İçerik
- Lif Takviyesi Türlerini Anlamak
- LDL'yi Düşürebilen Fiber Takviyeler
- LDL'yi Düşürmeyebilecek Lif Takviyeleri
- Lif Takviyelerinin Kullanılması
Lif Takviyesi Türlerini Anlamak
Çeşitli lif takviyelerine dahil edilen iki tür lif vardır: çözünür ve çözünmez lif. Çözünür lif ayrıca iki türe ayrılabilir: viskoz olmayan ve yapışkan.
Viskoz çözünür lif, sindirim sistemindeki sıvılarla temas ettiğinde kalın bir jel haline gelir. Bu özelliğinden dolayı bu tip lifler ince bağırsakta kolesterole bağlanabilir. Bu, kan dolaşımına emilimini önler ve dışkıda atılmasına izin verir.
Çözünmez lif ve viskoz olmayan çözünür lif, ince bağırsakta kolesterole bağlanma özelliğine sahip değildir. Hangi lif türünü içerdiğini görmek için herhangi bir lif takviyesinin etiketini okumak isteyeceksiniz. Lif takviyeleri, yerel eczanenizde, bakkalda veya sağlıklı gıda mağazasında bir tablet veya toz şeklinde reçetesiz olarak mevcuttur.
Çözünür lif içeren iki tür takviyenin (psyllium ve metilselüloz) LDL kolesterol seviyelerini hafifçe düşürmedeki etkinliklerini destekleyen çalışmalar vardır. Yaygın olarak bulunan diğer lif takviyeleri, kolesterolünüzü düşürmede o kadar etkili olmayabilir.
LDL'yi Düşürebilen Fiber Takviyeler
LDL kolesterolünüzü düşürmek için bir lif takviyesi ararken, destekleyici araştırmaları olan bu ikisiyle başlayın.
Psyllium
Psyllium, çeşitli tam tahıllı gıdalarda bulunan, yapışkan çözünür bir lif türüdür. Ayrıca Konsyl, Metamucil ve çeşitli mağaza markaları gibi takviyelerde bulunur.
Psyllium, tek başına takviye olarak uygulanan veya çeşitli tahıllara dahil edilen, en kapsamlı olarak incelenen çözünür lif olmuştur. Çalışmalar, günde 6 ila 15 gram arasındaki dozların LDL seviyelerini yüzde 6 ila 24 arasında azaltabildiğini göstermiştir.
Metilselüloz
Metilselüloz, modifiye edilmiş bir selüloz şeklidir. Citrucel ve çeşitli mağaza markaları gibi lif takviyelerinde bulunur. Bu viskoz çözünür lif, kolesterolü düşürmek için kullanımını destekleyen psyllium kadar çok çalışmaya sahip değildir.
LDL'yi Düşürmeyebilecek Lif Takviyeleri
Kolesterol seviyelerini düşürmede kullanımlarını desteklemek için yerinde çalışmaları olmayan başka çözünür lif takviyeleri vardır. Bunlar hala sindirim sağlığı için kullanılabilir.
- Polikarbofil (FiberCon, FiberLax, Mağaza Markaları): Polikarbofil, çözünür bir lif şeklidir. Çalışmalar, psyllium ve metilselüloza kıyasla LDL kolesterolü düşürebileceğini gösterememiştir.
- Buğday Dekstrini (Benefiber, Mağaza Markaları): Buğday dekstrini, viskoz olmayan bir çözünür lif şeklidir. İnce bağırsakta jel benzeri bir materyal oluşturamaz ve bu nedenle kolesterolü bağlayamaz.
Lif Takviyelerinin Kullanılması
USDA, 50 yaşına kadar olan yetişkinlerin kadınlar için günlük 25 gram ve erkekler için 38 gram lif tüketmesini önermektedir. Diyetinize yeterince lif alamıyorsanız, takviye almak iyi bir çözüm gibi görünebilir. Bununla birlikte, yalnızca lif takviyelerine güvenmemelisiniz.
Diyetinize dahil edebileceğiniz çok sayıda lezzetli, lif açısından zengin yiyecekler vardır. Bunlar size sadece ihtiyacınız olan lifi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda öğünlerinize ek vitaminler ve diğer besinleri de katabilir.
Kolesterol düşürücü rejiminize lif takviyeleri eklemeden önce daima doktorunuza danışmalısınız.
Lif takviyeleri kullanırken, ambalaj üzerindeki talimatları izleyin. Boğulmayı önlemek için lif takviyeleri bir bardak su ile alınmalıdır. Lif alımıyla ilişkili gastrointestinal yan etkilerin bir kısmını azaltmak için dozlar gün boyunca bölünmelidir. Bunlar, abdominal krampları ve şişkinliği içerebilir.
Hekiminiz veya eczacınız tarafından aksi belirtilmedikçe, bazı vitaminleri ve diğer ilaçları alırken aynı anda lif takviyesi almamalısınız. Lif, etkinliğini düşürebilir.