İçerik
Ya aşağıdakilerin tümünü yapacak bir hap alabilseydiniz: hem obeziteyi tedavi edip hem de önleyebilirseniz, kardiyovasküler hastalıkları önleyebilir, hareketliliği iyileştirebilir, ruh halini iyileştirebilir, stresi azaltabilir, genel yaşam kalitesini iyileştirebilir, diyabeti önleyebilir, sağlıklı yaşam süresini artırabilir, önleyebilirseniz demans ve hatta ani kardiyak ölümü önlüyor mu? Kabul etmez misin? Bu sihirli hap egzersiz olarak adlandırılır ve düzenli olarak orta düzeyde egzersiz yapmak yukarıdaki harikaların hepsini ve daha fazlasını çalıştırır.Egzersiz ve Kardiyovasküler Sağlık
Onlarca yıllık araştırmalar, düzenli egzersizin kardiyovasküler zindeliği iyileştirdiğini ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Daha önce hareketsiz bir yaşam tarzına günde sadece 15 dakika aerobik fiziksel aktivite eklemek bile sağlıklı yaşam süresini bir yıl veya daha fazla artırabilir!
Egzersizin kardiyovasküler sağlığı iyileştirebileceği birçok yol vardır. Hemşirelerin Sağlık Çalışmasında, her gün en az 30 dakika hızlı yürüyen veya başka bir şekilde orta yoğunlukta egzersiz yapanların 26 yıllık takip süresince ani kardiyak ölüm riski düşüktü.
Diğer araştırmalar, 30 yaş ve üzerindeki kadınlarda fiziksel hareketsizliğin, sigara veya yüksek tansiyona göre kalp hastalığı için daha büyük bir risk faktörü olabileceğini göstermiştir!
Yine de, daha fazla araştırma, fiziksel aktivitenin 65 yaş ve üstü kadın ve erkeklerde daha az düzensiz kalp atış hızı atağıyla sonuçlandığını ve bunun daha az kalp krizi ve kalp yetmezliği riskine dönüştüğünü ortaya çıkarmıştır.
Düzenli fiziksel aktivitenin kan basıncını kontrol etmeye, felç riskini azaltmaya ve vücuttaki kan damarlarının sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğu da gösterilmiştir.
Egzersiz ve Kilo Verme
Düzenli egzersiz, herhangi bir kilo verme çabasında bir zorunluluktur ve obezitenin önlenmesinde önemli bir rol oynayabilir.
Amerikan Kalp Derneği, Amerikan Kardiyoloji Koleji ve Obezite Derneği tarafından 2013 yılında yayınlanan Yetişkinlerde Aşırı Kilo ve Obezite Yönetimi Kılavuzuna göre, kapsamlı yaşam tarzı müdahale programları tipik olarak hızlı yürüme gibi aerobik fiziksel aktiviteyi reçete edecektir. Haftada en az 150 dakika - bu, haftanın en az 5 günü için günde en az 30 dakikaya eşittir.
Kaybedilen kilonuzu korumak veya yaklaşık bir yıl sonra uzun vadede tekrar kilo almayı en aza indirmek için, kılavuza göre haftada yaklaşık 200 ila 300 dakika daha yüksek fiziksel aktivite seviyeleri önerilir.
Egzersizin Diğer Faydaları
Egzersizin ruh halini iyileştirdiğine ve stresi azalttığına ve hatta depresyona yardımcı olabileceğine dair birçok kanıt vardır. Diğer araştırmalar, düzenli egzersizin diyabeti önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yine de daha fazla kanıt, egzersizin bunamayı önlemeye yardımcı olabileceğini, herhangi bir bulmacadan daha iyi olduğunu göstermiştir!
Özetle, günlük olarak bir şekilde egzersiz yapmamak veya fiziksel aktivite yapmamak için iyi bir neden bulmak nadirdir. Sağlıklı olmak ve sağlıklı kalmak istiyorsanız, egzersiz bunu yapmanın en güvenilir ve yüksek değerli yoludur.