İçerik
- Klavikula Kırığı Rehabilitasyonu için Genel Kılavuz
- Klavikula Kırığı için Fizik Tedavi
- Klavikula Kırığı Standart Rehabilitasyon Egzersiz Programı
- Verywell'den Bir Söz
Her kırık benzersizdir. Yaralanmanıza, zindelik seviyenize ve yaşam tarzınıza özgü bir klavikula kırığı rehabilitasyon programı tasarlamak için doktorunuz ve fizyoterapistinizle yakın çalışmak önemlidir. Genel olarak, tüm rehabilitasyon egzersiz programları, bir sporcunun spora güvenli ve hızlı bir şekilde geri dönmesine izin vermek için tam hareket açıklığı ve ardından tam güç kazanmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Klavikula Kırığı Rehabilitasyonu için Genel Kılavuz
Komplike olmayan bir klavikula kırığından iyileşirken şu yapılması ve yapılmaması gerekenleri izleyin:
Yapılacaklar
- Buz kullanın: Ağrıyı, şişmeyi ve iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için, yaralı omuzu günde üç kez 15 dakika buzlayın.
- Bir askı kullanın: Yaralı kolunuzu, iyileşirken klavikulayı desteklemeye yardımcı olmak için yaralanmadan sonraki üç ila dört hafta boyunca askıda tutun.
- Doktorunuza görünün: Doktorunuzun randevularına uyun ve rehabilitasyonunuz sırasında fizyoterapistinizle görüşün.
Yapılmayacaklar
- Kolu kaldırın: Yaralı kolu doktorunuz onaylayana kadar kaldırmayın.
- Çok fazla kaldırın: Doktorunuz tarafından temizlenene kadar kırık kolla hiçbir şeyi kaldırmayın.
- Omuz silkme, sarkma veya askıdayken omuzlarınızın dönmesine izin verin: Bir askı kullanırken, gelecekteki problemlerden kaçınmak için vücut mekaniğinizi izlemek ve uygun kemik ve kas hizalamasını sürdürmek önemlidir. İyi bir omuz pozisyonuna odaklanmaya çalışın.
Klavikula Kırığı için Fizik Tedavi
Yaralanmanızdan üç ila dört hafta sonra fizik tedaviye sevk edilebilirsiniz. Fizyoterapistiniz, geçmişinizi alacak ve rehabilitasyonunuza yardımcı olabileceği belirli yolları görmek için bir değerlendirme yapacak. Bunlar şunları içerebilir:
- Ağrı: İki ila dört hafta daha ağrınız devam edebilir. Fizyoterapistiniz ısı, buz veya TENS kullanmanızı tavsiye edebilir.
- Hareket aralığı (ROM): Fizyoterapistiniz, eklem hareketliliğini geri kazanmaya yardımcı olmak için eklem hareketlendirme tekniklerini uygulayabilir ve bunları evde nasıl yapacağınızı öğretebilir. Ayrıca, hareket açıklığını geri kazanmaya yardımcı olmak için birkaç egzersiz kullanılır. Kırık stabil ise, doktorunuz bir terapistin pasif ROM egzersizleri yapmasına izin verebilir veya stabil değilse, bir süre için tam hareketsizleştirme gerektirebilir.
- Gücü: Güçlendirme egzersizleri, hareketsizlik sırasında kaybedilen kas ve kemik gücünün geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.
- Skar dokusu hareketliliği: Kırığınız için ameliyat olduysanız, fizyoterapistiniz yara izi mobilizasyonu ve masaj tekniklerini kullanabilir ve size evde kendi kendine masaj yapmayı öğretebilir.
Klavikula Kırığı Standart Rehabilitasyon Egzersiz Programı
Bu program, omuz ve kolunuzun fonksiyonel hareketliliğini geliştirmek için tasarlanmıştır. Durumunuza uygun özel bir rehabilitasyon programı tasarlamak için doktorunuz ve fizyoterapistinizle birlikte çalışın.
1. hafta
Standart Günlük Egzersiz Rutini: Günlük olarak izometrik veya statik egzersizler yapacaksınız. İzometrik egzersizler sırasında kaslarınızı hareketsiz kılarsınız. İşte bekleyebileceğiniz egzersizler.
- Sarkaç egzersizi: Bu egzersizde belinizden öne doğru eğilirsiniz ve yaralı kolunuzun yere doğru sarkmasına izin verirsiniz. Elinizle küçük daireler çizin ve kolunuzu zahmetsizce hareket ettirin. Saat yönünde ve saat yönünün tersine daireler çizmeye çalışın.
- Kavrama gücü egzersizi: Küçük bir topu (bir raket topu işe yarar) günde birkaç kez nazik ama eşit bir basınçla sıkın.
- İzometrik triseps egzersizleri: Triceps brachii, dirseğin uzatılmasından birincil olarak sorumlu olan üst kolun arkasındaki kastır. Yaralı kolunuzu dirseğiniz 90 derece olacak şekilde bir masaya veya tezgah üzerine dinlendirin. Bir yumruk yapın ve yumruktan dirseğe kadar tüm ön kolunuzla masa üstüne bastırın. Kolunuz hareket etmeyecek, ancak triceps kasınız kasılacaktır.
- Rotator manşet egzersizleri: Rotator manşonu oluşturan kaslar, omuz yaralanmaları sırasında sıklıkla hasar görür veya yırtılır. İzometrik iç ve dış rotasyon egzersizleri genellikle rotator manşetteki gücü yeniden oluşturmak için reçete edilir.
- İzometrik omuz egzersizleri: Kolunuz yanınızda olacak şekilde kaçırma, adduksiyon, ekstansiyon ve fleksiyon içeren izometrik omuz egzersizleri yapmanız talimatı verilebilir.
Bu hafta boyunca, fizyoterapistiniz kas yırtıkları, çekmeleri veya gerilmeleri de dahil olmak üzere geçirmiş olabileceğiniz yumuşak doku yaralanmaları üzerinde de çalışabilir.
Yumuşak Doku Yaralanmaları Nelerdir?
Kendinizi iyi hissederseniz, rehabilitasyon programınız sırasında yürüyüş, merdiven çıkma ve sabit bisiklet gibi çapraz eğitim ve kardiyovasküler egzersizler kullanarak genel formunuzu korumaya devam edebilirsiniz.
2 ila 4 Hafta
Fizyoterapistiniz yumuşak doku yaralanmalarınızı tedavi etmeye devam edecek ve klavikula kırığımızın neden olduğu yapısal dengesizlikleri belirleyecektir. Standart günlük plana ek olarak önerebilecekleri bazı egzersizler şunlardır:
- Omuz hareket açıklığı oluşturmak için günde iki kez pasif duvar taramasına veya kolay kasnak egzersizlerine başlayın. Duvarda gezinmek için, omuzda çok fazla rahatsızlık duymadan parmaklarınızı olabildiğince yükseğe doğru yürüyün. Her gün biraz daha fazlasını yapın.
- Dirsek hareket açıklığını kolay pivotlarla ve dirseği ve bileği büküp düzleştirerek başlayın.
4-8 Hafta
İyice iyileşiyorsanız, hareket açıklığı egzersizlerinizi artırmaya ve güçlendirme egzersizlerine başlayacaksınız. Bunlar şunları içerebilir:
- Rotator manşet hareket aralığı egzersizleri devam ediyor, ancak şimdi bantlar veya ağırlıklarla biraz hafif direnç ekleyebilirsiniz. Ne kadar egzersiz yapmanız gerektiği konusunda ağrı rehberiniz olsun. Bununla birlikte, omuz kaldırma, döndürme veya aşırı hareketten kaçınmalısınız.
- Fiziksel terapistinizin önerdiği kolay omuz hareket açıklığı egzersizlerine başlayabilirsiniz.
8-12.Hafta
Rehabilitasyonun bu aşamasında, her yöne tam bir hareket aralığı için çalışacaksınız. Güçlendirme egzersiz programınız ilerlemeye devam edecek, ancak ağır kaldırmaktan kaçınmalısınız. Hafif ağırlıklar ve daha yüksek tekrarlar kullanarak kas dayanıklılığını yeniden oluşturmaya odaklanın.
12 - 16.Hafta
Fizyoterapistiniz hazır olduğunuzu belirtirse, daha agresif bir güçlendirme programına başlayacaksınız. Eklem hareketlerinde ağrı, dengesizlik veya "yakalama" hissederseniz aktiviteyi durdurun. Aşağıdakileri ekleyebilirsiniz:
- Kuvvet antrenmanı egzersizlerinin yoğunluğunu artırın.
- Spora özgü beceri alıştırmaları ve egzersizlerine başlayın.
Spesifik spor antrenmanına ve rekabete, sadece aktivite için uygun olduğunuzda ve fonksiyonel testleriniz, yaralı tarafınızın, yaralanmamış taraf kadar güçlü ve esnek olduğunu gösterdiğinde geri dönün.
Verywell'den Bir Söz
Bir kırıktan rehabilitasyon, zaman ve terapi programınıza adanma gerektirir. İyileşme sırasında genel formunuzu korumak için yürümeyi, merdiven çıkmayı veya eller serbest bisiklet sürmeyi seçin. Spor yapmaya geri dönme konusunda endişeli olabilirsiniz, ancak en iyisi tıbbi ekibiniz tarafından onaylanana kadar beklemektir.