İçerik
- 1. Tarama Alın
- 2. Sigara İçmeyin
- 3. Aktif Olun
- 4. Sağlıklı Beslenin
- 5. Gerekirse Kilo Verin
- 6. İlacınızı Alın
- 7. Çekimlerinizi Alın
Bununla birlikte, hastalıkları önlemenin temelleri aslında karmaşık değildir. İyi bir kaynak, sağlığı koruma önerilerini sağlık hizmetleri, sağlık taramaları ve sağlıklı yaşam kılavuzlarının gerçekten işe yaradığı bilimsel literatürün değerlendirilmesine dayandıran ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü'dür (USPSTF).
USPSTF'ye göre, özellikle herkesin sağlıklı yaşamak, hastalıkları önlemek, uzun ömürlülüğü artırmak ve genel fiziksel, zihinsel ve duygusal refahı iyileştirmek için yapabileceği yedi şey var. Zaten bazılarını veya hepsini bile yapabilirsiniz, ancak her birinde gelişme olma şansınız vardır.
1. Tarama Alın
Kadınlar ve erkekler için yapılan sağlık taramaları, semptomlar ortaya çıkmadan önce hastalığı erken ortaya çıkarmak için kullanılan testlerdir. Kanser gibi hastalıkların erken teşhisi, tedavide ve hatta yaşam beklentisinde önemli bir fark yaratabilir. Doktorunuz muhtemelen size ne zaman ve ne zaman girmeniz gerektiği konusunda tavsiyede bulunur, ancak bu bilgilerin bir başka iyi kaynağı MyHealthFinder.gov'dur. Bu site, USPSTF, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve Sağlık Kaynakları ve Hizmetleri İdaresi'nden (HRSA) yaş ve cinsiyete dayalı güncel sağlık taraması önerilerini sunar.
2. Sigara İçmeyin
Sigara içmek kişinin yaşam süresini ve kalitesini kısaltır. Birçok hastalıktan sorumludur ve ABD'de önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenidir Sigara içiyorsanız, bırakmak bir numaralı sağlık önceliğinizdir. USPSTF, sağlık hizmeti sağlayıcılarının hastalara sigarayı bırakmalarını tavsiye etmelerini ve hamile olmayanlar için FDA onaylı sigara bırakma ilaçlarını önermelerini önermektedir.
Sigarayı İyi Bir Şekilde Bırakma3. Aktif Olun
Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Dairesi, çocuklardan yaşlılara kadar her yaş grubu için egzersiz önerileri sunar. Düzenli fiziksel aktivite, kalp hastalığı, diyabet, felç ve bazı türler dahil kronik hastalık riskini azaltarak sağlıklı kalmanın anahtarıdır. Daha uzun, daha aktif bir yaşam için hem direnç hem de kardiyo egzersizi yapmaya bir noktaya değinerek günlük / haftalık programınızda egzersiz yapın.
Yetişkinler, her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli şiddetli fiziksel aktivite (veya bunların bir kombinasyonu) almalıdır. Ayrıca haftada en az iki kez güçlendirici faaliyetler yapmalıdırlar.
Egzersiz Hayatınıza Nasıl Sağlıklı Yıllar Katabilir?
4. Sağlıklı Beslenin
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak sağlığınızı koruyabilir, hastalıkları önleyebilir ve halihazırda sahip olduğunuz koşulların ciddiyetini en aza indirebilir. Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Ofisi, 2015-2020 Beslenme Yönergeleri'nde, sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla kardiyovasküler hastalık riskinizi azalttığınıza dair kanıtların güçlü olduğunu not eder. Kanıt, tür riskinizi azaltabileceğinize dair orta düzeyde güçlüdür. 2 diyabet, bazı kanser türleri veya aşırı kilolu veya obez olmak.
Sağlıklı bir diyet şu özelliklere sahiptir:
- Daha fazla sebze ve meyve, tam tahıllar, yağsız veya az yağlı süt ürünleri, deniz ürünleri, baklagiller ve fındık alımı
- Daha düşük et alımı (işlenmiş etler ve işlenmiş kümes hayvanları dahil), şekerle tatlandırılmış yiyecekler (özellikle içecekler) ve rafine tahıllar
Meyve ve sebze yemek de yaşam beklentinizi artırabilir. Çalışmaların 2017'de gözden geçirilmesi, her meyve veya sebze porsiyonunda, günde beş porsiyona kadar, tüm nedenlerden kaynaklanan ölüm riskinde ortalama% 5'lik bir azalma olduğunu bulmuştur. sağlık için ihtiyacınız olan besinleri almak.
Sağlıklı, Dengeli Beslenmenin Temelleri
5. Gerekirse Kilo Verin
Aşırı kiloluysanız veya obezseniz, fazla kiloları almak, hastalığı önlemenin veya halihazırda sahip olduğunuz durumları (diyabet, artrit veya yüksek tansiyon gibi) yönetmenin başka bir yoludur.% 5 ila% 10'luk mütevazı bir kilo kaybı bile faydalı olabilir. Taze ürünler için işlenmiş yiyecekleri değiştirirseniz, gazlı içecekler ve diğer şekerli yiyecekleri atlarsanız, günde yüzlerce kalori tasarrufu sağlarken tabağınızda daha fazla yer açabilirsiniz. Daha fazla lif, vitamin ve mineral için.
Obezite Nasıl Tedavi Edilir6. İlacınızı Alın
Sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktivite, kalp hastalığının önlenmesi ve yönetiminin ilk hatları olsa da, doktorunuz koruyucu ilaçlar da önerebilir. Yüksek kolesterolünüz, diyabetiniz, 40 yaşın üzerindeyseniz veya başka risk faktörleriniz varsa bir statin önerilebilir. Kan basıncını kontrol etmek için ilaçlar da kullanılabilir. Günlük düşük doz aspirin almak bir zamanlar 45 yaşın üzerindeki erkekler için standarttı, ancak araştırmalar bu görüşü değiştiriyor.Sağlık risklerinizi azaltmak için en iyi şeyin ne olabileceği konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.
7. Çekimlerinizi Alın
Aşılar sadece çocuklar için değildir. Güncel öneriler, 6 aylık ve daha büyük herkesin her yıl grip aşısı olması gerektiğini ve her 10 yılda bir Tdap (tetanoz, difteri ve boğmaca) verilmesi gerektiğini belirtmektedir.Zoster gibi diğer aşılar belirli bir yaşa ulaştığınızda yapılır zona hastalığı önlemek için aşı ve pnömoniyi önlemek için pnömokok aşısı.
Bilmeniz Gereken En İyi 20 AşıVerywell'den Bir Söz
Kişisel bakım oyununuzu geliştirme fikri göz korkutucuysa, aşamalar halinde yapmanız gereken iyileştirmeleri veya değişiklikleri yapın: Bunların hepsini aynı anda çözmeye çalışmanıza gerek yok. Odaklanmak istediğiniz adımlardan birini seçin ve ona bir hafta ayırın: Bir egzersiz programı başlatın, hangi tarama testlerini yaptırmanız gerektiğini öğrenin ve onlar için randevu alın, diyetinizde küçük bir veya iki değişiklik yapın, adımlar atın sigara içiyorsanız alışkanlığı bırakmak.
Elbette doktorunuzla da konuşmak isteyeceksiniz çünkü aile geçmişinize, sağlık durumunuza ve diğer faktörlere bağlı olarak yapmanız gereken ek şeyler olabilir. Ancak burası sağlık hizmetleri ve hastalıkların önlenmesi için harika bir başlangıç noktasıdır.