İçerik
Birçok insan gibiyseniz, bilgisayar başında birkaç saat sonra sırtınızın üst kısmı sarkar ve ağrır. Bunun bir nedeni, ekranın önünde ezildikçe göğüs kaslarımızın gerilmesi ve üst sırt kaslarımızın aşırı gerilip zayıflamasıdır. Üst vücut duruşumuz için destek gitti. Bu alışkanlığı tersine çevirmek için, bu üst sırt duruşu farkındalık egzersizini deneyin.Üst Sırtınız İçin Bir Duruş Egzersizi
- Sert bir sandalyeye veya tabureye oturun. (Siz de ayakta durabilirsiniz, ancak oturmak büyük olasılıkla daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.) Kollarınızı sanki kendinize sarılıyormuş gibi kaburgalarınızın etrafına sarın. Parmaklarınızı kullanarak kürek kemiklerinize dokunmaya çalışın. Kürek kemikleriniz sırtınızın üst kısmında bulunan oldukça büyük, düz, üçgen kemiklerdir. Sarılma pozisyonundayken, omuz bıçaklarınızın yalnızca alt tarafındaki dış kenarına dokunabilirsiniz. Sorun yok. Parmaklarınızı bölgede gezdirin ve alt ucunu bulmaya çalışın. Kollarınızı serbest bırakın.
- Dirseklerinizi kaldırın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Kürek kemiklerinizi birlikte sıkın. Bu eşkenar dörtgen kaslarınızı çalıştıracaktır. Eşkenar dörtgenler, kürek kemiğinizin iç kenarı ile sırtınızın üst bölgesindeki omurga arasında bağlanan çapraz yönelimli kaslardır. Uzun süreler boyunca öne doğru çöktüğümüzde zayıflama eğilimindedirler. Bilgisayar başında çok oturursanız, çocuklarını önüne kaldıran bir annesiniz ve / veya direksiyonun önünde çok zaman geçirirseniz, muhtemelen zayıf eşkenar dörtgenler ve sıkı göğüs kaslarınız olur. 5'e kadar sayın ve yavaşça bırakın.
- Omuz bıçağı sıkma işlemini tekrarlayın. Bu sefer iki kürek kemiğiniz arasında hayali bir çeyrek tutmaya çalışın. Hayali çeyrek görüntüsü işinize yaramazsa, 1. Adımda dokunduğunuz kürek kemiklerinin uçlarını birbirine doğru getirmeyi düşünün. 5'e kadar sayın ve yavaşça bırakın.
- Bunu daha zor hale getirmek için, bir arkadaşınıza kürek kemiklerinizi birbirine doğru çekmeye çalışırken yavaşça kürek kemiklerinin alt ucunu itmesini sağlayın.
İpuçları
Omuzlarınızın üst kısımlarının aşağıda olup olmadığını kontrol edin - kalkmalarına izin vermeyin.
Üst Sırtınız İçin Başka Bir Duruş Egzersizi Deneyin
İşte duruşunuz için bir tane daha. Duruşunuzu iyileştirmek için göğüs kasınızı nasıl gereceğinizi öğrenin.
İyi bir duruşla nasıl oturulacağına dair bu öğreticiyi de düşünebilirsiniz.