İçerik
- Araştırma Restoranları
- Bir Planın Haritasını Çıkarın
- Aç Gitme
- Gitmeden Önce Sakin Olun
- Oradayken Sakin Kalın
- Banyoyu Bul
- Her Zaman Bir Çıkış Olduğunu Unutma
- Akıllıca Sipariş Verin
- Ne İçtiğini İzle
- İyi eğlenceler
Araştırma Restoranları
Tahmin edilemeyen ağrılı kramp atakları, acil ishal nöbetleri veya kabızlık nedeniyle şişkinlik yaşayan bir vücutla dışarıda yemek yemeyi planlamak zor olabilir. Bazı insanlar böyle bir davete katılma konusunda isteksiz hissederler veya anksiyetede artış yaşarlar. Aslında yemek sipariş ettiklerinde kapana kısılmış hissetmelerine neden oluyor. Ve bilinmeyen bir şekilde, olası gizemli malzemelerle hazırlanmış yiyecekleri yemenin IBS patlamasına neden olmayacağına güvenmek zor olabilir.
Ancak tüm umutlar kaybolmaz! Bir restoranda rahat bir yemek yediğinizden emin olmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, önceden bilgi almaktır. Çoğu restoran menülerini çevrimiçi olarak yayınlar, böylece sizin için uygun yemek seçenekleri olup olmadığını önceden öğrenebilirsiniz. Birçok restoran, gıda duyarlılığı olan insanlara çok yardımcı oldu. Bu, glütensiz veya sütsüz seçenekler sundukları anlamına gelebilir. Restoranın esnekliğinden emin değilseniz, onları arayın. Belirtilerinizi gidermeyecek şekilde yiyecek hazırlayıp hazırlayamayacaklarını önceden öğrenin.
Bir Planın Haritasını Çıkarın
IBS'niz nedeniyle kendiliğindenliğin şu anda sizin için kartlarda olmaması bir serseri olabilir. Ancak planlama, kaygınızı en kötü senaryo geleceğine yansıtmaktan çok daha faydalıdır. Olası tüm sonuçları önceden tahmin etmek, endişenizi uzak tutmanıza yardımcı olacaktır. Katılmanız gereken önemli şeyler şunlardır:
- Restorana giderken banyolara erişiminizi anlamak
- Erken ayrılmanız gerekirse, eve ulaşım için düzenleme yapmak
- Arkadaşlarınıza özel ihtiyaçları anlatmak
Aç Gitme
Sindirim sisteminizi sakinleştirmek için kendinizi aç bırakmayın. Bazı insanlar yiyecek yoksa sindirim sisteminin gerçekten kapalı olduğunu düşünüyor. Bu doğru değil. Sindirim, yiyecek yokluğunda bile devam eden bir süreçtir.
Yaklaşan gezinizden önceki gün boyunca küçük, sık öğünler yiyin. Bu yaklaşımın birkaç faydası vardır:
- Düzenli olarak yemek yemek, vücudunuzun sindirim sürecini düzenlemesine yardımcı olacaktır.
- Restorana aç gelirseniz, sisteminizi bozma olasılığı daha yüksek yiyecekler yemeye yönelebilirsiniz.
- Büyük bir öğün yemek, bağırsak kramplarını kıvılcımlandırabilir veya güçlendirebilir, bu da kendinizi aç bırakarak kaçınmayı umduğunuz IBS saldırısına yol açabilir.
Gitmeden Önce Sakin Olun
Günü, vücudunuzun olabildiğince sakin olmasını sağlayarak geçirin. IBS'li kişiler genellikle evdeyken kendilerini en güvende hissederler. Coğrafyanın IBS semptomlarını tetiklemediğini, onları tetikleyebilecek veya şiddetlendirebilecek kaygı olduğunu unutmamak önemlidir. Vücudunuzu olabildiğince sakin tutmak için yararlı aktiviteler şunları içerir:
- Görselleştirme
- Derin nefes alma teknikleri
- Progresif kas gevşemesi
- Meditasyon
- Yoga
Dışarıda yemek yemeyi pürüzsüz ve keyifli bir deneyim olarak görselleştirin. Görselleştirme, kaygıyı azaltmak için güçlü bir araç olabilir. Kendinizi restorana gittiğinizi, masada oturduğunuzu, yemek sipariş ettiğinizi ve sessiz, sakin bir vücutla yemeğin tadını çıkardığınızı hayal edin.
Kendinizi zihninizdeki olay boyunca yürümek, herhangi bir potansiyel sorunlu noktayı belirlemenizi sağlar. Oyun planınıza geri dönün ve gezinin kaygı uyandıran unsurlarıyla başa çıkmanın en rahat yolunu bulun.
Oradayken Sakin Kalın
Vücudunuzu aktif olarak sakin tutmayı unutmayın. Koltuğunuza oturduğunuzda derin nefes alın ve gergin kaslarınızı gevşetin. Restoranın dekoruna ve arkadaşlarınız veya ailenizle dışarıda olmanın zevkine odaklanarak kendinizi sindirim sorunlarınızdan uzaklaştırın.
Olası sorun belirtilerine karşı vücudunuzu taramayın. Tarama davranışı, beyne olası bir tehdit olduğuna dair bir mesaj gönderir. Algılanan bir tehdide yanıt olarak, stres tepkisi devreye girer ve sonraki şey bağırsaklarınızın bir kargaşa içinde olduğunu bilirsiniz. Yine, herhangi bir sancı, guruldama veya kramp karşısında kendinizi sakinleştirmek için gevşeme ve dikkat dağıtmayı kullanın.
Banyoyu Bul
Banyonun nerede olduğunu bulun ve sonra onu unutmaya çalışın. Beyninizin, banyonun dolu olup olmadığı konusundaki endişelerine kapılmasına izin vermeyin. IBS-D'den muzdaripseniz, banyo kazaları yaygın bir sorundur, ancak aynı zamanda nispeten nadirdir. Vücudunuzu olabildiğince sakin tutmak, güvenli bir şekilde tuvalete çıkana kadar herhangi bir dışkı bırakmama olasılığını artıracaktır.
Her Zaman Bir Çıkış Olduğunu Unutma
Yemek sipariş etmenin tuzağa düştüğünüz bir durum olduğunu anlamayın. Bu sadece endişenizi artıracak ve semptom riskinizi artıracaktır. Yemek sipariş ederken verdiğiniz tek taahhüt, yemek için ödeme yapmanız gerektiğidir. Kalmanız ve onu yemeniz gerektiğini söyleyen bir kanun yok.
Yemeğin tadını çıkaramayacak kadar rahatsız olduğunuzu fark ederseniz, kendinizi affedebilirsiniz. Maliyetinizi karşılamak için para bıraktığınızdan emin olun. Başkalarının rahatı için endişelenmeyin. Gerçek arkadaşlar ve kaliteli bireyler, fiziksel ihtiyaçlarınızı ele alma kararınızı anlayacak ve destekleyecektir.
Akıllıca Sipariş Verin
Kendinize makul miktarda "güvenli" yiyecek vermeyi seçin IBS dostu yiyeceklerin tanımı herkes için farklılık gösterse de, FODMAP'ler açısından düşük olan yiyecekleri seçmek, başlamak için iyi bir yerdir.
Yoğun bağırsak kasılmalarına neden olarak gastrokolik refleksinizi güçlü bir şekilde uyarma riski taşıdıkları için aşağıdaki yiyeceklerden herhangi birini seçmeyin:
- Büyük yiyecek porsiyonları
- Zengin, kremsi, yağlı, tereyağlı yiyecekler
- Kızartılmış yiyecekler
- Gazlı yiyecekler
Ne İçtiğini İzle
İçeceklerinizi akıllıca seçin. Alkol ve kafeinin her ikisi de sindirim sistemini tahriş edici olabilse de, bu, diğer herkes eğlenceli ya da şenlikli bir içeceğin tadını çıkarırken su içtiğiniz anlamına gelmez.
Soda harika bir seçenek değildir - şeker, yapay tatlandırıcılar ve karbonatlaşma, istenmeyen semptomları yaşama riskinizi artırabilir. En sevdiğiniz bitki çayı poşetini getirmek ve bir bardak sıcak su istemeniz daha iyi bir seçenektir. Buzlu çayı tercih ediyorsanız, bir bardak da buz isteyin.
Kızılcık suyu, IBS semptomlarına katkıda bulunabilen karbonhidratlar olan FODMAP'lerde düşük olan bugüne kadarki tek meyve suyudur. Alkolsüz şenlikli bir içecek için, kendinizi cesur hissediyorsanız, buz üzerinde bir bardak kızılcık suyu içebilirsiniz, belki bir miktar soda ile.
Monash Üniversitesi'ndeki araştırmacılardan FODMAP'ler hakkında yararlı araştırmaları kullanarak, aşağıdakilerden bir bardakla güvende olmalısınız:
- bira
- cin
- votka
- Viski
- Şarap (kırmızı, beyaz veya köpüklü)
İyi eğlenceler
İyi vakit geçirmeye ve başkalarının arkadaşlığından zevk almaya odaklanın. Bizler sosyal varlıklarız - optimum fiziksel ve zihinsel sağlık için hepimizin başkalarıyla iletişim kurmamız gerekir. Ve önemsediğiniz insanlarla konuşmanın dikkatini dağıtmak, her türlü acı ve rahatsızlık için harika bir çare.
Oyunun zirvesinde hissetmeseniz bile, kendinizi kötü hissederek evde yalnız kalabileceğinizi hatırlatın. En azından dışarıdasın, hayatını yaşıyorsun ve pişirmek zorunda olmadığın yemeklerin sunulmasının zevkini yaşıyorsun. Ve en önemlisi, başkalarının yaşamları ve deneyimleriyle bağlantı kuruyorsunuz.