İçerik
Lutein, özellikle koyu yeşil, turuncu ve sarı renge sahip birçok meyve ve sebzede doğal olarak bulunur. Lutein, sıklıkla göz hastalıklarının tedavisinde veya önlenmesinde kullanılan bir tür ksantofildir. Lutein takviyeleri, antioksidan etkileri olan bir grup bitki pigmenti olan karotenoid olarak sınıflandırılan doğal bir madde içerir. Lutein takviyeleri, bu antioksidan için daha konsantre bir tedarik sağlar.
Sağlık yararları
Lutein takviyeleri tipik olarak, katarakt ve makula dejenerasyonu gibi göz hastalıkları için alternatif tıpta kullanılır. Gözün retinasında ve lensinde biriktiği bilinen luteinin, gözü serbest radikallerin neden olduğu yaralanmalardan, hücrelere zarar verdiği gösterilen kimyasal yan ürünlerden koruduğu ve bazı hastalıkların gelişimine katkıda bulunduğu düşünülmektedir.
Bazı alternatif tıp savunucuları, lutein takviyelerinin kolon kanseri, meme kanseri, diyabet ve kalp hastalığını önlemeye de yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Bugüne kadar, luteinin sağlık yararları üzerine yapılan çalışmaların çoğu, luteinin diyetle alımına odaklanmıştır. Bu çalışmalar, diyetle alınan lutein alımının ateroskleroz, yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve kataraktlara karşı korunmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Birkaç çalışma lutein takviyelerinin sağlık üzerindeki etkilerini incelemiş olsa da, lutein takviyelerinin göz sağlığını iyileştirebileceğine dair bazı kanıtlar vardır. İşte iki çalışma bulgusuna bir bakış:
Yaşa bağlı makula dejenerasyonu
Lutein takviyeleri, körlüğün önde gelen bir nedeni olan yaşa bağlı makula dejenerasyonu olan kişilerde görme işlevini iyileştirebilir. 1984'ten 2010'a kadar 100.000'den fazla insanı inceleyen bir çalışma, daha yüksek biyoyararlanabilen lutein ve zeaksantin alımının, ileri yaşa bağlı makula dejenerasyonu geliştirme riskinin daha düşük uzun vadeli riskle ilişkili olduğunu buldu.
Görsel İşlev
Araştırmacılar, 37 sağlıklı yetişkinin 2009 yılında yaptığı bir çalışmada, 12 hafta boyunca lutein takviyesi alan deneklerin görsel işlevde iyileşmeler yaşadığını buldular. Çalışmanın bulguları ayrıca, lutein takviyelerinin, bilgisayar ekranlarından uzun süre ışığa maruz kalmanın getirdiği görme sorunlarının tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Göz Sağlığı Faydaları
Araştırmanın 2018 tarihli bir incelemesi, luteinin göz sağlığı üzerindeki yararlı etkilerini destekleyen birçok çalışma olduğu sonucuna varmıştır. Araştırmacılar, yalnızca lutein içeren meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyetin teşvik edilmesi gerektiğini değil, özellikle yaşlılar gibi belirli koşullarda yüksek risk taşıyan popülasyonlarda takviyenin yararlı olabileceğini öne sürdüler.
Olası yan etkiler
Lutein ve lutein takviyeleri ağızdan uygun miktarlarda alındığında muhtemelen güvenlidir.
Cilt kanseri veya kistik fibroz hastaları dahil olmak üzere bazı hastalar, lutein takviyeleri düşünülürken dikkatli olmalıdır. Düzenli olarak herhangi bir diyet takviyesi almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Takviyelerin güvenlik için test edilmediğini ve diyet takviyelerinin büyük ölçüde düzenlenmediğini akılda tutmak önemlidir. Bazı durumlarda ürün, her bitki için belirtilen miktardan farklı dozlar verebilir. Diğer durumlarda ürün, metaller gibi diğer maddelerle kontamine olabilir. Ayrıca hamile kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi durumu olanlarda veya ilaç kullananlarda takviyelerin güvenliği belirlenmemiştir.
Dozaj ve Hazırlama
Diyetinizde günde 6.9-11.7 mg lutein tüketmek güvenli görünmektedir. Araştırmada, lutein takviyeleri iki yıla kadar günde 15 mg'a kadar olan dozlarda güvenle kullanılmaktadır. Ek olarak, sağlık uzmanları, hem diyetten hem de takviyelerden 20 mg'a kadar lutein almanın güvenli göründüğünü belirtiyor.
Yüksek doz lutein, zararsız olan karotenemi adı verilen bir duruma veya cildin sararmasına neden olabilir.
Bakılacak şey
Lutein takviyeleri kullanmadan lutein alımınızı artırmak için, günlük diyetinize karalahana, ıspanak, lahana, yeşil fasulye, mango ve papaya gibi lutein açısından zengin yiyecekler ekleyin.
Lutein takviyeleri, belirli sağlık sorunlarının tedavisinde veya önlenmesinde bir miktar fayda sağlayabilirken, takviyelerle kendi kendine tedavi (ve standart bakımdan kaçınılması veya geciktirilmesi) önerilmez. Lutein takviyeleri kullanmayı düşünüyorsanız, doktorunuzla sağlık ihtiyaçlarınıza uygun bir takviye ve günlük doz seçimi konusunda konuşun.