İçerik
- Daha Fazla Omega-3, Daha Az Trans Yağ
- Diyetinize Antioksidanlar Eklemek
- Yoğurt ve Peynir: Endometriozis İçin Süt Ürünleri
- Endometriozis için Kalsiyum Gıdalar
- Endometriozis için D Vitamini
- Magnezyum Açısından Zengin Gıdalar
- Glutensiz Diyet ve Endometriozis
- Endokrin Bozuculardan ve Çevresel Östrojenlerden Kaçınma
Pelvik ağrıyı azaltan veya hastalık riskini azaltan diyet değişikliklerinin hamile kalmanıza yardımcı olması mümkün mü? Bu noktada bilmiyoruz.
Endometriyal lezyonlar veya yapışıklıklar fallop tüplerini tıkadıysa veya yumurtlamayı veya sağlıklı fallop tüpü hareketini engelliyorsa, hiçbir diyet durumu iyileştiremez. Cerrahi veya IVF tedavisi muhtemelen gereklidir.
Diyetin gebe kalma olasılığını artırabileceğini unutmamak önemlidir. yanında doğurganlık tedavisi veya ameliyat.
İşte araştırmanın endometriozis ve diyet konusunda söyledikleri.
Daha Fazla Omega-3, Daha Az Trans Yağ
Diyet ve endometriozis üzerine yapılan tüm çalışmalardan, endometriozis riskiyle ilişkili olarak "iyi" ve "kötü" yağlara bakan araştırmalar en büyük ve en ikna edici olanıdır.
Yüksek düzeyde trans yağ tüketen kadınların endometriozis olma olasılığı daha yüksekken, diyetlerinde daha fazla omega-3 yağ asidi bulunan kadınların bu hastalığa yakalanma olasılığı daha düşüktür.
Genel olarak beslenme uzmanları, tüm insanların diyetlerinden trans yağları azaltmasını veya çıkarmasını ve omega-3 alımını artırmasını önermektedir. Bu genel olarak sağlık içindir.
Kaçınmanız veya dikkatli olmanız gereken yiyecekler:
- Kızarmış yiyecekler
- Hamur işleri, özellikle pullu dokuya sahip olanlar
- Margarin (daha fazlası trans yağsız hale getiriliyor)
- Kraker
- "Kısmen hidrojene yağlar" içerikli gıda ürünleri
Sağlıklı omega-3 yağlarını artırmak için diyetinize eklemeniz gereken yiyecekler:
- Keten tohumu yağı
- Balık Yağı
- Chia tohumları
- Ceviz
- Somon
- Orkinos
- İstiridyeler
- ıspanak
Diyetinize Antioksidanlar Eklemek
Oksidatif stres endometrioziste rol oynayabilir. Serbest radikalleri duymuş olabilirsiniz. Zayıf moleküler bağlar parçalandığında hücrelerimizin içinde serbest radikaller oluşur. Bu kararsız moleküler bağlar, diğer molekülleri arar ve bağlarını çalmaya veya koparmaya çalışır. Bu, hücre hasarına ve ölüme yol açabilir. Bu sürece "oksidatif stres" denir.
Vücuttaki bazı serbest radikal aktiviteleri normaldir. Örneğin, serbest radikaller oluşturmak, vücudun bağışıklık sisteminin enfeksiyonla savaşma biçiminin bir parçasıdır. Vücudunuzun bakteri veya virüs gibi “kötü hücreleri” parçalamasını istiyorsunuz. Oksidatif stres aynı zamanda doğal yaşlanma sürecinden de sorumludur.
Bununla birlikte, serbest radikaller aşırı miktarda olduğunda, çok fazla sağlıklı hücreye saldırabilirler. Aşırı serbest radikaller, serbest radikallerin gittikçe daha fazla moleküler bağları parçalayarak zincirleme reaksiyonlara yol açar. Bu, hastalığa ve ileri yaşlanmaya neden olabilir.
Oksidatif stresin biyolojik belirteçleri endometriozisi olan kadınlarda daha yüksektir. Bu belirteçlerin endometriyal benzeri dokunun büyümesini ve rahim dışındaki organlara ve yüzeylere yapışmasını teşvik edebileceği düşünülmektedir. Vücuttaki oksidatif stresi azaltmanın olası bir yolu, diyetinizdeki antioksidanların sayısını artırmaktır.
Antioksidanlar, serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarının zincirleme reaksiyonunu durdurur. Bir serbest radikal başka bir sağlıklı hücreyi parçalamak yerine (ki bu da daha fazla serbest radikal arttırır) kendini antioksidana bağlar. Antioksidan, hücresel hasarın zincirleme reaksiyonunu durdurarak serbest radikalleri nötralize eder.
Araştırmacılar, endometriozisi olan kadınların diyetlerinde daha düşük antioksidan alma eğiliminde olduklarını bulmuşlardır. Bir çalışma, kadınları dört ay boyunca antioksidan bakımından zengin bir diyete soktu. Dört ay sonra, bu kadınlarda oksidatif stres için kan belirteçleri daha düşüktü.Yüksek antioksidan diyete dahil edilen yiyecekler, A, C ve E vitaminleri bakımından yüksek olanlardır.
Bu özel çalışmada, katılımcılar 1050 μg A vitamini (önerilen günlük değerin yüzde 150'si), 500 mg C vitamini (önerilen günlük değerin yüzde 660'ı) ve 20 mg E vitamini (yüzde 133'ü) almayı hedefliyordu. RDA).
Diyetinizdeki antioksidanları artırmanın en iyi yolu daha fazla sebze ve sağlıklı meyve yemektir. Antioksidan bakımından zengin besinler (özellikle A, C ve E vitaminleri bakımından yüksek):
- Tatlı patates
- Sığır karaciğeri
- ıspanak
- Havuçlar
- Kavun
- Biberler
- Mango
- Siyah göz bezelye
- Portakallar
- Badem
- Ay çekirdeği
- Buğday tohumu yağı
Yoğurt ve Peynir: Endometriozis İçin Süt Ürünleri
Sadece 70.000'den fazla kadını (ve teşhis edilmiş 1.385 endometriozis vakasını içeren bir çalışmada, üç veya daha fazla porsiyon süt ürünü tüketen kadınların, yalnızca iki süt ürünü bildiren kadınlara kıyasla endometriozis teşhisi alma olasılığının yüzde 18 daha az olduğu bulundu. günlük porsiyon.
Süt ürünleri neden endometriozis riskinde azalma ile ilişkilidir? Süt proteini mi? Süt yağı mı? Kalsiyum ve D vitamini gibi süt ürünlerinde yaygın olarak bulunan besinler olabilir mi? Bu şu anda bilinmiyor.
Endometriozis için Kalsiyum Gıdalar
Endometriozis riskini azaltan süt ürünlerinde bulunan kalsiyumsa, süt ürünleri tek seçeneğiniz değildir. Bu, süt alerjisi veya intoleransı olanlar için iyi bir haber.
Kalsiyum alımının vücuttaki oksidatif ve inflamatuar stresi azalttığı bulunmuştur. Hem oksidatif hem de inflamatuar stresin endometriozis ile ilişkili olduğu göz önüne alındığında, diyetinize daha fazla kalsiyum eklemek inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.
Kalsiyum oranı yüksek yiyecekler şunları içerir:
- Süt ürünleri (özellikle mozzarella, çedar peyniri ve yoğurt)
- Sardalya
- Güçlendirilmiş alternatif süt (soya, badem veya hindistan cevizi sütü gibi)
- Kuvvetlendirilmiş portakal suyu
- Somon, kemikli
- Pişmiş lahana
Endometriozis için D Vitamini
Araştırmalar, daha düşük D vitamini seviyesine sahip kadınların endometriozise sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Araştırmalar ayrıca, düşük D vitamini seviyelerinin erkeklerde ve kadınlarda kısırlıkla ilişkili olduğunu bulmuştur.
Bir çalışma, kadınların D vitamini düzeylerini göreceli endometriozis risklerine göre değerlendirdi ve kadınları beş gruba ayırdı. En yüksek beşte birlik dilimde (en yüksek D vitamini seviyelerine sahip) yerleştirilen kadınların, en düşük beşte birlik dilimdekilere kıyasla endometriozis olma olasılığının yüzde 24 daha az olduğunu buldular.
Bununla birlikte, D vitamini takviyesi almanın veya D vitamini açısından zengin yiyecekler yemenin endometriozis riskini azaltabileceği henüz gösterilmemiştir. (Diyet, her durumda D vitamini seviyelerini yükseltmenin etkili bir yolu değildir.)
Aslında, küçük bir çift kör klinik çalışma, endometriozis için cerrahi olarak tedavi edildikten sonra kadınlara haftada 50.000 IU D vitamini reçete etti. D vitamini alan kadınların ağrı seviyeleri, herhangi bir takviye almayan kadınlara kıyasla önemli ölçüde azalmadı.
Takviyenin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için D vitamini seviyenizi test ettirmek için doktorunuzla konuşun. Aşağıdaki Doktor Tartışma Kılavuzumuz, aklınıza takılan tüm soruları açıklığa kavuşturmak için bu sohbeti başlatmanıza yardımcı olabilir.
Endometriozis Doktoru Tartışma Kılavuzu
Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.
Magnezyum Açısından Zengin Gıdalar
Araştırmalar, magnezyum eksikliği olan kadınların adet öncesi sendromu (PMS) yaşama ve hamilelik kaybı öyküsü olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur.
Peki ya magnezyum ve endometriozis arasındaki bağlantı? Bir çalışma, magnezyum açısından zengin gıdaları daha yüksek alan kadınların daha sonra endometriozis teşhisi konma olasılığının daha düşük olduğunu buldu.
Magnezyum yönünden zengin besinler şunları içerir:
- Badem
- Haşlanmış ıspanak
- Kaju fıstığı
- Yer fıstığı
- Kara fasulye
- Bazı güçlendirilmiş tahıllar
Glutensiz Diyet ve Endometriozis
Özellikle çölyak hastalığınız veya çölyak olmayan glüten duyarlılığınız varsa, yedikleriniz, yemedikleriniz kadar önemli olabilir.Kısırlık da dahil olmak üzere bir dizi hastalık ve sağlık sorunundan gluten suçlanıyor, ancak bunun ne kadar suçu hak ettiği bilim camiasında tartışmalı.
Gluten, endometriozis hastaları için sorun yaratabilir mi? 11.000 kadının katıldığı bir araştırmaya göre, önceden çölyak tanısı konması, gelecekte bir endometriozis teşhisi riskini artırdı.
Başka bir çalışma, glutensiz bir diyetin endometriozisli kadınlarda ağrı semptomlarını azaltıp azaltmayacağına baktı. (Bu kadınlara çölyak hastalığı tanısı konulmadı veya şüphelenilmedi.) Endometriozise bağlı ağrılarını şiddetli olarak tanımlayan kadınlar, 12 ay boyunca glütensiz diyete tabi tutuldu.
12 aylık bir takipte, yüzde 75'i ağrı skorlarının önemli ölçüde azaldığını bildirdi. Glütensiz diyet uygulayan kadınların hiçbiri artan ağrı yaşamadı.
Bu makalede bahsedilen tüm çalışmalarda olduğu gibi, ağrının azalması, hamilelik oranlarının daha yüksek olacağı anlamına gelmez - bu araştırılmamıştır. Ama dikkate alınması ilginç.
Glutensiz bir diyet denemek istiyorsanız, ihtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olun. Glutensiz, otomatik olarak sağlıklı anlamına gelmez. Aslında, birçok glütensiz ürün kesinlikle sağlıksızdır.
Endokrin Bozuculardan ve Çevresel Östrojenlerden Kaçınma
Gıdalarımıza giren bazı böcek ilaçları, kirleticiler ve kimyasallar bilinen endokrin bozuculardır. Endokrin bozucular, hem hayvanlarda hem de insanlarda hormon sistemlerini etkileyen kimyasallardır (hem doğal hem de sentetik). Bu hormonal bozukluklar, doğum kusurları ve kanser riskini artırabilir ve vücudun üremesini, immünolojik ve nörolojik sistemlerini olumsuz etkileyebilir.
Genel popülasyonda sperm kalitesi düşmekte ve erkek kısırlığı artmaktadır. Bu endişe verici eğilimlerin olası bir nedeni olarak çevresel faktörlerden şüphelenilmektedir. Şu anda Ulusal Çevre Sağlığı Bilimleri Enstitüsü, endokrin bozucular ile kısırlık, endometriozis ve bazı kanserler arasındaki olası bağlantıyı araştıran çalışmaları desteklemektedir.
Çevresel östrojenler, endometriozis söz konusu olduğunda özellikle önemlidir. Çevresel östrojenler, vücuttaki östrojeni taklit eden kimyasallar olan ksenoöstrojenleri ve gıdalarda bulunan östrojen benzeri bileşikler olan fitoöstrojenleri içerir.
Endometrial lezyonlar östrojenle beslenir. Östrojen taklitçilerine maruz kalmanın, endometriozis gelişme riskini artırdığından veya durumu kötüleştirdiğinden şüphelenilmektedir.
Çevresel Östrojenlere Maruz Kalma Nasıl Azaltılır
- BPA'dan kaçının astarlı kutular ve plastikler. Mümkün olduğunca taze satın alın veya cam ya da BPA içermeyen kaplarda saklanan yiyecekleri seçin.
- Soya proteini tüketimini azaltın. Soya, fitoöstrojenler içerir. (Soyanın üreme sağlığı için iyi mi yoksa kötü mü olduğu konusunda bazı tartışmalar var.)
- Pestisit maruziyetinin yüksek olduğu bilinen herhangi bir üründen kaçının ve mümkün olduğunca organik olanı seçin. En son bilgiler için Çevre Çalışma Grubunun Kirli Düzine listesine başvurun.
- Deodorant ve kozmetik seçiminizi dikkatlice değerlendirin. Environmental Working Group’un Skin Deep web sitesinde kullandığınız ürünleri kontrol edin.
Verywell'den Bir Söz
Diyet ve endometriozis üzerine yapılan araştırmalar kesin olmaktan uzaktır ve şu anda diyetinizi değiştirmenin hamile kalma olasılığınızı artıracağına dair hiçbir kanıt yoktur. Bununla birlikte, yukarıdaki önerilerin çoğunun genel olarak sağlığınız için iyi olduğu görülmüştür.
Sağlığınızı iyileştirmek için değişiklikler yapmak size bir kontrol ve güçlenme hissi verebilir. Aynı zamanda, mantıksız beklentilerle bu yaşam tarzı değişikliklerine girmek, pozitif gebelik testi sonucunu umduğunuz kadar çabuk alamazsanız yaptığınız tüm büyük iyileştirmeleri bıraktığınız bir durum yaratabilir.
Yukarıdaki önerilerden herhangi birine uymaya karar verirseniz, bunu yalnızca gebe kalmak için değil genel sağlığınız için yapmaya odaklanın.
Endometriozis Olduğunda Nasıl Hamile Kalınır?- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin