Ameliyat Sonrası Omuz Rehabilitasyon Egzersizleri

İçerik

• Hareket Aralığı Egzersizleri
• Güçlendirme Egzersizleri

Omuz ameliyatı geçirdiyseniz, işlerin tam bir iyileşmeye doğru ilerlemesine yardımcı olmak için ameliyattan sonra fizik tedaviden büyük olasılıkla yararlanacaksınız. PT'niz durumunuzu değerlendirebilir ve omzunuzun hareket etme ve işlevlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ameliyattan hemen sonraki dönemde egzersiz, omuz hareketinizi iyileştirmenize ve omuz rehabilitasyonunuza doğru yönde başlamanıza yardımcı olabilir. Ameliyat sonrası erken hareket, kontraktürleri ve korkunç donmuş omuzları önlemeye de yardımcı olabilir.

Omuz ameliyatından sonra yeterli iyileşme için kapsamlı bir ameliyat sonrası omuz egzersiz programı gereklidir. Omuz ekleminin kas güçsüzlüğü ve sertliği, bir programın gecikmeli başlatılmasından dolayı çok sık sonuçlanır. Sonuç olarak, ameliyattan sonra mümkün olan en kısa sürede kuvvetlendirme ve gerdirme egzersiz rutinini dahil etmek önemlidir. Bunu bir öncelik haline getirmek, iyileşmenizi en üst düzeye çıkaracaktır.

Herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce omzunuzu ne zaman rehabilite etmeye başlamanın uygun olduğunu doktorunuzla konuşmalısınız.

Tam bir ameliyat sonrası omuz rehabilitasyon programı aşağıda gözden geçirilmiştir. Program günde üç defa yapılmalıdır.

Hareket Aralığı Egzersizleri

Omuz ameliyatı sonrası erken hareket egzersizlerine başlamak, basit hareketlerden daha karmaşık hareketlere doğru ilerler. Dikkate alınacak egzersizler şunları içerebilir:

Sarkaç Egzersizi

1. Etkilenen kolun yanınızda sarkmasına izin vermek için belinizi bükün.
2. Cerrahi omuzda küçük daireler oluşturmak için kolun ağırlığını ve yerçekimini kullanarak vücudunuzu ileri geri sallayın.
3. Kolunuzu saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirmek için bu tekniği kullanın.

Değnek Egzersizleri

Bu egzersizleri yapmak için bir çubuk kullanın:

• Fleksiyon: Dik durun ve iki elinizle bir sopa tutun, avuç içi aşağı. Dirseklerinizi düz tutarak kollarınızı başınızın üzerinden kaldırarak gerin. 5 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Uzantı: Dik durun ve arkanızda iki elinizle bir sopa tutun. Çubuğu arkanızdan uzaklaştırın. Son konumu 5 saniye basılı tutun. Rahatlayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Dış Döndürme: Sırt üstü yatın ve iki elinizde bir sopa tutun, avuç içi yukarı. Üst kollarınız yerde, dirsekleriniz yanlarınızda ve 90 derece bükülmüş olmalıdır. Sağlam kolunuzu kullanarak, yaralı kolunuzun dirseğini yanınızda tutarken yaralı kolunuzu vücudunuzdan uzaklaştırın. Uzatmayı 5 saniye basılı tutun.
• İç Rotasyon: Sırtınızın arkasında iki elinizle bir sopa tutarak dik durun. Elinizi yaralı tarafınıza sopayı kavrayarak başınızın arkasına yerleştirin ve yaralı tarafınızdaki eli sırtınızın arkasına belinize koyun. Dirseklerinizi bükerek çubuğu sırtınızda yukarı ve aşağı hareket ettirin. Eğik pozisyonu 5 saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
• Omuz Kaçırma ve Bağımlılık: Dik durun ve iki elinizle bir sopa tutun, avuç içi aşağı. Bacaklarınızın önüne yaslanın. Dirseklerinizi düz tutarken, yaralı kolunuzu mümkün olduğu kadar yukarı ve yana doğru itmek için sağlam kolunuzu kullanın. 5 saniye bekleyin.
• Yatay Kaçırma ve Bağımlılık: Dik durun ve iki elinizle bir sopa tutun. Kollarınızı omuz hizasında önünüze düz bir şekilde yerleştirin. Kollarınızı düz tutun ve çubuğu yana doğru sallayın, gerginliği hissedin ve 5 saniye tutun. Sonra çubuğu diğer tarafa sallayın, gerginliği hissedin ve 5 saniye tutun.

Güçlendirme Egzersizleri

Ameliyattan sonra omuz kaslarınızın düzgün çalışmasını sağlamak, güçlendirme egzersizleri yapmanızı gerektirir. Bu egzersizler doğası gereği ilerici olmalıdır; kolay başlayın ve sonra ilerleyin. Dikkate alınacak egzersizler şunları içerir:

Rotator Manşet Egzersizleri

• Birinci Egzersiz: Karnınıza bir masaya veya yatağa uzanın. Dirseğiniz 90 derece bükülmüş ve eliniz aşağıda olacak şekilde bir kolunuzu omuz hizasına koyun. Dirseğinizi bükerek elinizi yavaşça kaldırın. Eliniz omzunuzla aynı hizada olduğunda durun. Elinizi yavaşça indirin.
• İkinci Egzersiz: Bir yatağa veya yere yan yatın. Üst kolunuzu dirseğiniz 90 derece bükülmüş ve ön kolunuz göğsünüze yaslanacak şekilde avuç içi aşağı gelecek şekilde yan tarafınıza yerleştirin. Omzunuzu dışarı doğru çevirin ve ön kolunuzu omzunuzla aynı seviyeye gelene kadar kaldırın. Elinizi yavaşça indirin.
• Üçüncü Egzersiz: Her iki başparmağınızı aşağı gelecek şekilde kollarınızı hafifçe arkanızda tutun. Her elinizle bir kutuyu boşaltıyormuş gibi yaparak kollarınızı yukarı kaldırın. Kolları yavaşça indirin

Ayrıca bir direnç bandı ile döndürücü manşet güçlendirme egzersizlerini omuz rehabilitasyon programınıza dahil edebilirsiniz. Skapular stabilizasyon, kolunuzu kaldırdığınızda omzunuzun düzgün hareket etmesine yardımcı olabilir.

Verywell'den Bir Söz

Bu egzersizleri günde üç kez yapmak, bir ameliyat prosedürü geçirdikten sonra omuz gücünü ve hareket açıklığını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Egzersiz rutinini gerçekleştirdikten sonra etkilenen omzuna buz uygulamayı unutmayın. Önemli bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz herhangi bir egzersizi durdurun ve tekrar, programa başlamadan ve egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.