İçerik
Maca (Lepidium meyenii), Peru'nun Andes bölgesine özgü bir sebzenin köküdür. "Peru ginsengi" olarak bilinen (ginseng ile aynı botanik aileye ait olmasa da), maca besin olarak tüketilir ve enerji ve libidoyu artırdığı söylenir.Tipik olarak smoothie, meyve suyu ve shake'lere eklenen öğütülmüş kök tozu, kahve, çikolata veya sıvı yağlar gibi yiyeceklerde de bir bileşen olarak kullanılabilir. Peru'da, bütün maca kökü genellikle çorbaya ve yulaf ezmesine eklenir, kavrulur ve sebze olarak tüketilir veya "maca chica" olarak bilinen fermente bir içecek haline getirilir.
Kullanımlar
Taraftarlar, maca'nın erektil disfonksiyon, düşük libido, depresyon, saç dökülmesi ve sıcak basması ve menopozla ilişkili diğer semptomlar gibi durumlara fayda sağlayabileceğini iddia ediyor.
Turpgillerden bir sebze olarak (lahana, brokoli, roka, Brüksel lahanası ve lahana gibi) maca, kanserin önlenmesindeki rolleri için çalışılan bitki bileşikleri olan glukozinolatları içerir.
Peru halk hekimliğinde maca bazen enerji seviyelerini yükseltmek için kullanılır.
Sağlık yararları
Maca'nın etkinliğini inceleyen çok az bilimsel çalışma var. Mevcut araştırmalardan elde edilen birkaç bulguya bir bakış:
Cinsel İşlev ve Libido
Yayınlanan bir raporda BMC Tamamlayıcı ve Alternatif TıpAraştırmacılar, maca'nın cinsel işlevi iyileştirmek için kullanımına ilişkin daha önce yayınlanmış dört klinik çalışmayı analiz ettiler.
İki çalışma, maca'nın cinsel işlev bozukluğu üzerinde olumlu etkileri olabileceğini bulurken, araştırmacılar, toplam deneme sayısının, toplam örneklem büyüklüğünün ve çalışmaların ortalama kalitesinin kesin sonuçlar çıkarmak için çok sınırlı olduğu sonucuna vardı. Ayrıca, maca alımının riskleri hakkında yeterli bilgi bulunmadığını da belirtmişlerdir.
Daha önceki bir çalışmada, maca'nın erkeklerde libidoyu geliştirebileceği bulundu. Araştırmacılar, deneklere 12 hafta boyunca 1.500 mg veya 3.000 mg maca veya plasebo verdiler ve her iki maca dozunun cinsel isteği plasebodan daha iyi artırdığını ve testosteron veya östrojen seviyelerini artırmadığını buldular.
Antidepresan Kaynaklı Cinsel İşlev Bozukluğu
Maca, 2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, kadınlarda antidepresan kaynaklı cinsel işlev bozukluğunu hafifletebilir.Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp.
Çalışma için, SSRI'lar (seçici serotonin geri alım inhibitörleri) ve SNRI'ler (serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri) olarak bilinen antidepresan ilaç sınıflarını alan kadınlar ya maca kökü ya da bir plasebo aldı. 12 haftalık çalışmanın sonunda cinsel işlev bozukluğunun remisyon oranları maca kullananlarda daha yüksekti.
Doğurganlık
Yayınlanan küçük bir çalışmada Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp 2015 yılında maca veya plasebo alımından sonra semen kalitesi ve hormon seviyeleri değerlendirildi.
12 haftalık çalışma süresinden sonra, sperm konsantrasyonu, hareketliliği ve hormon seviyelerinde önemli bir değişiklik olmadı, ancak sperm konsantrasyonu ve hareketliliği yükselen eğilimler gösterdi.
Depresyon
Yayınlanan bir araştırmaya göre Maca, depresyondaki ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. İklimsel 2015 yılında.
Çalışma için menopoz sonrası kadınlara altı hafta boyunca maca verildi ve araştırmacılar, plasebo alanlara kıyasla depresyon ve diyastolik kan basıncında (kan basıncı okumasındaki en düşük sayı) önemli düşüşler buldular.
Hormon seviyelerinde (estradiol, FSH, TSH ve SHBG), glikoz, lipidler ve serum sitokinlerinde hiçbir farklılık yoktu.
Olası yan etkiler
Maca'nın kısa süreli veya uzun süreli kullanımının güvenliği ve yan etkileri hakkında çok az şey bilinmektedir. Doğal bir gıda olduğu için genellikle büyük dozlarda güvenli olduğuna inanılmaktadır.
Maca'nın hormon seviyeleri üzerindeki etkisi tam olarak anlaşılamamıştır. Örneğin, bazı çalışmalar seks hormonları üzerinde herhangi bir etki bulamazken, hayvan çalışmaları luteinize edici hormon, progesteron ve testosteron seviyelerinin yükseldiğini bildirmiştir.
Endometriozis, rahim fibroidleri veya meme, rahim veya yumurtalık kanseri gibi hormona duyarlı bir durumunuz varsa, doktorunuza danışmadan maca almamalısınız.
Aşırı veya düzenli çiğ maca alımı tiroid fonksiyonuna müdahale edebilir.
Diğer takviyelerde olduğu gibi, maca hamile kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi sorunları olanlarda veya ilaç kullananlarda güvenlik açısından test edilmemiştir.
Dozaj ve Hazırlama
Maca, toz, kapsül, jelatin ve tentür olarak satılmaktadır. Bazen yiyeceklere de eklenir - Jem Cinnamon Maca Badem Ezmesi'nde olduğu gibi, tarçın ile lezzetli, toprak aroması eşleşir.
Maca kökü için standart önerilen günlük ödenek yoktur. Alternatif tıp pratisyenleri, 3 gramla (1 yemek kaşığı toz) başlamayı ve günde 9 grama kadar çalışmanızı önerir.
Bakılacak şey
Maca bitkisi, And Dağları sıradağlarına özgüdür. En kaliteli ürün için Peru'da yetiştirilen organik maca'yı arayın.
Bir takviye markası seçerken, Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention veya NSF International tarafından onaylanmış ürünleri arayın.
Diğer sorular
Maca kökü kronik yorgunluk sendromuna yardımcı olabilir mi?
Bazı alternatif sağlık savunucuları, maca kökünün kronik yorgunluk sendromlu hastaları tedavi edebileceğini iddia ederken, bunu destekleyecek klinik kanıt yoktur. Bununla birlikte, Peru tıbbında enerjiyi artırmak için kullanılıyor ve anekdot kanıtları, besin açısından zengin profilinin genel yorgunluğa yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Maca bir uyarıcı mı?
Macanın enerjiyi artırdığına inanılırken, bir uyarıcı değildir ve hızlı bir enerji sarsıntısı sağlayan ve epinefrin ve kortizolü artıran efedra gibi kısa etkili uyarıcılarla aynı yan etkilere sahip değildir. Maca kan basıncını yükseltmez ve enerji verici etkilerini hissetmesi iki ila üç hafta sürer.
Verywell'den Bir Söz
Maca genellikle bir gıda olarak tüketilirken (ve süper gıda toniği olduğu söylenir), etkilerini ve risklerini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Maca kullanmayı düşünüyorsanız, sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta