İçerik
- Şekeri Evden Uzak Tutun
- Günün erken saatlerinde yiyin
- Düzenli Egzersiz Rutininize Bağlı Kalın
- Bütün Meyve ve Sebzelere Odaklanın
- Köpeğini yürüt
- Günlük Kendinizi Tartın
- Yeni Bir Gelenek Başlatın
- Basit Tutun
- Kendine iyi davran
Bu özellikle cesaret kırıcı olabilir ve obeziteniz varsa başa çıkması zor olabilir; hatta bu yüzden tatillerden korktuğunuzu bile fark edebilirsiniz. İşte döngüyü kırmak için bazı ipuçları.
Şekeri Evden Uzak Tutun
Eve tatlı getirmeyin ve eğer ev sahipliği yapıyorsanız, konuklara önceden tatlı getirmemeyi tercih ettiğinizi bildirin.
Birleşik Devletler'deki obezite salgınının önde gelen nedenlerinden biri olarak ilave şeker tüketimi tespit edilmiştir.
Şekerleme, kekler, kurabiyeler, turtalar, meyveli içecekler, sütlü tatlılar ve süt ürünlerinde (dondurma gibi) ve tahıllarda ilave şeker bulunur. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, diyetlerimizdeki ilave şekerlerin başlıca kaynakları, alkolsüz içecekler ve aromalı sütler gibi şekerle tatlandırılmış içeceklerdir. Çoğu şekerli içecek ve meyveli içecek o kadar çok ilave şeker içerir ki, bazı uzmanlar tarafından "sıvı şeker" olarak anılır.
Bu listeye baktığınızda, muhtemelen bu kategoriye kaç tane bayram tatlısı ve ikramının girdiğini göreceksiniz. Bu, tatil büfesinin tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez; seçimlerinizi yaparken genellikle tatlıdan ziyade tuzlu yiyeceklerle daha iyi durumda olacağınızı aklınızda bulundurun.
Günün erken saatlerinde yiyin
Bir tatil partisine, akşam yemeğine veya açık büfeye gitmeden önce sağlıklı bir atıştırmalık, hatta küçük, sağlıklı bir yemek yemek iyi bir fikirdir. Bu şekilde, boş kalorilerle kendinizi şımartmak için daha az cazip olacaksınız ve bunu yaparsanız daha az yiyeceksiniz, çünkü geldiğinizde çok acıkmayacaksınız.
Ama bundan daha fazlası, kalori alımınızın çoğunu günün erken saatlerine kaydırıp değiştiremeyeceğinizi görün. Araştırmalar, kilo alımını önlemeye gelince, kalorilerinizin çoğunu günün hangi saatinde yediğinizin gerçekten önemli olduğunu gösteriyor. Günün erken saatlerinde yemek yemek, çoğu kaloriyi akşamları veya geç saatlerde yemekten daha fazla kilo vermekle ilişkilidir. geceleyin.
Düzenli Egzersiz Rutininize Bağlı Kalın
Düzenli egzersiz rutinini sürdürmek sadece stresi azaltmak ve enerjiyi artırmakla kalmaz, aynı zamanda düzenli egzersize ayak uydurmak tatilde kilo alımını da uzak tutmaya yardımcı olur.
Seyahat ederken veya tatillerde bile düzenli egzersiz yapmaya çalışın ve özellikle büyük öğünlerden sonra ayağa kalkıp dolaştığınızdan emin olun. Hareket halinde kalmak anahtardır. Ve araştırmalar, yemek yedikten sonra sadece 15 dakika yürümenin kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermiştir.
Bu nedenle, bir arkadaşınızı veya aile üyenizi alın ve tatil yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın. En azından, televizyon izlemek için doğruca kanepeye gitmek yerine bulaşıklara ve temizliğe yardım edin!
Bütün Meyve ve Sebzelere Odaklanın
Yapılan araştırmalar, ne kadar bütün meyve ve sebze yerseniz, kanser, obezite, diyabet ve kalp hastalığı ve felç dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalıklar dahil birçok kronik hastalık için riskinizin o kadar düşük olduğunu göstermiştir.
Meyve ve sebzeler düşük kalorili yiyecekleri oluşturur. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, meyve ve sebze yemenin obezite riskini azalttığına dair ikna edici kanıtlar var.Şeker ve yağ oranı yüksek işlenmiş gıdalar gibi yüksek kalorili yiyeceklerle karşılaştırıldığında, meyve ve sebzeler obez veya fazla kilolu olmaya daha az katkıda bulunur.
Ve daha yüksek miktarda diyet lifi ve diğer besinler içerdikleri için, daha düşük diyabet ve insülin direnci riski ile ilişkilidirler. Aynı nedenlerden dolayı insanların tok hissetmelerini ve daha az yemelerini sağlayarak kilo alımını önlemeye yardımcı olurlar.
Bu nedenle, bu tatil sezonunda sağlıklı yiyecek seçimleri yapmaya çalışırken sebze ve meyvelerde hata yapamazsınız. Bir turta veya güveçte olmadıklarından emin olun - bu tabii ki amacı bozacaktır.
Köpeğini yürüt
Bu sadece sizin ve köpeğiniz için daha fazla kalite ve bağlanma süresi anlamına gelmez, aynı zamanda araştırmalar, evcil hayvanınızın aktivite seviyenizi artırarak kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Çoğu araştırma, evcil hayvanlara bakan insanların fiziksel olarak daha aktif olma eğiliminde olduğunu ve tüm evcil hayvanlar arasında köpeklerin en fazla miktarda fiziksel aktiviteyi teşvik ettiğini göstermiştir.
Köpeğinizi gezdirmek, genellikle kendi başınıza yapacağınızdan daha uzun bir yürüyüş yapacağınız anlamına gelir. Aslında araştırmalar, bir köpeğe sahip olmanın, birisinin onu sık sık yürüyüşe çıkmaya teşvik etmesi ve motive etmesi için tam da ihtiyaç duyduğu şey olduğunu buldu.
Köpeğinizi gezdirmek aynı zamanda bir neşe kaynağı ve tatilin telaşlı kasırgasından stres atmanın sağlıklı bir yolu olabilir.
Günlük Kendinizi Tartın
Tercihen her sabah sabah ilk iş. Bunun ters etki yaratabileceğini düşünebilirsiniz, çünkü önceki gece ağır yemeğinizin gerçekten de kilo aldığını fark ederseniz umutsuzluğa neden olabilir. Ancak tam tersine, kendinizi günlük olarak tartmak, uzun vadeli kilo verme sürecinizi iyileştirebilir ve bunu destekleyecek çok sayıda araştırma vardır.
Kendinizi günlük olarak tartmak, 10 veya 20 pound olmadan önce birkaç kilo almanızı sağlar. Her şey farkındalık ve güçlendirme ile ilgilidir ve sayılarınızı bilmek ilk adımdır.
Yukarıda bahsedildiği gibi, araştırmalar, kendilerini her gün tartanların, kendilerini her gün daha az tartanlara göre önemli ölçüde daha fazla kilo verdiğini bulmuştur.
Yeni Bir Gelenek Başlatın
Çoğu ailenin kendi tatil gelenekleri vardır. Sizinkini sağlıklı yapabilecek misiniz bir bakın. Örneğin, bazı aileler bir Yeni Yıl Günü yürüyüşüne çıkar veya yardım için Şükran Günü yürüyüşüne / koşusuna katılır.
Ailen bunu halihazırda yapmadıysa, herkesin yararlanacağı fiziksel aktiviteyi dahil edebileceğin eğlenceli bir yol düşün. Bu, özellikle çocukluk çağı obezitesi büyük bir halk sağlığı sorunu oluşturmaya devam ederken çocuklar için de çok önemlidir. Çocuklar örnek olarak öğrenir ve sizinkinin, sağlığı geliştirmeye ve korumaya öncelik veren bir örnek olmasını sağlamaya yardımcı olabilirsiniz.
Basit Tutun
Halihazırda düzenli bir egzersiz rutininiz yoksa, tatillerde hala aktif olabilirsiniz. Ayakkabılarınızı giyip yürüyüşe çıkmak kadar basit. Daha da iyisi, bir aile üyesini veya arkadaşınızı yanınıza alıp alamayacağınıza bakın, böylece kalori yakarken ve hareket halindeyken kaliteli bir yüz yüze zaman geçirin.
Çok büyük miktarda araştırma, günlük yürüyüş yapmanın birçok sağlık yararını destekledi. Aslında, tempolu yürüyüş genellikle kilo alımını önlemek için en iyi egzersiz şekli olarak gösterilmektedir. Yürümek, kilo vermenize, kilo vermenize yardımcı olabilecek ve daha fazla kilo almanızı engelleyebilecek basit ve kolay bir egzersiz şeklidir.
Örneğin, 1999'dan 2012'ye kadar yıllık İngiliz Sağlık Araştırmalarından elde edilen verileri analiz eden araştırmacılar, kiloları uzaklaştırmak için diğer egzersiz aktivitelerini yaparken harcanan benzer zamandan daha iyi olduğu sonucuna vardı.
Günlük yürüyüş ayrıca genel hareket kabiliyetinizi geliştirerek sizi genel olarak daha esnek ve hareketli tutar. Hızlı yürüme ile aktif kalmak, kardiyovasküler zindeliği, kemik yoğunluğunu, akciğer fonksiyonunu ve hatta beyin fonksiyonunu iyileştirir - bunların tümü uzun vadede daha iyi bir yaşam kalitesi ve daha uzun ömür anlamına gelir. Bu tatil sezonunda kendinize verebileceğiniz daha iyi bir hediye?
Kendine iyi davran
Bu tatil sezonunda başkalarına karşı nazik ve cömert davranırken, aynısını kendiniz için de yaptığınızdan emin olun. Bir gün diyetinizi “mahvederseniz” veya bir partide tatlıya aşırı düşerseniz ya da özellikle stresli bir zamanda duygusal yemeye dönseniz bile kendinizi dövmeyin. Önemli olan geleceğe bakmak, her şeyin kaybolmadığını hatırlamak ve kaldığınız yerden devam etmek, bir dahaki sefere sağlıklı beslenmek ve ondan sonra toplayabildiğiniz kadar çok kez yemek yemek. Uzun vadede önemli olan genel eğilimdir.