İçerik
Krom, belirli yiyeceklerde ve çevrede bulunan bir mineraldir. Bilinen iki form vardır: üç değerlikli (krom 3+) ve altı değerlikli (krom 6+). Üç değerlikli form gıdalarda bulunur (ve aşağıdaki bilgilerin odak noktası olacaktır). Altı değerlikli krom toksiktir ve endüstriyel kirlilikte bulunur.Takviyelerde, Chromium'un aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli formlarda mevcut olduğunu görebilirsiniz:
- Krom klorür
- Krom nikotinat
- Krom pikolinat
- Yüksek kromlu maya
- Krom sitrat
İnsan vücudunda hangi formun en etkili olduğu bilinmemekle birlikte, özellikle krom klorür zayıf biyoyararlanıma sahiptir. Bu, parçalanmadığı ve vücut tarafından çok iyi emilmediği anlamına gelir.
Sağlık yararları
Krom takviyeleri genellikle kilo vermeye yardımcı olarak ve kan şekerini kontrol etmek için kullanılır. Krom, vücuttaki insülinin hareketine yardımcı olarak çalışır. İnsülin, vücuttaki karbonhidrat, yağ ve proteinlerin metabolizması ve depolanması için gereklidir. Ek olarak vücutta nasıl işlediği iyi bilinmemektedir. Çeşitli yiyeceklerde bulunur, ancak her yiyecek türündeki miktarın belirlenmesi her zaman kolay değildir.
Bir kişinin krom eksikliği olup olmadığını ve bu durumlarda takviyelerin yararlı olup olmadığını belirlemek de zordur. Krom takviyeleri ile ilgili birçok çalışma sonuçsuz kalmıştır, ancak aynı zamanda hangi krom türünün çalışıldığı ve kullanılan dozlar konusunda büyük ölçüde farklılık göstermektedir.
2 tip diyabet
Birden fazla çalışmanın incelemeleri, krom takviyelerinin tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri ve trigliserit düzeylerini önemli ölçüde düşürdüğünü göstermektedir. 25 çalışmanın sistematik bir incelemesi, 200 mikrogram (mcg) krom pikolinat takviyesinin, plaseboya kıyasla artmış yan etkiler olmaksızın glisemik kontrolü iyileştirdiğini bulmuştur.
Kilo kaybı
Kilo kaybı için krom kullanmanın faydaları kesin olmasa da, kilo vermeye yardımcı olabileceği teorisi, düzenlenmiş kan şekerinin istek azalmasına neden olacağı fikrine dayanmaktadır. Vücut yağını azaltmaya ve yağsız kas kütlesini artırmaya yardımcı olduğu iddiaları bilimsel çalışmalarla desteklenmemiştir.
Olası yan etkiler
Krom takviyelerinin bilinen birkaç yan etkisi vardır. Makul dozlarda, ciddi yan etkiler için herhangi bir endişe var gibi görünmemektedir.
Krom takviyelerinin büyük dozlarda alındığında ağrı ve şişkinlik, böbrek hasarı, kas problemleri ve cilt reaksiyonlarına neden olabileceğine dair bazı raporlar vardır.
Hamilelik ve Emzirme
Krom anne sütünden geçer, ancak tipik olarak tipik dozlarda zararlı olarak kabul edilmez. Bebek mamasında da bulunan gerekli bir unsurdur. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, herhangi bir takviye veya ilaç almadan önce sağlık uzmanınızla görüşün.
İlaç Etkileşimleri
Bazı ilaçlar vücuttaki kromun emilimini etkileyebilir veya atılımı artırabilir (yani vücudunuz daha fazla kromdan kurtulur). Bunlar şunları içerir:
- Antasitler
- Kortikosteroidler
- H2 blokerleri (simetidin, famotidin ve nizatidin)
- Protein pompası inhibitörleri (omeprazol, lansoprazol, rabeprazol, pantoprazol ve esomeprazol)
Diğer ilaçların etkileri krom alarak artabilir. Bunlar şunları içerir:
- Beta blokerler
- Kortikosteroidler
- İnsülin
- Nikotinik asit
- Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler)
- Prostaglandin inhibitörleri
Dozaj ve Hazırlama
Krom için belirlenmiş bir Önerilen Günlük Ödenek (RDA) yoktur, ancak "1989'da Ulusal Bilimler Akademisi krom için 'tahmini güvenli ve yeterli günlük beslenme alımı' aralığı oluşturmuştur. Yetişkinler ve ergenler için bu aralık 50 ila 200 mcg'dir."
Krom bazı gıdalarda değişen miktarlarda doğal olarak bulunur. Örneğin, brokoli 1/2 fincan porsiyon başına yaklaşık 11 mcg, patates püresi 1 fincan porsiyonda 3 mcg ve kırmızı şarap 5 ons porsiyonda 1 ila 13 mcg içerir. Yiyeceklerimizden aldığımız bu mineralin tam miktarı, ne yediğinize bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Ayrıca tam olarak ne kadar gerekli olduğu da tam olarak anlaşılmamıştır.
Bakılacak şey
Piyasada pek çok çeşit krom takviyesi bulunmaktadır. Ayrı ayrı veya diğer vitaminleri veya mineralleri içeren bir kombinasyon ürünün parçası olarak mevcut olabilirler. Bir ürüne bakarken, önerilen dozda kaç mikrogram (mcg) krom olduğunu not ettiğinizden emin olun. 200 mcg'den çok daha yüksekse, alırken dikkatli olun.
Bir takviye birden fazla mineral, vitamin veya başka içerikler içeriyorsa, hepsini araştırdığınızdan emin olun, böylece ne aldığınızı ve sizi nasıl etkileyebileceğini anlayın.
Herhangi bir hastalığı veya durumu iyileştirdiğini veya tedavi ettiğini iddia eden bir ek bulursanız dikkatli olun. Bu, FDA'ya göre yasa dışıdır.
Çok çeşitli yiyecekler krom içerir ve çoğu araştırmacı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, nüfusun çoğunluğunun yiyeceklerden yeterince aldığını kabul eder:
- Brokoli
- Üzüm suyu
- Tam buğday ekmeği
- Sarımsak
- Fesleğen
- Sığır eti
- portakal suyu
- Türkiye
- kırmızı şarap
- elma
- Muz
- Yeşil fasulyeler
Verywell'den Bir Söz
Krom takviyesi almanın faydaları tam olarak belirlenmemiş olabilir, ancak bazı insanlara açıkça fayda sağlar. Herhangi bir türden takviye almayı düşünüyorsanız ve herhangi bir kronik sağlık sorununuz varsa, önce sağlık uzmanınızla konuşun.
Chromium Picolinate'in Olumsuz Etkileri