İçerik
Fazla kilolu olmanın duygusal yönleriyle uğraşmak, başarılı obezite tedavisinin anahtarıdır; fazla kilolu olmanın psikolojik etkileri vardır. Ek olarak, obezitenin damgalanması, genellikle bir kişinin modern dünyanın bu pandemisini sürdürmesine yardımcı olan altta yatan faktörlerle etkili bir şekilde başa çıkma becerisinde rol oynar.Duygusal
Obezitenin nedeni çeşitli fiziksel faktörlerle (genetik, hareketsiz yaşam tarzı ve kötü beslenme gibi) bağlantılı olsa da, insanların yaptığı yaşam tarzı ve diyet seçimleri genellikle kişinin düşüncelerinden ve duygularından kaynaklanır.
Depresyon, anksiyete veya üzüntü duyguları - özellikle stres ve olumsuz düşünce kalıplarıyla birleştiğinde - bir kişinin aşırı yemesine neden olabilir.
Aslında, obezite, aynı dinamiklerin bir kısmının oyunda olması nedeniyle alkol ve uyuşturucu gibi diğer bağımlılıklarla karşılaştırılmıştır. Örneğin, Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, "Bir kişinin olumsuz benlik kavramı, depresyonla birleştiğinde, başa çıkmak için yiyecek kullanmanın arkasındaki en yaygın iki itici güçtür.
Psychology Today'e göre, "Obez insanlar dış işaretlere karşı daha savunmasızken, zayıf insanlar kendilerine yeterince yemek yediklerini söylemek için kendi iç sistemlerine güveniyorlar." Bu farklılıklar uyuşturucu ve alkol bağımlılığı araştırmalarının sonuçlarına paraleldir. Obezite hastaları alkolikler ve uyuşturucu bağımlıları ile aynı zorlukların çoğunu (dış ipuçlarına yanıt vermek gibi) paylaşır.
Kişi aşırı yemenin duygusal yönleriyle baş edemediği sürece, obezite ile baş etmek oldukça zor olabilir. Kişinin algılarını ve düşüncelerini değiştirmek ve obezite ile bağlantılı duygusal faktörleri ele almak, derinlemesine bir tedavi planı yaklaşımı gerektirir.
Aşırı Yeme ve Obezite
Aşırı yeme, kısa bir süre içinde (birkaç saat gibi) çok büyük miktarlarda yiyecek tüketmek ve ardından kontrol kaybı hissi olarak tanımlanır.
Kadınlar, erkeklerden biraz daha fazla obezite riski altındadır, ancak obezite / depresyon döngüsünden etkilenmeye çok daha eğilimlidirler. Aslında, 2008 yılında yapılan bir araştırma, obez kadınlarda majör depresyonda% 37'lik bir artış bulmuştur.
Obez kadın üzerinde yapılan bir başka çalışmada, tıkınırcasına yeme bozukluğu olan çalışma katılımcılarının yarısından biraz fazlasının (% 51) aynı zamanda majör depresyon öyküsü olduğu bulundu.
Cerebrum dergisine göre, "Aşırı yemenin yaygın olarak istenmeyen duyguları yönetmenin bir yolu olarak görüldüğü göz önüne alındığında, bazı tedaviler hastaların duygusal düzenleme yeteneklerini hedef almıştır." Duyguları düzenlemeyi amaçlayan bir tedavi örneği diyalektik davranış terapisidir ( DBT).
DBT, duygulara tolerans, dikkatli farkındalık, başa çıkma becerileri ve kişilerarası ilişkilerde etkililik oluşturmaya odaklanan bilişsel bir tedavidir. Araştırmalar, DBT'nin ilkelerini öğretenlerin aşırı yeme davranışında önemli bir düşüş yaşadığını gösterdi.
Depresyon ve Obezite
Çoğu zaman, obezite depresyonla birleşir. İki durum, biri diğerinin semptomlarını şiddetlendiren bir süreklilik görevi görebilir.
Aşırı yemek genellikle kişinin kendini suçlu hissetmesine neden olur ve bu da başarısızlık ve depresyon hissine yol açabilir. Buna karşılık, depresyon, bir kişiyi duygularıyla baş etmenin bir yolu olarak aşırı yemeye itebilir.
Obezite tedavisinin etkili olabilmesi için önce birçok kişinin depresyon için tıbbi tedavi alması gerekir.
Fiziksel
Aşırı yeme ve depresyon gibi olumsuz döngü gibi, stres ve depresyon da birbirlerini güçlendirebilir. Bu, normal yeme alışkanlıklarında bir değişikliğe neden olarak obeziteye yol açabilir.
Örneğin, işlevsiz bir ilişki yaşayan veya büyük bir kayıp yaşayan bir kişinin, özellikle rahat yiyecekler olarak bilinen kalorisi yüksek yiyecekleri yiyerek aniden çok fazla yemeye başlaması yaygındır. Depresyon, egzersiz yapmak veya diğer fiziksel aktivitelere katılmak için motive olmayı zorlaştırabilir.
Bu motivasyon kırıcı, kötü beslenme alışkanlıkları bir kez yerleştikten sonra, genellikle uzun vadeli alışkanlıklar haline gelir ve hareketsizliğe, kronik aşırı yeme ve obeziteye yol açar. Yine, obezite ile başa çıkmak, depresyona neden olan altta yatan stres faktörleriyle (keder ve kayıp gibi) başa çıkma anlamına gelir ve bu da hareketsizlik ve aşırı yemek yeme ile sonuçlanır.
Sosyal
Obezitenin birçok karmaşıklığıyla yüzleşmek, toplum olarak üstlenilmesi gereken bir sorundur. Obezite teşhisi konan her bir kişi, kendi kişisel mücadelesinde mücadele etmekle kalmaz, obezite ile başa çıkmakta zorlananlar üzerindeki yıkıcı etkileri nedeniyle, herkes durumla ilişkili damgalanmayı ortadan kaldırmak için birlikte çalışmalıdır.
ABD'deki insanların yaklaşık yarısının aşırı kilolu veya obez olduğu düşünüldüğünde, Amerikalılar obezite hastalarının ihtiyaçlarına daha duyarlı hale gelmelidir. American Journal of Public Health'e göre, “Obez bireylerin damgalanması sağlığı tehdit ediyor, sağlık eşitsizlikleri yaratıyor ve etkili obezite müdahale çabalarına müdahale ediyor. Bu bulgular, ağırlık damgasını hem bir sosyal adalet sorunu hem de halk sağlığı için bir öncelik olarak vurguluyor. "
Topluluk Destek Grupları
İnsanların kilo vermelerine yardımcı olmak için tasarlanmış çok sayıda diyet planı vardır, ancak aşırı kilolu veya obez olanlar için belki de en iyi bilinen plan Kilo Gözlemcileri'dir.
Weight Watchers programı, haftalık tartıları, destek grubu toplantılarını ve çevrimiçi tartışma forumlarını içeren bir davranış değiştirme programı olarak tasarlanmıştır. Weight Watchers, obeziteye sahip kişilerin bozukluğun tüm yönleriyle başa çıkmaları için birlikte çalışmasına yardımcı olan bir tür topluluk oluşturur.
Genellikle hastaneler ve diğer toplum kuruluşları kilo verme destek grupları sunar. Doktorunuzdan tavsiye isteyebilirsiniz.
Bu tür duygusal destek - başkalarından anlayış arayan veya kabul eden - duygu odaklı başa çıkma stratejisi olarak bilinir. Obezite ile baş etmede çok başarılı olduğu bulunmuştur.
Duygu odaklı başa çıkma, stresörlerle bağlantılı olumsuz duygusal tepkileri azaltmayı içeren bir tür stres yönetimi tekniğidir.
Obezitenin Sosyal Damgasıyla Başa Çıkmak
Obezitenin damgalanması, ABD'de (ve diğer Batı ülkelerinde) yaygın bir sorundur. Fazla kilolu ve obez olanlar, istihdam, sağlık hizmetleri, eğitim ve ilişkiler dahil olmak üzere yaşamın birçok alanında dezavantajlara sahiptir. Obez olanlar için, stigma ile uğraşmak psikolojik stres, aşırı yeme, egzersizden kaçınma ve stres hormonu kortizolünde artışla bağlantılı günlük bir deneyim olabilir.
Öz imge, bir kişinin obezite ile nasıl başa çıktığı konusunda önemli bir faktördür. Obez insanların kendileri hakkında nasıl hissettikleri, sosyal damgalanmayı nasıl deneyimledikleriyle ilgilidir.2015 yılında yapılan bir araştırma, obezite ile başa çıkarken bir kişinin benlik kavramının ve sosyal damgalanmaya tepkisinin zamanla değişebileceğini ortaya koydu.
Öyleyse, insanlar kendi imajlarını iyileştirmek için obezite damgasıyla nasıl başa çıkıyor? İnsanların obezite ile başa çıkmak için kullandıkları başa çıkma stratejilerine örnekler şunları içerir:
- Durumu terk etmek
- Olumlu yanıt vermek
- Olumlu iç konuşmayı kullanma
- Kendini kabul etme araçlarını kullanmak
Çok sayıda başa çıkma tepkisi tanımlanmış olmasına rağmen, obezite ile başa çıkmada hangi stratejilerin en etkili olduğunu kanıtlamak için yeterli klinik araştırma verisi bulunmamaktadır.
Pratik
"Başa çıkma" terimi, bir kişinin dış ve iç taleplerle daha etkili bir şekilde başa çıkmaya yönelik davranışsal ve bilişsel girişimlerini ifade eder. Birçok farklı başa çıkma stratejisi vardır.
Obezite ile başa çıkmak genellikle multidisipliner (profesyonel ekip) bir yaklaşım gerektirir. "Ekip", obezite ile ilgili çok yönlü problemlerle (öz saygı, duygular ve olumsuz düşünceler gibi) başa çıkmak için donanımlı profesyonellerden oluşur.
Sadece bir kişinin diyetini değiştirmek veya fiziksel aktivitesini artırmak yeterli değildir. Kendinizi nasıl gördüğünüzü ve stres ve olumsuz duygularla nasıl başa çıktığınızı temelden değiştirmelisiniz.
Bunu yapmanıza yardımcı olmak için deneyebileceğiniz birçok şey var.
- Bir psikiyatrist, psikolog ve / veya bir danışmana danışın depresyon, anksiyete ve diğer duygusal sorunları ele almak için.
- Profesyonel bir kilo verme koçu işe almak gerçekçi hedefler belirlemenize ve davranış sorunları üzerinde çalışmanıza yardımcı olmak için.
- Bir destek grubuna katılın yerel bir toplum merkezi, hastane veya okuldakiler veya Weight Watchers gibi.
- Yeme alışkanlıklarını takip etmek için bir günlük tutun Yeme tetikleyicileri hakkında size bir bakış açısı kazandırmak için yiyecek miktarı, ne yenildiği ve günün saati dahil olmak üzere yeme alışkanlıklarıyla bağlantılı duyguları yazarak.
- Diğer aile bireylerini sağlıklı beslenme alışkanlıklarına dahil edin Başarılı obezite tedavisinin diğer aile üyelerinin desteği ile daha ulaşılabilir olduğu görülmüştür.
- Ortak bir kilo verme hedefi olan biriyle bağlantı kurun ve motive kalmak için arkadaşlık sistemini kullanın.
- Ahlaki destek için arkadaşınızı aramak abur cubur yeme isteği duyulduğunda veya yaşam tarzı ve diğer hedefler için çalışmaya devam etmek için desteğe ihtiyaç duyulduğunda.
- Stresli veya olumsuz duyguları yazınözellikle aşırı yeme veya fiziksel aktiviteden kaçınma ile sonuçlananlar.
Araştırmalar, stresli duygularını ifade edebilen (sözlü iletişim yoluyla veya duygularını yazarak) obezite teşhisi konan kişilerin, stresin yaşamları üzerindeki olumsuz etkisini azaltabildiklerini göstermiştir.
Bir diyete veya egzersiz programına bağlı kalmama konusunda takıntılı olmak yerine, temelde yatan düşünce ve duyguların nüksetmeye neden olabileceğini düşünün. Ardından, kötü his veya olumsuz düşüncelerle başa çıkmak için bir plan oluşturmak için bir profesyonelle (bir danışman veya psikiyatrist gibi) konuşun.
Obezite Nasıl Önlenir