İçerik
- Folik Asitin Yüksek Tansiyon Üzerindeki Etkisi
- İnme Riskini Azaltmak İçin Gösterilen Folik Asit
- Takviye Almak
- İyi Diyet Kaynakları
Folik asit eksiklikleri, vücudun hızla çok sayıda yeni hücre üretmesi gerektiğinde hamilelik sırasında özellikle sorunludur. Kırmızı kan hücresi üretimi de folik asit seviyelerine çok duyarlıdır ve bu besin maddesinin düşük seviyeleri belirli anemi türlerine yol açabilir. Folik asit ve türevlerinin, aksi takdirde kansere yol açabilecek DNA hasarının onarılmasında da önemli bir rol oynadığına inanılmaktadır.
Folik Asitin Yüksek Tansiyon Üzerindeki Etkisi
Birkaç büyük çalışma, yüksek tansiyonun önlenmesinde folik asidin rolünü incelemiş ve durum riskini azaltmada fayda sağladığını bulmuştur. Yayınlanan bir çalışma Amerikan Tabipler Birliği Dergisi (JAMA), folat alan hipertansiyonlu kadınların kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü buldu. Günde 1000 mcg'den fazla folik asit alarak, çalışmaya katılan kadınların yüksek tansiyonunda% 46 azalma oldu.
İnme Riskini Azaltmak İçin Gösterilen Folik Asit
Görünen bir araştırmaya göre JAMA Nisan 2015'te, folik asidin yüksek tansiyonu olan kişilerde felç riskini önemli ölçüde azalttığı bulundu.
Çalışma, Çin'de yüksek tansiyonu olan ancak felç veya kalp krizi geçmişi olmayan 20.000'den fazla yetişkini içeriyordu. Katılımcıların bir kısmı folik asit ile birlikte bir hipertansiyon ilacı olan enalapril kullandı, diğerleri tek başına enalapril ile tedavi edildi.
4.5 yıllık bir tedavi süresi boyunca, ilk inme, enalapril grubundaki 355 katılımcıya (% 3.4) kıyasla enalapril-folik asit grubundaki 282 katılımcıda (% 2.7) meydana geldi; % 21'lik azalma.
Takviye Almak
Bir folik asit takviyesi almayı düşünmek faydalı olacaktır (günde 400-500 mikrogram). Herhangi bir takviyede olduğu gibi, başlamadan önce doktorunuza sormalısınız. Belirli koşulları olanlar için folat takviyeleri önerilmeyebilir.
Folik asit suda çözünür olduğu için tehlikeli miktarlarda tüketilmesi çok zordur. Bu, vücudunuzun kullanmadığı her şeyin böbrekler tarafından süzüldüğü ve idrarla atıldığı anlamına gelir. Fazla folik asit tüketiminin ciddi zarara yol açma olasılığı düşük olsa da, yan etkilere neden olabilir. Çok fazla folik asit baş ağrısına, mide rahatsızlığına, ishale ve diğer rahatsızlıklara neden olabilir.
İyi Diyet Kaynakları
Hazırlanan pek çok kasede tahıl, konserve ürünler ve ekmek besleyici maddelerle güçlendirilmiştir. Yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller (fasulye) en iyi doğal folik asit kaynaklarıdır. Bazı akıllıca seçimler:
- Mercimek: 1 su bardağı haşlanmış = 386 mikrogram
- Nohut: 1 su bardağı haşlanmış = 282 mikrogram
- Ispanak: 1 kap, çiğ = 210 mikrogram
- Karnıbahar: 1 su bardağı = 180 mikrogram
- Marul: 1 su bardağı = 156 mikrogram
Folik asit, sağlıklı bir yüksek tansiyon diyetinin önemli bir parçasıyken, yalnızca bir bileşendir. Sağlıklı beslenme, yüksek tansiyonun önlenmesine yönelik en önemli adımlardan biridir ve genel denge anahtarıdır.