İçerik
- Bilek, El ve Parmak Hareket Aralığı
- Kavrama Kuvvetlendirme Egzersizleri
- Parmak Güçlendirme Egzersizleri
- Boksör Kırığı Sonrası Kol ve Omuz Egzersizleri
- Boksör Kırıldıktan Sonra İşleve Dönüş
Bir boksör kırığı için rehabilitasyonunuzun bir kısmı bir egzersiz programıdır. Bir boksör kırığı için egzersizler, elinizin ve parmaklarınızın daha iyi hareket etmesine ve normal şekilde çalışmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. PT'niz muhtemelen bir ev egzersiz programının parçası olarak sizin için egzersizler yazacaktır. Ancak boksörünüzün kırılmasından sonra hangi egzersizlerin reçete edilmesini bekleyebilirsiniz?
Pek çok hasta, bir boksör kırılmasından sonra fizyoterapistiniz veya doktorunuz tarafından reçete edilebilecek adım adım egzersiz programından yararlanır. Egzersizin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın ve ardından özel durumunuz için hangi egzersizlerin en iyi olduğunu öğrenmek için PT'nizi ziyaret edin.
Hazır? Başlayalım.
Bilek, El ve Parmak Hareket Aralığı
Boksörünüzün kırığı iyileşirken bir alçı veya atel taktıysanız, doktorunuz alçıyı çıkardığında parmağınızın, elinizin ve bilek hareket açıklığınızın sınırlı olduğunu görebilirsiniz. PT'niz tarafından reçete edilen ilk egzersizleriniz normal ROM'u geri yüklemek olabilir.
Egzersizler, PT'nizin sizin için gerdirme yaptığı pasif ROM olabilir veya PT'niz, bilek ve parmaklarınızı nazikçe uzatmanıza neden olabilir. Her parmağınızı biraz ekstra basınçla tam hareket bükme ve düzleştirme boyunca hareket ettirin. Her uzatmayı 10 saniye boyunca tutun ve her birini beş kez gerin.
Bileğinizin germeniz gereken hareketleri şunları içerir:
- Fleksiyon
- Uzantı
- Radyal sapma (bileğinizi baş parmağınıza doğru bükmek)
- Ulnar sapma (bileğinizi serçe parmağınıza doğru bükmek)
- Pronasyon (içki dolduruyormuş gibi bileğinizi çevirmek ve teslim etmek)
- Supinasyon (sanki bir kase çorba tutuyormuş gibi avucunuzu yukarı çevirmek)
Kolunuzun tamamını askıda hareketsiz tutarak elinizi koruyorsanız, dirsek hareket açıklığı egzersizleri de yapmanız gerekebilir. PT'niz size dirseğinizin bükülme ve düzleşme şeklini iyileştirmenin en iyi yolunu gösterebilir.
Kavrama Kuvvetlendirme Egzersizleri
Bir boksörün kırılması nedeniyle bir süre hareketsiz kaldıktan sonra, el kaslarınız biraz zayıf hissedebilir. Kavrama gücünüz üzerinde çalışmak, elinizin çalışma şeklini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kavrama güçlendirme egzersizleri şunları içerebilir:
- Havlu tutacağı egzersizi
- Macun kavrama egzersizleri
- Kavrama gücünü artırmak için DigiFlex gibi bir cihaz kullanmak
Fizyoterapistiniz, bir boksörün kırılmasından sonra kavrama gücünüzü iyileştirmek için yapabileceğiniz en iyi egzersizleri size gösterebilir.
Parmak Güçlendirme Egzersizleri
Kavrama gücünü güçlendirmek, boksörünüzün kırık rehabilitasyonunun bir parçası olabileceği gibi, parmak kaslarınızı güçlendirmek için çalışmak da yardımcı olabilir. Parmaklarınızı güçlü tutmak, ince motor koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.
Parmak kaslarınızı güçlendirmenin farklı yolları şunları içerebilir:
- Terapi macunu ile çalışmak
- Parmaklarınızı güçlendirmek için elastik lastik bantlar kullanmak
- DigiFlex egzersiz cihazı kullanma
Fiziksel terapistiniz, bir boksörün kırılmasından sonra parmak kaslarınızı güçlendirmenin en iyi yolunu gösterebilir.
Boksör Kırığı Sonrası Kol ve Omuz Egzersizleri
Bir süre hareketsiz kaldıktan sonra boksörünüzün kırığı iyileşirken omuz ve kol kaslarınız biraz zayıflayabilir veya gerginleşebilir. Kolunuzdaki ve omzunuzdaki hareketliliği ve gücü artırmak için çalışmak, tamamen iyileşmenize yardımcı olabilir.
Yararlı olabilecek egzersizler şunları içerebilir:
- Rotator manşet güçlendirme
- Skapular stabilite egzersizleri
- Bilek güçlendirme egzersizleri
- Dirsek hareketliliği ve dirsek kuvveti egzersizleri
Fiziksel terapistiniz, egzersiz programınızdan maksimum fayda sağlamak için üst ekstremite güçlendirme egzersizlerinizi tam olarak nerede hedefleyeceğinizi gösterebilir.
Boksör Kırıldıktan Sonra İşleve Dönüş
Demek omuz, dirsek ve bileğinizin ROM'u ve gücü üzerinde çalıştınız. Şimdi ne olacak?
Bir boksörün kırılmasından sonra rehabilitasyon programınız için yapbozun son parçası tam işlevine geri dönmektir. PT'nizle mücadele ettiğiniz bazı şeyler hakkında konuşun ve belirli bir egzersiz programı oluşturabilir ve işlevinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacak stratejiler önerebilir. Terapistiniz genel gücünüzü ve hareketliliğinizi değerlendirebilir ve temel aktivite seviyenize dönmek için neler yapabileceğiniz konusunda önerilerde bulunabilir.
Verywell'den Bir Söz
Bir boksör kırığıyla başa çıkmak, yapılması zor bir şey olabilir. Doktorunuz ve fizyoterapistinizle yakın bir şekilde çalışarak ve buna benzer bir rehabilitasyon programını adım adım izleyerek, normal aktivite seviyenize hızlı ve güvenli bir şekilde geri döndüğünüzden emin olabilirsiniz.