışmaların elemental kalsiyumu ölçtüğünü unutmayın, bu nedenle her üründeki elemental kalsiyum miktarını belirlemek için kalsiyum takviyelerinizin etiketlerini okuyun ve okuyun. Ve daha fazlasının mutlaka daha iyi olması gerekmez - çok fazla kalsiyum tüketmek sağlık sorunlarına yol açabilir.