Astım İle Egzersiz Yapmanın İpuçları

İçerik

• Astımla Egzersiz Nasıl Belirtilere Neden Olur?
• Astımla Egzersiz Yapmanın Faydaları Nelerdir?
• Bazı Aktiviteler Belirtilere Neden Olabilir mi?
• Astım İle Egzersiz Yaparken Ne Yapmalı

Astımla egzersiz yapmak, aşağıdakiler gibi tipik astım semptomlarına yol açabilir:

• Hırıltı
• Göğüste sıkışma
• Nefes darlığı
• Kronik öksürük

Ancak egzersiz, formda kalmanın önemli bir parçasıdır. Astımla egzersiz yapmak ve hareketsiz olmamak önemlidir. Astımla egzersiz yapmanın temel bileşeni, güvenli bir şekilde egzersiz yapmayı bilmek ve egzersiz astım problemlerini önlemektir.

Astımla Egzersiz Nasıl Belirtilere Neden Olur?

Burnunuz normalde akciğerlerinizi birçok potansiyel astım tetikleyicisinden korur. Normal nefes alırken, hava ciğerlerinize burundan girer, bu da havayı ısıtır ve bazı tetikleyicilerin akciğerlere gitmesini engeller. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuzun daha fazla havaya ihtiyacı vardır ve ağzınızdan nefes almaya başlarsınız. Ağzınız havayı ısıtmaz, nemlendirmez veya filtrelemez. Sonuç olarak, astımla egzersiz yapmak tetikleyici maruz kalma riskinizi artırabilir.

Astımla Egzersiz Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Astımla egzersiz yapmanın aşağıdakiler dahil birçok faydası vardır:

• Solunum kaslarını güçlendirir
• Kilonun korunmasına yardımcı olur
• Psikolojik faydalar
• Kalp hastalığı riskini azaltır

Bazı Aktiviteler Belirtilere Neden Olabilir mi?

Astımla egzersiz yaptığınızda, bazı aktivitelerin semptomlara neden olma olasılığı diğerlerine göre daha düşüktür. Örneğin yüzme, sizi ciğerlerinizi tahriş etmeyecek sıcak ve nemli havaya maruz bırakan aerobik bir aktivitedir. Astımla egzersiz yaparken genellikle semptomlara yol açmayacak diğer aktiviteler şunları içerir:

• Yavaş bisiklet sürmek
• Doğa yürüyüşü
• Yürüme

Takım sporları sizin için daha önemliyse, aşağıdakiler gibi kısa süreli aktivite gerektiren sporlara katılırsanız, astım ile egzersiz yaparken semptom geliştirme olasılığınız daha düşüktür:

• Beyzbol
• Futbol
• Sprint koşu

Öte yandan, dayanıklılık sporlarının semptomlara yol açma olasılığı daha yüksektir. Sporların astım semptomlarına yol açma olasılığı daha yüksektir, özellikle de astımınız iyi kontrol altında değilse şunları içerir:

• Basketbol
• Çim Hokeyi
• Uzun mesafe koşu
• Futbol

Astım İle Egzersiz Yaparken Ne Yapmalı

Aşağıdaki adımlar, hangi egzersiz türünü seçerseniz seçin, astım ile egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır:

1. Her zaman kurtarma inhalerinizi taşıyın. Her zaman yakınınızda bir kurtarma inhaleri bulundurmalısınız, ancak astımla egzersiz yaptığınızda bu daha da önemlidir. Kurtarma inhaleriniz, gelişen herhangi bir ani astım semptomunu tedavi etmek için gereklidir.
2. Astımınızı izleyin. Astımınız iyi kontrol altında değilse, muhtemelen egzersiz yapmadan önce daha iyi kontrol sağlamanız gerekir. Astım ile egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
3. Astımla güvenle egzersiz yapmak için astım eylem planınızı takip edin. Doktorunuzla astım eylem planınız ve astımla egzersiz yapmayı nasıl destekleyebileceği hakkında konuşun. Yeşil bölgede değilseniz, astımınızı daha da kötüleştirebileceği için egzersiz yapmamalısınız. Astım ile egzersiz yaparken semptomlar yaşarsanız, semptomları tedavi etmek için kurtarma inhalerinizi kullanacaksınız. Doktorunuz ayrıca egzersiz yapmadan önce kurtarma inhalerinizi kullanmanızı isteyebilir, böylece semptomların ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz.
4. Isınmak ve sakin ol. Aktivitenizde astım semptomlarını tetikleyebilecek ani değişikliklerden kaçının. Egzersizinize yavaşça başlayın - sadece kapıdan çıkıp güçlü bir şekilde egzersiz yapmaya başlamayın. Aynı şekilde, astımla egzersiz yaparken aniden egzersiz yapmayı bırakmayın. Bunun yerine, durmadan önce çabanızı kısa bir süre için yavaşça azaltın.
5. Tetikleyicilerden kaçının. Astımla egzersiz yaparken tetikleyicilerle karşılaşırsanız, semptomlar geliştirebilirsiniz. Örneğin, belirli bir günde hava kalitesi gerçekten düşükse, kapalı alanda egzersiz yapmak daha iyi olabilir. Soğuk hava astımınızı kötüleştirirse, soğuk havanın ciğerlerinize gitmesini önlemek veya azaltmak için maske veya başörtüsü takın. Çimler tetikleyiciyse, çimlerin yakın zamanda kesildiği parklardan kaçının.
6. Semptomlar geliştirirseniz egzersiz yapmayı bırakın. Astımla egzersiz yaparken semptomlar geliştirmeye başlarsanız, egzersiz yapmayı bırakın, kurtarma inhalerinizi kullanın ve astım eylem planınızı takip edin. Belirtileriniz düzelirse, yavaşça tekrar egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
7. Belirtileriniz kötüleşmeye devam ederse, derhal tıbbi yardım almayı düşünün. Belirtileriniz düzelmezse, astım eylem planı talimatlarınıza göre kurtarma inhalerinizi kullanmaya devam edin. Astımla egzersiz yaparken aşağıdakilerden herhangi birini geliştirirseniz, hemen tıbbi yardım alın:
   1. Hem içeri hem dışarı nefes alırken oluşan hırıltı
   2. Sürekli hale gelen öksürük
   3. Nefes almada güçlük
   4. Taşipne veya çok hızlı nefes alma
   5. Nefes alırken cildinizin çekildiği yerler
   6. Nefes darlığı
   7. Tam cümlelerde konuşma zorluğu
   8. Soluklaşmak
   9. Endişeli olmak
   10. Mavi dudaklar veya tırnaklar (siyanoz adı verilir

• Paylaş
• Çevir
• E-posta
• Metin