Çölyak Hastalığıyla Başa Çıkmak

İçerik

• Duygusal
• Fiziksel
• Sosyal
• Pratik

Depresyon, anksiyete ve yorgunluk, çölyak hastalığıyla başa çıkanlar tarafından bildirilen en yaygın semptomlardan üçüdür Çölyak hastalığıyla baş etmenin duygusal bileşeni, özellikle hastalığı ilk elden yaşamamış olanlar için kafa karıştırıcı olabilir. Çölyak hastalığı uzun süreli bir otoimmün bozukluk olduğundan, işin içinde birden fazla sorun vardır; örneğin, çölyak hastalığının yaygın bir semptomu olan malabsorpsiyonun depresyonda rol oynadığı düşünülmektedir.

Çölyak hastalığını tedavi etmek için glütensiz bir diyete geçmek sadece pratik bir endişe değil, aynı zamanda duygusaldır. Yemek, düğünler, cenazeler, doğum günleri, mezuniyetler, bayramlar ve yeni bir iş bulmanın veya bir randevu gecesine gitmenin günlük kutlamaları dahil olmak üzere hemen hemen her büyük yaşam olayının bir parçasıdır. Çölyak hastalığı olanlar için, menüdekilerden çok daha fazlasını kapsar.

Duygusal

Çölyak hastalığıyla duygusal olarak başa çıkma söz konusu olduğunda birkaç faktör vardır. Örneğin, yıllardır zevk aldığınız yiyeceklerin birçoğunu bırakmanız gerektiğini bilmenin üzüntüsü (duygusal tepkisi) olabilir. Sonra psikolojik etki var. Örneğin, depresyon ve anksiyete duygu olarak kabul edilmez, ancak kesinlikle duygusal niteliklere sahiptir. Çoğu insan depresyondayken üzülür ve kaygı duyduğunda korku yaşar. Bu nedenle çölyak hastalığıyla nasıl başa çıkılacağını düşünürken, kişinin duygusal ve psikolojik tepkilerini akılda tutmak önemlidir.

Hayal Kırıklığıyla Başa Çıkmak

En sevdiği (ve tanıdık) yiyecekleri yiyememeyi çevreleyen üzüntüye ek olarak, çölyak hastalığı olan birçok insan ilk aşamada hayal kırıklığı yaşar. Glütensiz bir diyet planlarken markette ilk birkaç kez yolunuzu bulmak, aşılmaz derecede ağırlaştırıcı olabilir. Sonunda mağazada birkaç saat geçirmek, etiketleri okumak ve yiyecek seçimleri yapmak alışılmadık bir durum değil, sadece satın almayı düşündüğünüzden çok daha az bakkaliye sahip olmaktan çıkıyor.

Yeni bir diyete başlamanın yarattığı hayal kırıklığı genellikle zamanla iyileşir, ancak ipleri bilen biriyle arkadaş olmanın faydası olabilir; belki glutensiz alışveriş konusunda deneyimli bir kişiyle alışveriş yapmayı düşünün (özellikle ilk alışveriş gezisi sırasında).

Glutensiz Alışveriş

Psikolojik Yönlerle Başa Çıkmak

Duygusal belirtiler (öfke, üzüntü ve daha fazlası gibi), önemli bir yaşam tarzı değişikliği gerektirecek büyük bir hastalığın teşhisi ile başa çıkmakla bağlantılı olabilir. Ancak semptomlar, çölyak hastalığının yaygın fiziksel semptomlarından (emilim bozukluğu ve kronik iltihaplanma gibi) kaynaklanabilen depresyon gibi psikolojik bir durumun doğrudan bir sonucu da olabilir.

Çalışmalar, anormal beyin fonksiyonu ile besinlerin emilim bozukluğu arasında olası bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bir kişi çölyak hastası olduğunda depresyona girme riski 1.8 kat daha fazladır.

Araştırmalar, bir kişinin çölyak hastalığı olduğunda, duygusal semptomlarla bağlantılı birkaç fizyolojik faktör olabileceğini göstermiştir:

• Malabsorbsiyondan kaynaklanan vitamin eksikliği, özellikle D, K, B, B6, B12 Vitaminleri, demir, kalsiyum ve folat
• Yeterli triptofan üretememe nedeniyle beyindeki biyokimyasal dengesizlik (serotonin, dopamin ve diğer nörotransmiterlerin üretimi için gereklidir)
• Toksinler (sızdıran bağırsak sendromu ve çölyak hastalığının diğer fizyolojik semptomları nedeniyle oluşan)
• Birincil hastalık geliştirebilen organlar üzerindeki uzun vadeli etki. Örneğin, çölyak hastalığı olanların depresyonu olanların% 80'ine kadar tiroid hastalığı teşhisi konur.

Glütensiz bir diyet yemek, çölyak hastalığının birçok semptomunu birkaç hafta içinde (hatta bazı durumlarda birkaç gün) hafifletmeye başlayabilse de, depresyon, anksiyete ve yorgunluk devam edebilir. Aslında, bu semptomlar bir yıl veya daha uzun süre azalmayabilir. Bu, aşağıdakileri içeren farklı faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanıyor olabilir:

• Yeni diyet ve yaşam tarzındaki değişikliklere uyum sağlamada güçlük
• Artık belirli yiyeceklerin tadına varamamak veya restoranları ziyaret ederken yabancı gibi hissetmek, sosyal buluşmalara katılmak (yemeğin servis edildiği yerlerde) ve daha fazlasıyla bağlantılı kayıp duyguları
• Yeterli besin eksikliği (bağırsak iyileşmeye başladığında ve besinler tekrar emildiğinde vücudun alışması ve normale dönmesi bazen bir yıla kadar hatta daha uzun sürer)
• Kronik bir olumsuz düşünme modeline sahip olmak (depresyon, anksiyete veya diğer faktörlerin neden olduğu)

Bazen insanlar kızışır. Çölyakla bağlantılı depresyon veya anksiyete, uzun vadeli olumsuz düşünceye neden olabilir. Çölyak hastalığı olan birçok insan, farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) gibi bir tür farkındalık uygulamasına dahil olmanın eski alışkanlıklarından kurtulmaya gerçekten yardımcı olabileceğini fark eder. Sertifikalı ve tercihen depresyon ve anksiyetesi olan kişilerle ve / veya çölyak hastalığı tanısı almış kişilerle çalışmış bir eğitmen aradığınızdan emin olun.

Ders çalışma

Literatürün 2015 yılında gözden geçirilmesinde, çalışma yazarları "anksiyete, depresyon ve yorgunluğun tedavi edilmemiş çölyak hastalığı olan hastalarda yaygın şikayetler olduğunu ve daha düşük yaşam kalitesine katkıda bulunduğunu" keşfettiler. Bu semptomların çoğu tedavi başladığında azalmasına rağmen, bu semptomlar genellikle bir kişinin tedaviye olan bağlılığını etkiler.Çalışma yazarları, “sağlık uzmanları, bu hastalığı olan hastaları desteklemek için çölyak hastalığının devam eden psikolojik yükünün farkında olmalıdır. "

Çölyak Vakfı, çölyak hastalığının çok çeşitli duygusal ve davranışsal semptomlarının ortaya çıkabileceğini bildiriyor, bunlar şunları içerebilir:

• Hayattan zevk almama
• Sosyal olarak geri çekilme
• Bir zamanlar zevk aldığınız hobilere veya aktivitelere olan ilgiyi kaybetmek
• Ruh hali dalgalanmaları
• Alışılmadık derecede düşük enerji seviyeleri yaşamak
• Çoğu zaman saldırgan veya kızgın hissetmek
• Yemekte değişiklik (iştah kaybı veya iştah artışı)
• Uyku düzeninde değişiklik (daha fazla uyumak veya uykusuzluk)
• Aşırı suçluluk veya değersizlik duyguları
• Yarışan düşünceler veya heyecan duymak
• Sesleri duymak
• Başkalarının sana karşı plan yaptığına inanmak

Bu semptomlar, bir kişinin, özellikle herhangi bir intihar düşüncesi veya kendine veya başkalarına zarar verme düşüncesi yaşarken, akıl sağlığı tedavisi alması gerektiğine dair uyarı işaretleri olabilir.

Bu duyguların çoğunun çölyak hastalığı olan kişilerde, özellikle de bozukluk yeni teşhis edildiğinde veya tedavi edilmediğinde yaygın olduğunu unutmayın. Gerektiğinde yardım istemek (profesyonel yardım, destek grupları veya daha fazlası dahil) önemlidir, ancak aynı zamanda her türlü kendini suçlamadan da kaçının.

Yeni Glutensiz Olduğunuzda Duygularla Başa Çıkmak

Fiziksel

Duygusal semptomları azaltmaya yardımcı olabilecek ve insanların çölyak hastalığıyla daha etkili bir şekilde baş etmesini sağlayan fiziksel yönler şunları içerebilir:

• Glutensiz diyete uzun süreli bağlılık (genellikle semptomları hafifletir)
• Düzenli egzersiz (ruh halini iyileştirmeye ve enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olmak için) Her gün yaklaşık 5 dakika egzersiz stresi ve kaygıyı hafifletmeye başlayabilir

Bazı insanlar için egzersiz, diğer araçlarla birlikte depresyona yardımcı olur. Pek çok insan düzenli bir antrenmanı destek gruplarına, meditasyon uygulamasına, farkındalık pratiğine, ilaç tedavisine ve daha fazlasına katılımla birleştirir.

Herhangi bir fiziksel egzersiz rutinine başlamadan önce birincil sağlayıcınıza danışın.

Diyet

Çölyak hastalığı için glütensiz diyet birincil tedavi yöntemidir.

Çölyak hastalığı olan kişilerde depresyonun ortaya çıkmasının bir nedeni, B vitamini gibi vitaminlerin uygun şekilde emilmemesidir. Tedavi bağırsakları iyileştirmeye başladıktan sonra bile (besinlerin emiliminin gerçekleştiği yerde) semptomlar devam edebilir. Basit bir vitamin takviyesi yeterli besin sağlayabilir ve semptomları hafifletebilir. Çölyak hastalığı için verilen yaygın takviyeler şunları içerir:

• Demir
• Kalsiyum
• Çinko
• D vitamini
• Niasin ve folat (B vitaminleri)
• Magnezyum

Herhangi bir vitamin veya takviye almadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız ve glütensiz bir ürün seçtiğinizden emin olmanız önemlidir. Bir multivitamin alırken, dozun vitamin ve mineraller için% 100 günlük değeri asla geçmemesi gerektiğini unutmayın.

Glutensiz Diyete Genel Bir Bakış

Sosyal

Çölyak hastalığı olan birçok kişi, kendini izole hissetmekten veya diğerlerinden farklı olduklarına dair bir inancı benimsemekten (bu kadar katı bir diyet rejimine sahip olmak veya depresyon gibi diğer faktörlerden dolayı) sosyal sorunlar geliştirir. Sosyal olarak geri çekilmenin bir başka nedeni de kronik yorgunluğun doğrudan bir sonucu olabilir; çölyak hastalığı olan birçok insan sosyal aktivitelere katılamayacak kadar yorgun hissediyor.

İyileşmenin bir parçası, nasıl destek aranacağını ve sağlıklı sosyalleşmeye nasıl katılacağını öğrenmektir. Aslında, başkalarıyla bağlantı kurmanın, bir kişinin glütensiz diyetle başa çıkma yeteneğini geliştirdiği söyleniyor.

ABD genelinde çölyak hastalığı olanlar için birçok destek grubu bulunmaktadır. Çevrimiçi desteğe erişim, özellikle düşük enerjiyle zorluk yaşayan ve dışarı çıkmakta zorlananlar için yararlı bir araçtır. Anksiyete ve depresyon hastalarına yardımcı olan çevrimiçi gruplar, farkındalık pratiğine dahil olanlar için çevrimiçi sohbet destek grupları ve daha fazlası var.

Belirli bir destek grubunun size uygun olup olmadığını anlamak için birden fazla ziyaret gerekebilir. Doğru olup olmadığına karar vermeden önce, belirli bir toplantıya birkaç kez katılmak gibi bir hedef belirlemek iyi bir fikirdir. Genellikle grup üyeleri izinli bir gün geçirebilir; Gruba bir şans daha vermek ve açık fikirli kalmak, mükemmel uyan grubu bulmayla sonuçlanabilir.

Pratik

Çocuklarda Çölyak Hastalığıyla Başa Çıkma

Çölyak hastalığından şüphelenilen bir çocuğu olan bir ebeveynseniz, başa çıkmak tamamen farklı bir zorluk haline gelebilir. İlk olarak, davranış sorunları ebeveynlere bir şeylerin yanlış olduğu konusunda tüyo verebilir. Çölyak hastalığı olan çocukların ebeveynlerinin karşılaştığı yaygın davranışsal ve duygusal semptomlar şunları içerebilir:

• Hiperaktivite
• Uyuşukluk (düşük enerji, yorgunluk)
• Zayıf koordinasyon, beceriksizlik, dengesizlik

Dergi tarafından yayınlanan bir 2017 çalışması Pediatri çocuklarının çölyak hastalığı olduğundan haberi olmayan annelerin çölyak hastalığı olmayan çocuklarının annelerine göre daha yüksek oranda anksiyete, depresyon, saldırgan davranış ve uyku sorunları bildirdiklerini bulmuşlardır. Çocuklarda çölyak hastalığı ile yüksek işlevli otizm spektrum bozukluğu arasında bir bağlantı olabilir. OSB'li çocuklar genellikle sosyal izolasyonla ilgili sorunlar yaşarlar.

Çölyak hastalığı olan bir çocuğa sahip olmak, çocuklara glütensiz bir diyet nasıl yaptırılacağı gibi bazı özel zorluklar ortaya çıkarabilir. Çölyak hastalığı olan çocukların ebeveynleri, bakıcılar için bir çölyak hastalığı destek grubuna katılmayı düşünebilirler.

Çölyak hastalığı olan çocukların glütensiz beslenmeye çarpıcı şekilde tepki verdiği söyleniyor. Fiziksel ve davranışsal sorunlar genellikle hızlı bir şekilde iyileşir ve çocuklar genellikle normal büyüme oranlarına geri dönebilirler.

Tedaviye Yanıt Vermeme Nedenleri

İnsanların çölyak hastalığının tedavisine yanıt vermemesinin bazı yaygın nedenleri vardır:

• Glutensiz diyete sıkı sıkıya bağlı kalmamak
• Teşhis edilmemiş gıda intoleransları (glüten dışında)
• Tiroid problemleri
• Beslenme eksiklikleri
• Uzun iyileşme süresi (bazı kişilerin iyileşmesi bir yıl veya daha uzun sürebilir)
• Sıkı diyet kurallarıyla başa çıkmada sorun
• Diyet değişikliklerinin sosyal etkilerini kabul etmede zorluk
• Alışılmış düşünme kalıpları
• Değiştirilmesi kolay olmayan yaşam tarzı alışkanlıkları (glütensiz seçeneklerin olmadığı yerel bir barda yemek yeme, fiziksel egzersiz eksikliği veya daha fazlası)

Glutensiz Yemek Yerken Bile Belirtiler

Genel Başa Çıkma İpuçları

• Profesyonel bir diyetisyene danışın (özellikle diyete uyum konusunda sorun yaşıyorsanız)
• Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın (doktorunuzun onayı ile)
• Hangi ürünlerin glüten içerebileceğini (takviyeler ve vitaminlerin yanı sıra kozmetik ürünler gibi) öğrenin ve glüten ve glüten çapraz kontaminasyonundan kaçınmak için özenli olun.
• Sağlayıcınızın sipariş ettiği şekilde takviyeleri alın (B vitamini ve sindirim enzimleri gibi)
• Tiroid bezinin ve diğer organların çölyak hastalığından etkilenebileceğini unutmayın. Depresyon belirtilerini sağlık uzmanınıza bildirin ve depresyonun veya diğer semptomların fiziksel nedenlerini dışlamak için tiroid (veya diğer test türleri) yaptırmayı sorun.
• Kültürel ve diğer deneyimlerle oluşan yiyecek seçeneklerinin çoğunu yiyememekten ziyade sağlığa (kazanılan şey) odaklanmaya çalışın.

Yiyecekler, beslenmenin dışında birçok faktörle ilişkilidir; diyet değişiklikleri yapmak kişinin hayatının birçok yönünü etkileyebilir. Ancak çoğu şey gibi, pozitif bir tutum (ki bu her zaman kontrol edilebilen bir şeydir) sürdürüldüğü sürece, zaman ve pratikle kolaylaşır.

Glutensiz Diyete Genel Bir Bakış

• Paylaş
• Çevir
• E-posta