İçerik
- İlaçlarınızı ve Takviyelerinizi Alın
- Sağlıklı Bir Şey Yiyin
- Dinlen
- Uzatmak
- Gülmek
- Bebek Adımları Atmak
Bu günlerde, kendimizi bunun gibi daha fazla güne hazırlamadan hayatta kalmanın temelleri ile sınırlamamız gerekiyor. Bu nasıl mümkün olabilir?
Benim için vücudumun çalışmasına yardımcı olan birkaç küçük şey yapmak anlamına geliyor. Her gün yapılacak beş şey belirledim - ne kadar iyi veya kötü olursanız olun - fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu ile yaşıyorsanız hissedin.
İlk üçü, ne olursa olsun her gün yapmamız gereken şeyler. Bazı insanlar, özellikle egzersiz sonrası şiddetli halsizlik yaşayanlar, son ikisini kendilerini daha kötü hissetmeden halledip geçemeyeceklerini ölçmek zorunda kalacaklar.
İlaçlarınızı ve Takviyelerinizi Alın
Verdiğimiz ilaçların çoğunun etkili olabilmesi için belirli seviyelerde tutulması gerekiyor. Onları düzensiz bir şekilde alırsanız, tam olarak yararlanamayacaksınız. Bir alevlenme sırasında, ilaçlarınızı daha az etkili hale getirmek için mutlak en kötü zamandır.
Onları yatağınızın yanında tutsanız da, bir başkası size getirsin, en kötü günlerinizde size en çok yardımcı olabilecek şeyleri atlamadığınızdan emin olun.
Sağlıklı Bir Şey Yiyin
İyi bir günde bile yemek yapmak kötü bir kelime olabilir. En kötü durumda mı? Unut gitsin! Bazı günler, yiyeceği ağzınıza kaldırmak çok fazla gelebilir.
Birinin size yemesi kolay sağlıklı yiyecekler getirmesini sağlayabilirseniz, bu harika bir yoldur. O günlerde sık sık yalnızsanız, Ensure gibi besin dolu içecekleri elinizin altında bulundurmanıza yardımcı olabilir. En azından vücudunuza önemli süreçleri besleyen şeyler koyuyorsunuz.
Elbette çoğumuz her gün mükemmel bir diyet yiyemeyiz - çok fazla çalışma gerektirir. Sağlıklı yiyecekleri olabildiğince hazır bulundurarak, kendinize en azından yemek yeme şansı verirsiniz. bir şey bu senin için her gün iyi.
Semptom alevlenmelerine hazırlıklı olmak ve daha iyi günlerinizde sağlıklı beslenmenin zorluklarının üstesinden nasıl gelebileceğinizi düşünerek biraz zaman geçirmek iyi bir fikirdir.
Dinlen
Bu açık ara en önemli şey. Aktif günlerde, vücudunuz muhtemelen size ne zaman yeterli olduğunu söyler. Kötü günlerde, yaptığınız tek şeyin dinlenmek olduğunu düşünebilirsiniz.
Ancak, TV izlemek, okumak ve Facebook'ta gezinmek gibi şeyler de çaba gerektirir. Elektroniği kapatmak, gözlerinizi kapatmak ve gerçekten dinlenmek için zaman ayırdığınızdan emin olun. Eğer sonunda uyursan, bu daha da iyi.
Dinlenme zamanınızın değerini, dinlendirici müzik dinleyerek artırabilirsiniz ki bu araştırmalar bize gerçek bir fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
Farkındalık veya meditasyon, dinlenme zamanının faydasını en üst düzeye çıkarmanın yolları da olabilir.
Uzatmak
Vücudumuz hareketsiz olmak için tasarlanmamıştı, ancak hastalıklarımız hareketi düşman yapıyor. Vücudunuzun gerilmesini ve kendinizi daha kötü hissetmenizi önlemek için, yatakta yatarken yapılan bir veya iki basit yoga pozu çok yardımcı olabilir. Heck, iyi bir esneme hareketi bile yardımcı olabilir! Aslında yoganın bizim için iyi olduğunu gösteren oldukça fazla araştırmamız var.
Aşağıdaki pozlar oturmaktan veya yuvarlanmaktan daha fazla çaba gerektirmez. Bunlara daha iyi bir gün geçirirken başlamak en iyisidir, bu nedenle kötü bir günde size en iyi olanı yapacak gibi görünen bir veya ikisini yapmak kolaydır.
Başlamanıza yardımcı olacak bazı temel pozlar.
- Sırtüstü omurga büküm
- Mutlu bebek pozu
- Yaslanmış ayak başparmağı duruşu
- Çocuğun pozu
- İğne gözü pozu
- Ceset pozu
Her zaman olduğu gibi, egzersiz yönergelerini izleyin: Yavaş başlayın ve bir süre minimum düzeyde yapın, ardından zamanınızı mümkün olduğunca yavaş ve dikkatli bir şekilde artırın. Resimlerdeki model gibi görünmeye çalışmayın - sadece elinizden gelenin en iyisini yapın ve pozları basitleştirin, böylece mevcut kondisyon / esneklik seviyeniz için çalışsınlar.
Gülmek
Eski klişenin biraz gerçeği var: kahkaha dır-dir iyi ilaç ve en az bir çalışmada bu koşullar için faydalı olduğu kanıtlanmıştır. (Yine, egzersiz sonrası halsizliği olanlar, alabileceği enerjinin farkında olmalı ve bunu kendileri için ölçmelidir.)
En kötü günleriniz muhtemelen şimdiye kadar gördüğünüz en komik filmi tekrar izleme zamanı değil. Aşırıya kaçmak istemezsin! Genellikle sizi eğlendiren bir webcomic bulmak ya da burada burada kıkırdamaya neden olan bir şey izlemek daha iyi olabilir. Sadece küçük bir destek arıyorsun, içgüdüsel bir kahkaha isyanı değil.
Kahkaha sadece ruh halinizi almakla kalmaz, aynı zamanda beyninizin kimyasını da değiştirir. Aslında, sadece daha az eforla egzersize benzer etkileri vardır.
Bebek Adımları Atmak
Unutmayın, bunlar size iyileştirme yapmak için mümkün olan en iyi şansı vermek için her gün yapılacak şeylerdir. Daha iyi olmak ve aynı kalmak arasındaki farkı yaratabilecek öz bakımın bir parçasıdırlar.
Yapman gereken şeyler söz konusu olduğunda değil yap ve hepimizin bazı kötü alışkanlıkları var.
İyi bir alışkanlık edindiğinizde veya kötü bir alışkanlığı değiştirdiğinizde, hastalık yönetiminizde bir adım ileri gidiyorsunuz. Bazı adımlar küçükken diğerleri daha büyüktür, ancak daha iyi hissetme hedefinize doğru ilerlerken her biri önemlidir.