İçerik
Fibromiyaljiyi yönetmek zor olabilir, ancak bazı diyet değişikliklerinin bu kronik ağrı bozukluğuyla yaşayan insanlara fayda sağlayabileceğine dair kanıtlar var. Tam olarak neyin yardımcı olabileceği kişiden kişiye farklılık gösterebilir, ancak bazıları antioksidanların ve omega-3 yağ asitlerinin alımının arttığını ve gıda alerjenleri ve glüten tüketiminin azaldığını bildirdi.Fibromiyaljide diyet kullanımını destekleyen araştırmalar genel olarak düşük kalitede olmasına rağmen, 2019 yılında yayınlanan bir inceleme Tıp Yıllıkları incelenen yedi çalışmanın beşinde diyetin olumlu sonuçlar verdiğini bildirdi. Buna daha iyi uyku, depresyon ve anksiyetede azalma ve daha iyi bir genel yaşam kalitesi dahildir.
Öte yandan, diyetin fibromiyalji semptomları (ağrı, yorgunluk, kabızlık ve "zihin bulanıklığı" gibi) üzerindeki etkisi belirsizliğini koruyor. Bazı diyetler ağrıyı değişen derecelerde hafifletebilirken, diğerleri hastalığı zorlaştıran (tahrik etmek yerine) iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Sonuçta tek bir "fibromiyalji diyeti" yok. Bunun yerine diyetisyenler, bir birey olarak sizin için etkili bir yaklaşım oluşturmak için tipik olarak farklı diyetlerin temel unsurlarını birleştirir. Süreç genellikle, hangi yiyeceklerin belirli fibromiyalji semptomlarını tetiklediğini belirlemeniz için size temiz bir sayfa sağlayan bir eliminasyon diyetiyle başlar.
Fibromiyalji Doktoru Tartışma Rehberi
Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.
Faydaları
Diyetin, doğrudan ağrıyı tetikleyen bazı tetikleyicileri ortadan kaldırarak ve yeterli beslenmeyi sağlayarak fibromiyalji semptomlarını iyileştirdiğine inanılıyor. Fiziksel ve psikolojik bileşenleri olan psikiyatrik semptomların hafifletilmesi dahil diğer faydalar dolaylıdır.
Tetikleyicilerin Ortadan Kaldırılması
Fibromiyaljinin kesin nedeni bilinmemektedir, ancak muhtemelen birden fazla faktörden kaynaklanmaktadır. Bunlar arasında, obezite veya yüksek yağlı diyetler gibi diyet faktörlerinin semptomları artırdığı bilinmektedir.
Bazı bilim adamları, aşırı kilonun ve bazı yağların, sinir hücrelerine doğrudan veya dolaylı olarak oksidatif stres oluşturduğuna ve bunların kendiliğinden ateşlenmesine neden olduğuna inanıyor. C vitamini, E vitamini, beta-karoten ve resveratrol gibi antioksidan bakımından zengin yiyecekler yiyerek, motor nöronların yanlış ateşlemesi hafifletilebilir.
Teoriyi destekleyecek bazı kanıtlar var. Yayınlanan bir 2016 çalışması Uluslararası Vitamin ve Beslenme Araştırmaları Dergisi antioksidan açısından zengin diyetler (özellikle kahve, kırmızı meyveler, armut ve bitter çikolata gibi polifenol bakımından zengin yiyecekler) yiyen fibromiyaljili kişilerin daha az hassas noktaya ve daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olduğunu öne sürdü.
Yayınlanan başka bir çalışma Hemşirelik için Biyolojik Araştırma 2017 yılındafibromiyaljili kişilerde sızma zeytinyağının (EVOO) etkilerine baktı. Araştırmacılara göre, EVOO oksidatif stresi hafifletmede diğer zeytinyağı türlerinden daha iyi performans gösterdi. Ayrıca bir öz değerlendirme anketindeki fiziksel ve zihinsel işlev puanlarını iyileştirdi.
Aksine, bazı yiyeceklerin "pro-alerjik" bir etkiye sahip olduğu, yani nosiseptörler olarak bilinen ağrı reseptörlerini hassaslaştırarak ağrıya neden oldukları anlamına gelir.
Bir 2016 araştırması Nöroterapötiklerin Uzman Değerlendirmesi dört pro-aljezik maddenin fibromiyalji semptomlarını tetikleme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu:
- Kafein
- Aspartam
- Monosodyum glutamat (MSG)
- Araşidonik asit (et, yumurta sarısı ve karideste bulunur)
Bununla birlikte, bu maddeler diyetlerinden çıkarıldığında herkes iyileşme yaşamadı.
Beslenme Yetersizliklerinin Ele Alınması
Bazı durumlarda fibromiyalji, belirli maddelerin alımından çok besin eksikliğinden kaynaklanabilir. Aslında, araştırmalar uzun zamandır fibromiyaljili kişilerin vitamin ve mineral eksikliklerine, özellikle de D vitamini ve B12'ye sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu öne sürüyor.
Bu eksikliklerin fibromiyaljiye nasıl katkıda bulunduğu bilinmemektedir, ancak bunların ve diğer besin maddelerinin alımının artmasının fibromiyalji semptomlarının görülme sıklığını ve / veya şiddetini azaltabileceği öne sürülmüştür.
Fibromiyalji İşaret fişekleri: Tetikleyiciler, Belirtiler ve Başa ÇıkmaPsikiyatrik Belirtilerin İyileştirilmesi
Fibromiyaljili kişilerde depresyon, anksiyete ve diğer duygudurum bozuklukları yaygındır. Bunların doğrudan hastalıktan kaynaklanıp kaynaklanmadığı yoksa sadece buna bir tepki olarak mı ortaya çıktığı belirsizdir. İlişkiyi araştıran araştırmalar, yiyeceklerin aslında önemli bir rol oynadığını göstermektedir.
2017'de yayınlanan bir çalışma Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi bulundubazı yiyeceklerin fibromiyaljili 486 kadında ruh halini etkileyebildiği. Bir yıl süren araştırmaya göre, düzenli meyve, sebze ve balık tüketimi daha iyi bir zihinsel sağlık durumuna bağlıydı ve haftada iki ila beş porsiyon balık en iyi genel sonuçları veriyordu.
Tersine, yayınlanan erken bir çalışma Klinik Romatoloji işlenmiş etlerin ve şekerli içeceklerin fibromiyaljili kişilerde yüksek depresyon oranlarıyla bağlantılı olduğu sonucuna vardı. Yüksek miktarda işlenmiş gıda ve şeker tüketen kişilerde yaygın olan D vitamini eksikliğinin önemli ölçüde katkıda bulunduğuna inanılıyor.
Bulgulara rağmen, artan meyve, sebze, balık ve D vitamini alımının yanı sıra doymuş yağların ve basit karbonhidratların azalmasının, fibromiyaljisi olan veya olmayan kişilerde ruh halini olumlu yönde etkilediğine inanılıyor.
Bu diyet değişikliklerinin fibromiyaljili kişilere özel faydalar sağlayıp sağlamadığı henüz belirlenmemiştir.
Fibromiyaljiniz Olduğunda Yemek YapınNasıl çalışır
Zamanla, hastalıkla yaşayan birçok kişi, belirli yiyeceklerin tüketiminin fibromiyalji semptomlarının alevlenmesi ile çakıştığını fark etmeye başlar. Bazıları, doktor önermeden önce diyetlerinde değişiklik yapar.
Diyetinizle uğraşmak genellikle zararlı değildir, ancak bir eliminasyon diyetine başlamak, kayıtlı bir diyetisyen veya doktor gözetiminde yapılmalıdır. Eliminasyon diyetleri, fibromiyalji alevlenmelerini tetiklediğinden şüphelenilen belirli yiyecekleri hedef alır. Eliminasyon süreci, bir seferde tek bir yiyeceği veya aynı anda birçok yiyeceği içerebilir.
Eliminasyon aşamasında, şüpheli tetikleyici besinler diyetinizden tamamen çıkarılır. Bu aşama 21 günden altı haftaya kadar sürebilir.
Yeniden giriş aşamasında, kısıtlı listedeki her yiyecek teker teker diyete geri eklenir. Bir yemek günlüğü, hangi yiyeceklerin fibromiyalji semptomlarını tetiklediğini takip etmenize yardımcı olabilir.
Bu egzersiz aynı zamanda fibromiyaljiyi taklit edebilecek, ancak aynı anda meydana gelen diğer sorunları ortaya çıkarmanıza da yardımcı olabilir. Örneğin, kabızlık gibi gastrointestinal semptomların yalnızca süt tüketimiyle ortaya çıktığını fark ederseniz, fibromiyaljiden ziyade laktoz intoleransı neden olabilir. Belirtilerinizden en az birinin veya bazılarının bu bağımsız nedenini yönetmek size daha fazla rahatlama sağlayabilir.
Diyetle ilgili tetikleyicilere ek olarak, doktorunuz önerilen besin alımını (RDI) temel besin öğelerini karşılayıp karşılamadığınızı değerlendirecek ve diyetinizi buna göre ayarlayacaktır.
Süresi
Fibromiyaljisi olan herkes, diyetlerindeki değişikliklere farklı tepki verecektir. Bazı insanlar hemen bir farkı fark edebilir; diğerleri için gelişmeler yavaş olabilir veya hiç olmayabilir.
Hangi yiyeceklerin semptomlarınızı iyileştirdiğini veya kötüleştirdiğini anladıktan sonra, semptomlarınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak bir diyet planı oluşturabilirsiniz. Diyetin sağlıklı ve dengeli olmasını sağlamak için bunu doktorunuzdan veya diyetisyeninizden bilgi alarak yapmalısınız.
Diyetin süresi de dikkate alınmalıdır. Bazı durumlarda, diyete yalnızca semptomlar geliştiğinde veya alevlenme riskiniz arttığında (örneğin hasta veya stres altındayken) ihtiyacınız olabilir. Diğer insanlar için değişiklikler kalıcı olabilir ve diyet planına sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirebilir.
Ne yemeli
Yiyebileceğiniz yiyecekler, eleme diyetinin sonuçlarına göre değişecektir, ancak tercih edilenler ve fibromiyalji semptomlarını tetiklediğinden şüphelenilenler de vardır.
Diyetinize yeni bir şey eklemeyi planlıyorsanız, nasıl yanıt verdiğinizi görmek için mümkün olan en küçük miktarla başlayın. Ek olarak, semptomlara neden olabilecek gizli bileşenleri kontrol etmek için her zaman ürün etiketlerini okuyun.
Uyumlu GıdalarTaze meyve ve sebzeler (organik)
Yağlı balık (somon, ton balığı)
Yağsız kümes hayvanları (derisiz)
Fındık (ceviz, badem, ceviz)
Keten, chia, ayçekirdeği
Sızma zeytinyağı
Fasulye, baklagiller, mercimek
Tam tahıllar (ekmek, tahıl, kraker, makarna)
Fındık ezmesi (badem, kaju)
Yumurta veya yumurta alternatifleri (tolere edildiği şekilde)
Az şekerli, az yağlı yoğurt veya sütsüz yoğurt
Süt içermeyen süt alternatifleri (pirinç, badem, yulaf)
Kahverengi pirinç ve kinoa
Sebzeli burgerler / et yerine kullanılan ürünler
Taze otlar ve baharatlar
Bitter çikolata (ölçülü)
Rafine beyaz un (ekmek, makarna, kraker)
Şekerli kutulu tahıllar ve granola
kırmızı et
Kızarmış yiyecek ve fast food
Süt ürünleri (süt, peynir)
İşlenmiş et (sosis, pastırma, sosisli sandviç, öğle yemeği eti)
Kurabiyeler, kekler, turtalar ve unlu mamuller
Dondurma, puding ve muhallebi
Dondurulmuş yemekler ve atıştırmalıklar
Paketlenmiş atıştırmalık yiyecekler
Hazır erişte ve makarna karışımları
Şekerli yulaf ezmesi paketleri
Kurutulmuş meyve
Sebze yağları
Patates cipsi, simit ve mikrodalga patlamış mısır
Tereyağı, margarin, katı yağ ve domuz yağı
Ticari salata sosu, turşular ve baharatlar
Donutlar, çörekler, simitler ve kruvasanlar
Gazlı içecekler ve enerji içecekleri
Şekerli meyve suyu
Şeker
Kafeinli içecekler (kahve, çay)
Yapay tatlandırıcılar (ör. Aspartam)
Gıda katkı maddeleri (MSG dahil)
Meyve ve sebzeler: Fibromiyaljili bazı insanlar, böcek ilaçları ve gübre gibi kimyasallara maruz kalmamak için organik ürünleri tercih eder. Organik olmayan meyve ve sebzeler bile herhangi bir diyete besleyici, lif açısından zengin bir katkıdır. Kabızlık gibi belirli gastrointestinal semptomlarınız varsa, lif alımının artması genellikle yardımcı olabilir.
Mandıra: Fibromiyaljili bazı kişilerin inek sütünü ve diğer süt ürünlerini kısıtlaması veya ortadan kaldırması gerekir. Pirinç, soya, badem ve yulaf sütü gibi pek çok süt ürünü olmayan seçenek vardır. Süt ürünü olmayan alternatiflerle yapılan yoğurt ve kremalı tatlıları veya kaju fıstığı veya tofudan yapılan süt ürünü olmayan "peynirler" bile bulabilirsiniz.
Taneler: Genel bir kural olarak, rafine beyaz undan yapılanlar yerine tam tahıllı ekmek, mısır gevreği, kraker ve makarnayı seçin. Buğday makarnası yerine, mısırla yapılan glutensiz makarnayı veya spiralleştirici ile yapılan sebzeli "erişteleri" deneyin. Karbonhidrat ve şeker oranı yüksek kekler, kurabiyeler, kekler ve diğer unlu mamullerden kaçının. Kepekli tahıllar, süt ürünleri yerine geçen ürünler ve besleyici tohumlarla (chia tohumu veya keten tohumu gibi) yapılan unlu mamuller çok daha sağlıklı seçeneklerdir.
Protein: Diyetinize hayvansal proteinler eklemeyi seçerseniz, derisiz kümes hayvanları veya yağlı balıkları (somon veya ton balığı gibi) tercih edin. Kırmızı eti sınırlandırmanın yanı sıra sosisli sandviç, sosis, salam ve öğle yemeği gibi işlenmiş etlerden kaçının. Bu besinler sadece tuz ve trans yağ bakımından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda en sık belirtilen fibromiyalji tetikleyicileri arasındadır. Fındık, fındık ezmesi, soya peyniri, fasulye, baklagiller, yumurta beyazı ve vejeteryan et alternatifleri mükemmel, et olmayan protein kaynaklarıdır.
Tatlılar: Şekerli yiyecekler, fibromiyalji alevlenmeleri için ortak bir tetikleyicidir. Doğrudan semptomlara neden olmasalar bile, ikramların tadını ılımlı bir şekilde çıkarın veya bunun yerine taze meyveleri tercih edin. Az yağlı, şekersiz tatlılar bile rafine un, tereyağı ve aspartam gibi şeker ikameleri içeriyorlarsa sorunlara neden olabilir.
İçecekler: Kahve, çay ve soda gibi kafeinli içecekler fibromiyaljili insanlar için sorunlu olabilir. Bitkisel çaylar daha iyi ve daha güvenli bir seçenek olabilir. Seltzer suyu, hindistan cevizi suyu ve şekersiz meyve suları alkolsüz içeceklere harika alternatiflerdir. Alkol tüketiyorsanız, özellikle tatlı kokteyller ve yüksek karbonhidratlı biralar olmak üzere alımınızı azaltmayı deneyin.
Mini Yemekleri Deneyin
Belirtilerinizin düzelip düzelmediğini görmek için yemek saatlerinizi ve boyutlarınızı değiştirmeyi düşünün. Aşırı yemek, vücutta bir alevlenmeyi tetikleyebilecek bir baskı oluşturur. Günde üç büyük öğün yemek yerine, gün boyunca dört ila altı küçük öğün yemeyi deneyin.
Pişirme İpuçları
Taze yiyecek, herhangi bir sağlıklı diyetin temelidir. Mümkün olduğunca salataları ve taze meyve tatlılarını tercih edin ve her şeyi derin yağda kızartmaktan kaçının. Krema sosları ve mayonez yerine, yemeğinizi taze otlar, baharatlar, salsalar ve az yağlı salata sosu ile baharatlandırmayı deneyin. Etleri minimum miktarda yağla (yiyecekleri hafifçe kaplamak için bir sprey şişesi kullanarak) ızgara yapın ve tavada kızartmak yerine kümes hayvanlarını veya balıkları haşlamayı veya buharda pişirmeyi deneyin.
Benzer şekilde, yumurtaları kızartmak yerine mikrodalgada pişirmeyi, buğulamayı ve hatta pişirmeyi deneyin. Sağlıklı bir omlet için yumurta akı ve yumurta alternatifleri tek başlarına kullanılabilir.
Pek çok taze bitki ve baharat antioksidanlarla doludur; zerdeçal, sarımsak, kimyon ve zencefilin anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu bilinmektedir. Bununla birlikte, gastrointestinal semptomlarınız varsa, yemeklerinize baharat eklemek rahatsız edici olabilir. Bunları idareli kullanın.
Fibromiyaljiniz Olduğunda Market Alışverişi İçin İpuçlarıDeğişiklikler
Diyet ihtiyaçları değiştikçe, belirli yiyeceklere olan duyarlılığınız da değişebilir. Hamile kalmaya veya kilo vermeye çalışıyorsanız, ek diyet müdahaleleri gerekebilir. Aynısı hamileyken veya emzirirken de geçerlidir. Sadece beslenme ihtiyaçlarınız daha fazla değil, vücudunuz her zaman daha fazla stres altında olacak ve alevlenme riskinizi artıracaktır.
Hastalığın semptomları tetikleyebilmesi gibi, yüksek tansiyon ve diyabeti kontrol edememe, fibromiyalji alevlenme riskinizi doğrudan etkileyebilir. Bu koşulları daha iyi kontrol altına alabilene kadar, ne yediğiniz konusunda ekstra dikkatli olmanız gerekebilir.
Sağlığınızda veya sağlık uygulamalarınızda (yeni bir egzersiz veya kilo verme programı dahil) önemli bir değişiklikle karşı karşıya kalırsanız, doktorunuza bildirin. Olumlu değişiklikler bile fibromiyalji semptomlarını tetikleyen stres yaratabilir.
Gerekirse tedavi planınızda ayarlamalar yapılabilir.
Düşünceler
Diyetinizle ilgili yaptığınız seçimler, hayatınızın tüm farklı yönlerinden etkilenir ve bunları etkileyebilir. Yemek, ailenizin, işinizin ve sosyal yaşamınızın ayrılmaz bir parçasıdır ve fiziksel ve duygusal sağlığınızı doğrudan etkiler.
Değişim zor olabilir, ancak ne yiyemeyeceğinize odaklanmak yerine, değişikliklerin hayatınızın tüm farklı yönlerine nasıl fayda sağlayacağını düşünün.
Genel Beslenme
Bütün yiyeceklere odaklanan ve işlenmiş gıdalardan kaçınan bir diyet genellikle sağlıklı olacaktır. Ancak bu, diyetin mutlaka dengeli olacağı anlamına gelmez.
Dengeli beslenme, vücudunuza doğru çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri veren bir diyettir. Her öğün protein, yağ, karbonhidratlar, meyveler ve / veya sebzeler ve süt ürünlerini belirli oranlarda birleştirmelidir.
Çoğu Batı diyetinde, çok fazla protein ve karbonhidrat tüketilirken, meyve ve sebzeler daha sonradan akla gelen bir muameleye tabi tutulur. Dengeli beslenmede bunun tersi doğrudur.
USDA'ya göre sağlıklı, dengeli bir yemek aşağıdaki oranlardan oluşmalıdır:
- Protein: tabağınızın dörtte biri
- Karbonhidratlar: tabağınızın dörtte biri
- Sebzeler ve / veya meyveler: tabağınızın yarısı
Yağlarınızın çoğunu, gerektiğinde idareli kullanarak doymamış tutun.
Emniyet
Doktorunuz, fibromiyalji semptomlarınızı kontrol etmeye yardımcı olacak ilaçlar yazabilir. Bunlar analjezikler ve gabapentin, yatıştırıcılar ve seçici serotonin geri alım inhibitörlerini (SSRI'lar) içerebilir.
Gıdalar, bu ilaçların kaçının işe yaradığını etkileyebilir. Örneğin:
- Bazı gabapentin türleri (Gralise ve Horizant) yiyecekle birlikte alınmalıdır, diğerleri (Neurontin gibi) yiyecekle birlikte veya yiyeceksiz alınabilir.
- SSRI'lar ayrıca yiyeceklerle birlikte alınmalıdır, ancak kafein ile birleştirilirse gerginliğe neden olabilir.
- Halcion (triazolam) gibi sakinleştiriciler greyfurt ile etkileşime girerek yan etki riskini artırabilir.
- Alkolle kombine Tylenol (asetaminofen) karaciğer hasarına neden olabilir.
Bitkisel ilaçlar ayrıca fibromiyalji ilaçları ile etkileşime girebilir. Örnekler arasında kava kava ve Xanax (alprazolam) ve St. John's wort gibi sakinleştiriciler ve Prozac (fluoxetine) ve Zoloft (sertralin) gibi SSRI'lar bulunur.
Yiyeceklerin fibromiyalji ilaçlarını nasıl etkilediğini bilmek, tedaviye en uygun yanıtı sağlarken etkileşimleri önlemeye yardımcı olabilir.
Fibromiyalji için Bitkisel TakviyelerEsneklik
Fibromiyaljiniz olsun veya olmasın, bazı beslenme şekilleri daha az sağlıklıdır. Bunların başında, diyetinizi düşürmeme olasılığı daha yüksek olan fast food ve aile zinciri restoranlarıdır.
Nerede yemek yerseniz yiyin, restoran menüsünü çevrimiçi olarak kontrol edin ve mümkünse yiyebileceğiniz yiyecekleri önceden seçin. Ayrıca sipariş vermek için yemek yapan ve sorunlu bulduğunuz malzemeleri bırakan restoranları ziyaret etmeyi de tercih edebilirsiniz.
Hayal kırıklığını önlemek için, restoranı önceden arayın ve diyetle ilgili endişelerinizi onlara bildirin. Çoğu durumda, yeterince erken ararsanız, önerilerde bulunurlar veya hatta özel bir sipariş hazırlarlar.
Destek ve Topluluk
Fibromiyalji ile yaşamak fiziksel olduğu kadar duygusal bir yolculuktur. Doktorunuz ve beslenme uzmanınız sorularınızın ve endişelerinizin çoğuna cevap verse de, neler yaşadığınızı ilk elden bilen başkalarıyla konuşma ihtiyacı hissedebilirsiniz.
Fibromiyalji destek gruplarını genellikle doktorunuz aracılığıyla veya Ulusal Fibromiyalji ve Kronik Ağrı Derneği (NFMCPA) gibi kar amacı gütmeyen kuruluşlar aracılığıyla bulabilirsiniz. Ayrıca Facebook'ta çevrimiçi topluluk destek grupları ve Meetup ve diğer sosyal platformlarda düzenlenen canlı gayri resmi gruplar vardır.
Aile ve arkadaşların desteği de aynı derecede önemlidir. Fibromiyaljiyi ne kadar anlarlarsa ve diyet kısıtlamalarınızın neden gerekli olduğunu, günlük yemekler ve geziler o kadar kolay olur.
Fibromiyalji Destek GruplarıYan etkiler
Diyetinizde önemli değişiklikler yaptığınızda, bağırsak problemleri yaşamanız nadir değildir. Bunların çoğu kısa ömürlüdür ve vücudunuz yeni rutine alıştıktan sonra çözülme eğilimindedir. Kabızlık yaygın olsa da, diyet lifi alımının artması da akıntılı dışkı, şişkinlik ve gaza neden olabilir.
Birkaç gün veya hafta boyunca kendinizi rahatsız hissederseniz diyete devam etmeyin. Bunun yerine semptomlarınızı yönetmenin yollarını bulun. Bu, bir lif takviyesi ve kabızlığınız varsa veya akan dışkıyı bağlamaya yardımcı olmak için bir BRAT diyeti yiyorsanız fazladan sıvı içmeyi içerebilir.
Gastrointestinal semptomlar düzelmezse, doktorunuzla konuşun. Semptomlarınız için başka bir açıklama olmadıkça, bunların nedeni büyük olasılıkla ayarlanmış diyetinizdeki bir dengesizliktir.
Maliyet
Pratik açıdan bakıldığında, özellikle taze balık ve yağsız et söz konusu olduğunda, fibromiyalji ile iyi yemek yemek bazen maliyetli olabilir. Maliyetleri azaltmaya yardımcı olmak için haftalık menünüze konserve ton balığı veya sardalya ekleyin ve dondurucuda saklamak için toplu olarak sığır eti veya tavuk satın alın. Dondurulmuş bezelye, mısır, şeftali ve karışık meyveler de büyük bir maliyet tasarrufu sağlar.
Fibromiyalji Diyeti - Diğer Diyetler
Belirlenmiş bir fibromiyalji diyeti olmadığından, birçok insan semptomlarını yönetmek için birkaç farklı plandaki unsurları birleştirecektir. Fibromiyaljili insanlar için en popüler planlar düşük FODMAP, glütensiz ve bitki bazlı diyetlerdir.
Düşük FODMAP Diyeti
Portekiz dergisinde 2017 tarihli bir çalışma Nutricion Hospitalaria fibromiyaljili kişiler için düşük FODMAP diyetinin faydalarını araştırdı. FODMAP şunun kısaltmasıdır: fermente olabilen oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller, kolondaki bakteriler tarafından parçalanan şeker veya şeker alkolleri türleri. FODMAP'ler bazı gıdalarda doğal olarak bulunur ve genellikle gıda katkı maddesi olarak kullanılır.
Araştırmacılara göre, fibromiyaljili 38 yetişkin, dört hafta boyunca düşük FODMAP diyeti yedikten sonra ağrıda önemli düşüşler yaşadı. Ek olarak, bazı çalışma katılımcılarında ağırlık ve vücut kitle indeksinde (VKİ) düşüşler olmuştur.
Düşük FODMAP diyetini düşünüyorsanız, doktorunuza veya diyetisyeninize bildirin. Yaklaşım ne kadar faydalı olsa da, yüksek FODMAP'li gıdaların yüksek besin değeri göz önüne alındığında dengeli bir diyet elde etmek genellikle daha zordur.
Düşük FODMAP GıdalarıMuz
Yaban mersini
Üzüm
esmer şeker
Sofra şekeri
Tereyağı
Badem sütü
Brokoli
Havuçlar
Patates
Esmer pirinç
Yulaf
Ay çekirdeği
Elmalar
Şeftaliler
Arpa
Buğday
Dondurma
Margarin
Süt
Soya
Yüksek fruktozlu mısır şurubu
Bal
Karnıbahar
Kereviz
İle biten yapay tatlandırıcılar –Ol (sorbitol gibi)
Glutensiz diyet
2015 yılında yapılan bir araştırmaya göreRomatoloji Uluslararasıfibromiyaljinin gastrointestinal semptomları ile çölyak hastalığının semptomları arasında benzerlikler vardır. Her ikisi de yiyecekleri tetiklemek için anormal fizyolojik tepkiler içerir. Çölyak hastalığında suçlu, buğday ve diğer tahıllarda bulunan glütendir.
Yetersiz de olsa, fibromiyaljili bazı kişilerin temelde glüten duyarlılığına sahip olduğuna dair kanıtlar vardır. Bu aşamada fibromiyaljinin bu bireylerde çölyak hastalığının bir uzantısı olup olmadığı veya iki hastalığın bağımsız olup olmadığı ve ortak bir tetikleyiciyi paylaşıp paylaşmadığı belirsizdir.
Fibromiyalji ve glüten intoleransı arasındaki benzerlikler göz önüne alındığında, bir eliminasyon diyetindeki olası tetikleyiciler listesine glüten eklemek mantıklı olabilir.
Glutensiz Diyete Başlamak Fibromiyalji ve ME / CFS Belirtilerine Yardımcı Olabilir mi?Bitki Bazlı Diyetler
Yayınlanan erken bir çalışma BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp vegan veya vejeteryan bir diyetin fibromiyalji ağrısını% 46'ya kadar azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü.
İki aylık çalışma, çiğ meyveler, salatalar, havuç suyu, yumrular, kepekli tahıllar, kuruyemişler, tohumlar ve susuz arpa otu suyu kullanılarak dengeli protein, karbonhidrat, yağ ve besin alımını içeriyordu. Denemenin sonuna kadar ulaşan 20 katılımcının 19'u olumlu sonuç aldı.
Dikkate alınması gereken birkaç vegan, vejeteryan ve yarı vejetaryen diyet vardır:
- Akdeniz diyeti
- Flexitarian Diyet
- Makrobiyotik Diyet
- Motor-2 Diyeti
- Süslü Diyet
Verywell'den Bir Söz
Fibromiyaljiyi tedavi etmek zordur ve tipik olarak en iyi hissetmenize yardımcı olmak için birlikte çalışan birçok stratejiyi içerir. Diyetinizde değişiklik yapmayı denemediyseniz, üç ila altı haftalık bir eliminasyon diyetine girmek için bir doktor veya diyetisyenle çalışmayı düşünün. Planınıza yeni yiyeceklerin aniden dahil edilmemesi veya "hile" olmaması için kararlılık ve odaklanma gerektirir, ancak yardımcı olabilir. Bir fibromiyalji diyetinde belirtileriniz düzelebilir veya düzelmeyebilir, ancak iyi beslenme stratejilerini izleme çabalarınız yalnızca genel sağlığınıza fayda sağlayabilir.
Fibromiyalji İçin Eliminasyon Diyetleri