Uykusuzluk ile stres, seyahat ve çalışma programımız arasındaki ilişkiyi daha iyi anlamak için, şu kaynaktan bir alıntıyı gözden geçirelim: Güncel - hem sağlık hizmeti sağlayıcıları hem de hastalar tarafından kullanılan güvenilir bir elektronik tıbbi referans. Ardından, bu bilgilerin sizin için ne anlama gelebileceğini okumaya devam edin.
"Kısa süreli uykusuzluk üç ay veya daha kısa sürer ve genellikle stres faktörlerinden kaynaklanır. Olası stres faktörleri aşağıdakileri içerir:
- Uyku ortamındaki değişiklikler (sıcaklık, ışık, gürültü)
- Sevilen birini kaybetme, boşanma veya işini kaybetme gibi stres
- Yakın zamanda geçirilmiş hastalık, ameliyat veya ağrı kaynakları
- Uyarıcı maddeler (kafein), bazı ilaçlar (teofilin, beta blokerleri, steroidler, tiroid replasmanı ve astım inhalerleri), yasa dışı uyuşturucular (kokain ve metamfetamin) veya alkol kullanımı veya bırakılması
"Kısa süreli uykusuzluk genellikle stres etkeni ortadan kalktığında düzelir.
"Saat dilimleri arasında seyahat etmek, jet gecikmesi olarak bilinen kısa vadeli uykusuzluğun bir başka yaygın nedenidir. Jet gecikmesi, seyahat yönünden bağımsız olarak meydana gelebilir, ancak en çok batıdan doğuya seyahat ederken telaffuz edilir. Çoğu insan, ayarlamaları yapmak için birkaç güne ihtiyaç duyar. yeni saat dilimine uyku düzeni.
"Gece vardiyasında (yani üçüncü vardiya) çalışan kişilerde uykusuzluk yaygındır. İşte ve sabah eve giderken uykulu olabilirsiniz, ancak öğleden sonra uykuda kalmakta güçlük çekebilirsiniz. Uyku sorunları, gece vardiyası veya birkaç hafta boyunca her gün aynı saatte uyuyarak. "
Uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğunun (veya tazeleyici olmayan uyku) 3 aydan uzun sürdüğünde kronik bir sorun haline geldiğini anlamak önemlidir. Kronik uykusuzluk, farklı bir değerlendirme ve olası tedavi gerektirir. Nedenler genellikle ayırt edici olduğundan, akut ve kronik uykusuzluk ayrı koşullar olarak kabul edilir.
Yukarıda açıklandığı gibi, akut veya kısa süreli uykusuzluğun en yaygın nedeni strestir. Bu stresin kökeni tahmin edebileceğiniz kadar çeşitli olabilir. Yakın ailenizin veya arkadaşlarınızın ölümü, ilişki anlaşmazlığı veya boşanma gibi hayatınızdaki büyük değişiklikler genellikle uykusuzluğun tetikleyicileridir. İşteki sorunlar (veya tersine işsizlik) ve mali sıkıntı da geceleri uykusuz kalmanıza neden olabilir.
Ayrıca tıbbi sorunlar veya ilaç kullanımı uykunuzu bozabilir. Herhangi bir ağrı kaynağı uykunuzu bozabilir. Özellikle nefes almanızı etkileyen çeşitli hastalıklar da rahatsız edici olabilir. Uykusuzluğa da neden olabilecek ilaçlar vardır. Steroidler bu yan etkiyle ünlüdür. Kahve, çay ve çikolata gibi kafein içeren sıradan uyarıcılar bile uykumuzu geciktirebilir veya bozabilir.
Uyku yeteneğimizin en önemli tamamlayıcılarından biri uyku ortamımızdır. Bu alan sessiz, serin ve rahat olmalıdır. Kesinti ve dikkat dağınıklığı içermemelidir. İdeal olarak yatak odamızı televizyon, telefon ve evcil hayvanlardan uzak tutmalıyız. Bir yatak partnerinin dahil edilmesi veya dışlanması da dahil olmak üzere uyku ortamımızı değiştirirsek, uykumuz da değişebilir.
Akut uykusuzluğun bir başka yaygın tetikleyicisi çevremizle ilgilidir ve uzun mesafeli seyahatlerle bağlantılıdır. Uçak yolculuğunda olduğu gibi çok hızlı bir şekilde seyahat ettiğimizde, jet gecikmesine maruz kalıyoruz. Bu durum, iç biyolojik saatimiz yeni çevremizdeki aydınlık ve karanlık modelleriyle uyumlu olmadığında ortaya çıkar. Bu, sirkadiyen ritmimizi bozarak uykumuzun zamanlamasını yeni saat dilimiyle uyumsuz hale getirir. Bu durum için önceden planlama yapmak ve uyku programınızı yavaşlatmak, fototerapi için ışık kutusu kullanmak veya küçük bir doz melatonin almak gibi etkili tedaviler vardır.
Son olarak, özellikle vardiyalı çalışmalarda, çalışma programımızın gereksinimleri nedeniyle uykumuzun kesintiye uğraması giderek daha yaygın hale geliyor. Pek çok kariyer, akşam saatlerinde veya geceleme dahil, geleneksel olmayan vardiyalarda çalışmayı içerir. Bu "mezarlık vardiyaları" çok kötü olabilir. Çalışanlar sadece uyumaları gereken bir zamanda çalıştıkları zaman çalışmazlar, aynı zamanda uyanık olmaları gerektiğinde de uyuyamazlar. Çoğu işçi, geceleri uyuyacak olsalar normalden daha az uyurlar. Bu, hatalar, kazalar ve diğer yan etkiler dahil olmak üzere uyku yoksunluğuyla ilgili çok sayıda soruna yol açabilir.
Kısa süreli uykusuzluğun nedenlerinin tanınması önemlidir, çünkü çoğu durumda bunlar ele alınabilir. Altta yatan stresi veya tetikleyiciyi hafifleterek, uyku zorluğu da çözülebilir. Bazı ortamlarda, bu sadece bir zaman meselesidir. Jet gecikmesi ve vardiyalı çalışma durumlarında neden açıktır. Jet gecikmesi ile seyahatten sonra yeni saat diliminize kademeli olarak adapte olacak olsanız da, vardiyalı çalışmadaki uyumsuz bir sirkadiyen düzen, iş programınızı değiştirmeyi gerektirebilir. Bu her zaman mümkün olmayabilir, bu nedenle düzenli bir uyku-uyanma programını sürdürmek ikinci en iyi seçeneğiniz olabilir.
Nedeni ne olursa olsun, kısa vadeli uykusuzluğun sonuçları ciddi olabilir, bu nedenle durumunuzu ve bu konuda neler yapabileceğinizi dikkatlice değerlendirmek için zaman ayırmaya değer.İhtiyacınız olan dinlenmeyi hak ediyorsunuz ve mümkünse bu zorlukları kronik bir sorun haline gelmeden önce ele almak en iyisidir.
Daha fazla öğrenmek ister misiniz? Görmek Güncelek derinlemesine tıbbi bilgiler için "Insomnia" başlıklı konu.