İçerik
- Uykululuk Nasıl Oluşur?
- Uykuya Dalmak Ne Kadar Hızlıdır?
- Aşırı Uykuluğa Ne Sebep Olur?
- Aşırı Uykululuk Testi
Uykululuk Nasıl Oluşur?
İlk olarak, nasıl uykulu olduğumuzu anlamak önemlidir. Uyku hali, beyinde adenozin adı verilen bir kimyasalın birikmesinden kaynaklanır. Uyanıklıkla ortaya çıkan enerji kullanımı ve metabolizma süreci ile adenozin seviyeleri giderek yükselir. Bu nedenle uykululuk, ne kadar uzun süre uyanık kalırsak artar.
Uyku süreci, bu kimyasal maddeyi lenfatik sistem yoluyla beynimizden temizler. Sonuç olarak, sabah uyandığımızda, adenozin seviyeleri ve uyku hali en düşük seviyededir ve kendimizi tazelenmiş hissederiz.
Uyanık olduğunuz saatlerde adenozin seviyeleri yükselmeye devam ederek homeostatik uyku sürüşü adı verilen bir fenomen yaratır. Bu bazen şöyle anılır uyku yükü veya uyku borcu.
Örneğin, 30 saat boyunca uyanıksanız, bu sürenin sonunda aşırı derecede uykulu olacaksınız, kolayca uyuyacaksınız, derin uyuyacaksınız ve hatta normalde olduğundan daha uzun uyuyabilirsiniz. Burada adenozin seviyeleri oldukça yükselir ve sizi uykuya zorlar.
Benzer şekilde, gece geç saatlerde, normal yatma saatinizden sonra uyursanız, adenozin seviyeleri arttığı için daha hızlı uykuya dalacaksınız. Ancak, bu seviyeler sürekli olarak - ve bazen açıklanamayacak şekilde - çok yüksek olduğunda ne olur?
Uykuya Dalmak Ne Kadar Hızlıdır?
Uykuya dalmak için gereken süre, kişinin uykuya dalmasına göre biraz zor olabilir. Bu birkaç faktörden kaynaklanmaktadır.
İlk olarak, hafızanız uyuklayarak geçirdiğiniz zamanı tam olarak takip edemeyebilir. Sonuç olarak, gerçekte olduğunuzdan daha hızlı uykuya daldığınızı hissedebilirsiniz çünkü uzun süreli belleğinizde kayıtlı olmayan uyanıklık dakikalarını hatırlamıyorsunuz.
İkincisi, 1. aşama olarak adlandırılan en hafif uyku aşaması, uykudan aniden uyanan insanlar tarafından uyanıklık olarak yanlış yorumlanabilen aşamadır. Bu nedenle, uykuya dalmış olsanız bile, kendinizi olduğundan daha uzun süre uyanık hissedebilirsiniz. (ve sonra belki de hafif uykudan).
Uykunun başlangıcı, kas tonusunun kaybı ve beyindeki elektrik dalgalarının yavaşlamasıyla ortaya çıkar. teta aktivitesi. Tanımı gereği, teta dalgaları saniyede dört ila sekiz kez (hertz) meydana gelir.Karşılaştırıldığında, uyanık bir beynin bu hızın iki katı hızla hareket eden elektrik dalgaları olacaktır. Bu nedenle, uykunun en hafif aşamasında olan biri bilinçsiz olacak ve çevreden gelen dış uyaranlara tepkisiz olacaktır.
Uyanıklıktan uykuya geçiş için geçen süre, uyku başlangıcı gecikmesi olarak adlandırılır. Bunu objektif olarak ölçmenin tek yolu, beynin elektriksel aktivitesinin ölçülmesidir. Bu, polisomnogram adı verilen bir uyku çalışmasının parçası olarak bir elektroensefalogram (EEG) ile gerçekleştirilir. Kafa derisine yerleştirilen elektrotlar, beyin dalgalarını ölçebilir ve çeşitli uyku aşamaları gerçekleştiğinde izler.
Ortalama olarak, aşırı uykusu olmayan bir kişi beş ila 15 dakika içinde uykuya dalmalıdır. 20-30 dakikadan uzun sürerse, bu bir uykusuzluk belirtisi olabilir.
Bununla birlikte, uyku başlangıcı beş dakikadan daha kısa bir süre içinde ortaya çıkarsa, bu patolojik bir uykululuk seviyesinin göstergesi olabilir. Yetersiz uyku veya parçalanmış uyku belirtisi olabilir.
Esasen, "iyi uyuyan" olduğunuz için değil, çok çaresizce ihtiyaç duyduğunuz uykudan mahrum kaldığınız için hızla uykuya dalabilirsiniz.
Aşırı Uykuluğa Ne Sebep Olur?
Uykululuğun en yaygın nedeni uykusuzluktur. Dinlenmiş hissetmek ve biriken adenozini temizlemek için yeterli saat uyku almazsanız, daha hızlı uykuya dalacaksınız.
Ortalama bir insan sekiz saatin biraz üzerinde uykuya ihtiyaç duyar, ancak uyku ihtiyacı az veya çok olan bazı insanlar vardır. Hızlı bir şekilde uykuya dalarsanız, kestirirseniz, istemeden uyursanız veya hafta sonları uyursanız, bunlar uykusuzluğunuzun belirtileri olabilir. Yatakta geçirdiğiniz zamanı uzatmak, uyku borcunuzu hafifletmek ve biraz daha yavaş uykuya dalmanıza izin vermek için gereken tek şey olabilir.
Uyku kalitesizse ve gece boyunca tekrar tekrar uyanırsanız, bu da çok hızlı uykuya dalmanıza neden olabilir. Olarak anıldı uyku parçalanması, en yaygın neden uyku apnesi olarak bilinen bozukluktur.
Uyku apnesi olan kişilerde solunum rahatsız olur ve gece boyunca sık sık uyarılmalara neden olur. Uyku apnesi, diş gıcırdatma, horlama ve geceleri sık sık tuvalete gitme gibi diğer semptomlarla ilişkilidir. Neyse ki uyku kalitesini eski haline getirmek için etkili tedaviler mevcuttur.
Uykuyu parçalayabilen başka bozukluklar da var. Bir olasılık, geceleri bacakların periyodik hareketleriyle karakterize huzursuz bacak sendromudur. Narkolepsi, ani bilinç ve bilinçsizlik geçişlerinin meydana geldiği bir diğeridir. Test aşırı uykululuğun nedenini ortaya çıkarmadığında, idiyopatik hipersomni olarak teşhis edilebilir.
Aşırı Uykululuk Testi
Uykululuğu değerlendirmenin en basit yolu, Epworth uykululuk ölçeği adı verilen bir anket doldurmaktır. Daha yüksek puanlar, özellikle 10'un üzerinde, artan uyku hali ile ilişkilidir. Daha ileri testler, yukarıda belirtildiği gibi resmi bir uyku çalışmasını içerebilir.
Çoklu uyku gecikme testi (MSLT) adı verilen başka bir çalışma da bazen aşırı uykululuk ve narkolepsi olasılığını değerlendirmek için kullanılır. MSLT, günde iki saatte bir 20 dakika şekerleme yapma fırsatlarından oluşur.
MSLT'de, deneğin ortalama sekiz dakikadan daha kısa bir sürede uykuya dalması ve iki veya daha fazla şekerleme fırsatında hızlı göz hareketi (REM) uykusunun başlaması anormal kabul edilir. Bu son bulgu, narkolepsinin oldukça göstergesidir.
Görüntüleme çalışmaları
Son yıllarda uyku uzmanları, tedaviye dirençli şiddetli uyku bozukluklarını araştırmak için pozitron emisyon tomografisi (PET) ve fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) gibi görüntüleme testlerinin kullanımını onaylamaya başladı.
Pahalı olsalar da, bu araçlar beyindeki kan akışını izleyerek homeostatik uyku basıncının (anormal uykuya dalma isteği) göstergesi olabilir. Bu değişiklikler, sirkadiyen ritmi doğrudan etkileyebilir ve uykusuzluğun doğasını ve / veya nedenini karakterize etmeye yardımcı olabilir.
Bazı durumlarda, görüntüleme çalışmaları, uyku parçalanmasının nedeninin kendi başına bir uyku bozukluğu olmadığını, daha ziyade altta yatan bir nörolojik bozukluğun semptomu olduğunu ortaya çıkarabilir. Böyle bir örnek, uyku bölünmesinin ortak bir özellik olduğu erken evre Parkinson hastalığıdır.
Verywell'den Bir Söz
Beş ila 15 dakika içinde uykuya dalmak ideal görünüyor. Ancak, başınız yastığa çarptığı anda dışarı çıkarsanız, ne kadar iyi ve ne kadar uyuduğunuza bir kez daha bakmanız gerekebilir. Çok çabuk uyursanız, daha iyi bir gece uykusu almak için bir uyku uzmanına gitme zamanı gelmiş olabilir.