İçerik
Gut, ürik asit azaltıcı ilaçlar ve diğer anti-gut ilaçlarının kullanımıyla büyük ölçüde kontrol altına alınabilse de, tekrarlayan veya şiddetli ataklardan muzdaripseniz başvurabileceğiniz bir dizi kendi kendine yönetim aracı vardır. Yediğiniz yiyeceklerin yönetiminden gelecekteki saldırıları önlemenize yardımcı olabilecek küçük, günlük "düzeltmelere" kadar her şeyi içerirler.Yaşam tarzı
Yaşam tarzı faktörlerinin gut riskinizi artırabileceği gibi, sağlıksız davranışların değiştirilmesi riskinizi büyük ölçüde azaltabilir.Bu amaçla, değiştirilebilir en büyük üç risk faktörü diyetiniz, kilonuz ve tükettiğiniz alkolü içerir.
Diyet
Gut semptomları genellikle pürinden zengin yiyecekler tüketilerek tetiklenir Pürin, vücut tarafından parçalandığında ürik asit haline gelen birçok gıdada bulunan organik bir maddedir. Ürik asit, gut hastalığının sebebidir ve ondan muzdarip herkesin düşmanıdır.
Riskinizi azaltmak için:
- Bira ve kabuklu deniz ürünleri gibi kaçınmanız veya sınırlamanız gereken yüksek pürin içeren yiyeceklere aşina olun.
- Taze meyve, taze sebzeler, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve yoğurt ve yağsız süt gibi az yağlı ve yağsız süt ürünleri gibi gut açısından sağlıklı yiyeceklerin alımını artırın.
- Ölçülü kahve de işe yarayabilir.
- Tatlı bir muamele için ürik asit azaltıcı etkisi olan taze kirazlar yiyin.
- Böbrekler tarafından ürik asit atılımını yavaşlatabileceğinden, gazlı içecekler ve meyveli içecekler dahil olmak üzere fruktozla tatlandırılmış içeceklerden kaçının.
Kilo kaybı
Fazla kilolu veya obez olmak, muhtemelen ürik asit seviyenizi artırarak gut atağı riskinizi artırır. Metabolik sendromla ilişkili aşırı viseral (abdominal) yağınız varsa risk daha da artar.
Riskinizi azaltmak için, yalnızca kilo vermeye değil, yavaş yavaş yağ yakmak için tasarlanmış bir egzersiz planına odaklanın. yavaş ama istikrarlı yaklaşımı, ideal olarak gut konusunda deneyimli bir beslenme uzmanı ve metabolik sendrom konusunda deneyimli bir fiziksel antrenör ile.
Aşırı agresif bir egzersiz planına başlamak, özellikle etkilenen eklem üzerine aşırı stres uygularsanız veya susuz kalırsanız, bazen bir gut atağını tetikleyebilir. Benzer şekilde, kendinizi hızlı bir diyete sokmak semptomları tetikleyebilir.
Alkol
Alkol, mütevazı miktarlar bile ürik asidin yükselmesine neden olabileceğinden sorunludur.Ama en kötüsü, en yüksek pürin kaynaklarından biri olan bira mayası ile yapılan biradır. Araştırmalar, şarabın gut ataklarıyla bağlantılı olup olmadığı konusunda büyük ölçüde bölünmüş durumda ve hatta bazıları kadınların erkeklerden daha az acı çekebileceğini gösteriyor.
Sık gut ataklarına yatkınsanız, biranın yanı sıra viski ve diğer tüm damıtılmış alkol türlerini bırakmanız veya kesinlikle sınırlamanız önerilir.
Alkolü tamamen ortadan kaldırmanız gerekmez, ancak alımınızı sınırlandırmanız önerilir. Herkes aynı şekilde gut hastası olmadığından, içki içmek için mantıklı bir yaklaşım izlemeniz gerekir. Dikkate alınması gereken bazı stratejiler arasında:
- Arkadaşlarınızla kokteyl içmek için dışarıdaysanız, bugün çoğu bar ve salon alkolsüz seçenekler sunuyor. Ancak yine, malzemeleri izleyin ve genellikle fruktozla tatlandırılmış meyve suyuyla yapılan meyveli içeceklerden kaçının.
- Bir içki içmeyi tercih ederseniz, kendinizi bir içki ile sınırlayın ve bir akşam boyunca daha az alkol tüketmek için sulayın. Ayrıca fazla alkolün bir kısmını emmek için atıştırmalı veya yemek yemelisiniz.
- Ayrıca bir içkiden sonra bir veya iki bardak su için. Bu sadece sisteminizdeki alkolü seyreltmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi daha tok hissetmenize ve başka bir içecek sipariş etme olasılığınızın azalmasına neden olabilir. Aynı zamanda idrara çıkmayı teşvik edecek ve böbreklerinizin çalışmasını sağlayacaktır.
Öte yandan, şiddetli veya tekrarlayan ataklar yaşıyorsanız ve içmemekte zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun ve tedavi seçeneklerini sorun.
Gut Doktoru Tartışma Rehberi
Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.
Pratik
Akut gut atağı yaşarsanız, durumunuzu tedavi etmek için atabileceğiniz acil adımlar vardır. Semptomlar bir saldırının erken döneminde artma eğiliminde olduğundan, hızlı eylem sizi çok fazla acı ve ıstıraptan kurtarabilir.
Bazı ipuçları arasında:
- Aleve (naproksen) veya Advil (ibuprofen) gibi steroid olmayan bir anti-enflamatuar ilaç (NSAID) alarak başlayın.
- Ayağınız söz konusuysa, ayağınızı kalçanızın üzerine kaldırmak zonklayan ağrı ve rahatsızlığın bir kısmını hafifletebilir.
- Etkilenen eklemde bir buz paketi kullanın, ancak donmayı önlemek için paketi ince bir havluyla örttüğünüzden ve cilt üzerinde 15 ila 20 dakikadan fazla tutmadığınızdan emin olun.
- Bir film izleyerek, bir arkadaşınızla konuşarak, kitap okuyarak ya da sakinleştirici müzikler dinleyerek mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın.
- Ayak başparmağınız etkilendiyse (ve muhtemelen olacak), eski bir çift çorap alın ve ayak parmağınızın geçmesi için yeterince büyük bir delik açın. Bu küçük düzeltme, baskıyı parmaktan uzak tutarken ayağınızı sıcak tutabilir.
- Yatağınızı, ayağınız çarşafların altından dışarı çıkacak şekilde yapın. Akut bir atak sırasında, bir çarşafın ağırlığı bile aşırı acıya neden olabilir.
- Yürümeniz gerekiyorsa, bir baston kullanın veya doktorunuzdan veya bir ev sağlık malzemeleri mağazasından bir çift koltuk değneği alın.
- Ayağınızı incitebileceğiniz ve hatta bir kazaya neden olabileceğiniz için araba kullanmaktan kaçının. Bunun yerine, bir taksiye binin veya bir arkadaşınızdan sizi götürmesini isteyin.
- Zyloprim veya Uloric gibi ürik asit azaltıcı ilaçlar kullanıyorsanız, durmayın. Bu ilaçlardan bazıları tedavinin erken aşamalarında atakları tetikleyebilir. Yapsalar bile, ilerlemeniz gerekir.
- Pozitif kal. Bir şey varsa, kendinize bir saldırının sonsuza kadar sürmediğini ve gelecekteki saldırılardan kaçınmak için atabileceğiniz adımlar olduğunu hatırlatın.
- Atak şiddetini azaltmak için erken tedaviye başlamanın önemi göz önüne alındığında, doktorunuzdan bir gut atak planı isteyin. Örneğin, akut atak durumunda kullanabileceğiniz kolşisin veya prednizon tabletleri bulundurun.
Bununla birlikte, belirtileriniz 48 saat sonra düzelmezse veya bir haftadan fazla sürerse, doktorunuzu arayın ve bir randevu ayarlayın.
Tedavi görüyorsanız, terapinizde değişiklik yapmanız veya diğer yaşam tarzı müdahalelerini keşfetmeniz gerekebilir. Değilseniz, tedavi seçeneklerini keşfetmenin zamanı gelmiş olabilir.