İçerik
- Çarpık Bacakların Diz Eklemlerinize Etkisi
- Çarpık Bacaklar ve Ayak ve Ayak Bileklerinize Etkisi
- Yay Bacakları ile Egzersiz Nasıl Yapılır
- Alternatif Bulma
- Verywell'den Bir Söz
Çarpık bacaklarınız varsa doğru egzersiz yapmanızı sağlamanın en iyi yollarından biri bir tıp uzmanına gitmektir. Ortopedik koşullarda uzmanlaşmış bir fizik tedavi uzmanı (PT) başlamak için iyi bir yerdir. PT'niz bacaklarınızı değerlendirebilir ve sizin için güvenli ve etkili bir egzersiz programı hazırlayabilir. Elbette diz ağrınız varsa veya bir alt ekstremite yaralanması geçirdiyseniz, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya PT'ye danışmak iyi bir fikirdir.
Çarpık Bacakların Diz Eklemlerinize Etkisi
Dünyadaki her insan aynı değil. Bazı insanların çarpık bacakları vardır, diğerleri çarpık dizlidir ve bazılarının bacakları kalçalarından ayaklarına kadar düzdür. Çarpık bacaklarınız varsa, dizlerinizdeki çeşitli anatomik yapılar üzerinde artan bir stres ve zorlanma olabilir.
Çarpık bacaklar, diz ekleminizin dış kısmında veya yan tarafında bir boşluk oluşturur. Aynı zamanda dizlerinizin medial veya iç kısmı sıkışabilir. Dizlerinizin yan tarafındaki bu boşluk, yanal kollateral bağlara aşırı baskı uygulayabilir. Bu güçlü yapılar, uyluk kemiğinizi alt bacak kemiğinize bağlar ve dizlerinizin dış kısmında aşırı hareketi engeller.
Diz eklemlerinizin medial yönünün sıkışması ağrıya veya medial menisküsünüzde artan aşınma ve yıpranmaya neden olabilir. Bu yapı kaval kemiğinizin üzerine oturur ve diz ekleminizdeki uyluk kemiğiniz ile kaval kemiğiniz arasında yastıklama sağlar. Buradaki çok fazla sıkıştırma, menisküs yırtığı veya medial eklem artriti gibi sorunlara neden olabilir.
Eğik bacaklı iseniz endişelenmeyin; birçok insanın çarpık bacakları vardır ve ağrı veya problem olmadan işlev görebilir ve egzersiz yapabilir. Ayrıca, dizlerinize iyi bakar ve düzgün egzersiz yaparsanız, eğri bacaklı dizlerinizle ilgili herhangi bir problemi önleyebilirsiniz.
Çarpık Bacaklar ve Ayak ve Ayak Bileklerinize Etkisi
Fizik tedavi uzmanları hastaları bir bütün olarak incelemek üzere eğitilir; çarpık bacaklı birini incelerken (ya da dizlerini çarparken) tüm kinetik zincire bakarlar. Genu varum, kalçalarınızın ve ayak bileklerinizin nasıl hareket ettiği üzerinde bir etkiye sahip olabilir ve egzersiz yaparken bu eklemlerde biraz daha yüksek sorun riski ile karşılaşabilirsiniz.
Bazı araştırmalar, çarpık bacaklı sporcularda aşil tendiniti riskinde artış olabileceğini gösteriyor. Bunun nedeni, koşma ve çömelme gibi ağırlık taşıyan aktiviteler sırasında kaval kemiğinizde oluşan artan dönme kuvvetleri olabilir. Bu güçleri düzelterek veya telafi ederek, aşil tendinit riskinizi en aza indirebilirsiniz.
Çarpık bacaklı bir koşucunun ayaklarını ve ayak bileklerini supinasyon olasılığı daha yüksektir. Bu durum, yürürken ve koşarken ayak bileklerinizin dönmesine neden olur. Ayağınız vurduğunda ayak bilekleri ve ayaklarınız açılır. Ortopedi doktorunuz veya bir fizik tedavi uzmanı, modifiye edilmiş bir egzersiz programına ek olarak özel ayakkabı ekleri veya bir destek veya diz desteği önerebilir. Çarpık bacaklarınız varsa ve koşma gibi yüksek etkili aktiviteler yapıyorsanız, ortez için iyi bir aday olabilirsiniz.
Bazı araştırmalar ayrıca çarpık bacaklı kişilerin, özellikle yan yana yönde denge ile ilgili daha fazla sorun yaşayabileceğini göstermektedir.Bu, değişen ayak ve ayak bileği ve kalça pozisyonundan dolayı kütle merkezinizdeki değişikliklerden kaynaklanıyor olabilir. yay bacak ile oluşur. Çarpık bacaklı kişilerin egzersiz seanslarının bazılarını denge ve propriyosepsiyonu iyileştirmeye odaklamaları gerekebilir.
Yay Bacakları ile Egzersiz Nasıl Yapılır
Çarpık bacaklarınız varsa, yine de egzersiz yapabilirsiniz. Yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri egzersiz sırasında bacaklarınızı ve dizlerinizi aynı hizada tutmaya çalışmaktır. (Fiziksel terapistler buna nöromüsküler eğitim diyorlar.) Egzersiz yaparken kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi aynı hizada tutmak için çalışıyorsunuz. Koşarken, her ayağınıza inerken dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerinde kaldığından emin olun. Aynı şey çömelme için de geçerli; dizler kalçaların altında ve dizler ayak parmaklarının üzerinde. Dizlerinizi hizalı tutmak, iyileştirilmiş diz pozisyonunu eklemlerinizde kalıcı bir değişiklik haline getirmeye ve egzersiz sırasında alt ekstremite yaralanması riskinizi en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Çarpık bacaklar düzeltilebilir mi? Olabilir.
Çarpık bacaklı bireylerde dizleriniz arasındaki boşluk miktarını azaltmak için düzeltici egzersiz yapılabileceği iddiasını destekleyen bazı araştırmalar var. Kalça ve uyluk kaslarını germek ve kalça kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizlerin çarpık bacak deformitesini düzelttiği gösterilmiştir. Bu muhtemelen çarpık bacaklı kişilerde yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Genu varum'u iyileştirmeye yardımcı olabilecek egzersizler şunları içerir:
- Hamstring uzanıyor
- Kasık uzanıyor
- Piriformis uzanıyor
- Bir direnç bandı ile güçlendirilen gluteus medius
Araştırmalar, çarpık bacaklı bireylerde hafif denge bozukluklarının olabileceğini gösterdiğinden, egzersiz rutininize denge egzersizlerini de dahil etmek isteyebilirsiniz. Bazı iyi fikirler şunları içerebilir:
- Tek bacak ayakta
- Tandem ayakta
- Bosu top eğitimi
- Denge tahtası veya BAPS tahtası kullanma
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, egzersiz yapmanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza ve PT'ye danışın.
Alternatif Bulma
Alt bacak ağrınız varsa, yapacak darbesiz egzersizler bulmak isteyebilirsiniz. Bu, diz eklemlerinizden geçen kuvvet miktarını sınırlayabilir ve dizlerinizdeki aşınma ve yıpranma sorunlarını önleyebilir. Alternatif bir egzersiz şekli olarak bisiklete binmeyi veya yüzmeyi deneyebilirsiniz. Daha az etkili egzersiz, bacak hizalanmanız nedeniyle ağrı geliştirme riski altında olan diz sağlığınızı daha iyi koruyacaktır. Yoga ve Pilates gibi denge ve esneklik egzersizi de faydalı olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Çarpık bacaklarınız varsa egzersiz yapabilirsiniz. Odak noktanız sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve sizin için eğlenceli egzersizler yapmak olmalıdır. Dizlerinizi sağlıklı tutmak için, odak noktanızın bir kısmının alt ekstremite germe, kalça ve bacak güçlendirme ve dengeyi iyileştirme olduğundan emin olun. Ayak pozisyonunuz çarpık bacaklarınızdan etkileniyorsa ortez kullanmayı tercih edebilirsiniz. Son olarak, egzersizden kaynaklanan diz ağrısı sizi kısıtlıyorsa, darbesiz egzersizler seçmek bir alternatif olabilir. Bir tıp uzmanıyla konuşmak, çarpık bacaklarınız için doğru egzersiz programına başlamak için iyi bir fikirdir.
Bu Denge Egzersizlerini Fizik Terapide Öğrenebilirsiniz- Paylaş
- Çevir
- E-posta