İçerik
- Doğru Yardımcı Cihazı Seçme
- Hareket Aralığı Egzersizleri
- Alt Ekstremite Güçlendirme
- Engelleri Aşmak
- Hedef Adımlama
- Retro Yürüyüş
- Denge ve Propriosepsiyon Egzersizleri
- Verywell'den Bir Söz
Yürüme eğitimi, daha iyi yürümenize yardımcı olmak için fizyoterapistiniz tarafından özel olarak uygulanan bir dizi egzersizdir. Egzersizler, alt ekstremite eklemlerinizin hareketini iyileştirmeyi, gücü ve dengeyi geliştirmeyi ve yürürken bacaklarınızın tekrarlayan doğasını taklit etmeyi içerir.
Fizik tedavide yürüyüş eğitiminin nihai amacı, normal ve güvenli bir şekilde yürümenize yardımcı olmaktır.
Yürüyüş eğitimi gerektirebilecek yaygın yürüyüş anormallikleri şunlardır:
- Trendelenburg yürüyüşü
- Yüksek basamaklı yürüyüş
- Spastik yürüyüş
- Antaljik yürüyüş (ağrıya bağlı yürüyüş anormallikleri)
Alt ekstremite ameliyatı geçirdiyseniz veya bir yaralanma geçirdiyseniz, bacaklarınızda normal şekilde yürümenizi engelleyen güçsüzlük veya gerginlik olabilir. Dengeniz ve propriyosepsiyonunuz etkilenebilir. PT'niz yürüyüşünüzü değerlendirebilir ve yürüyüşünüzü iyileştirebilecek bir egzersiz programı düzenleyebilir.
Daha iyi bir yürüyüş için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Düzgün egzersiz yapmanızı ve egzersizin sizin için güvenli olmasını sağlayabilir.
Doğru Yardımcı Cihazı Seçme
Alt ekstremite yaralanmanız veya ameliyatınızın hemen ardından yürümenize yardımcı olacak yardımcı bir cihaza ihtiyacınız olabilir. PT'niz doğru olanı seçmenize yardımcı olabilir. Yardımcı cihaz örnekleri şunları içerebilir:
- Koltuk değnekleri
- Tekerlekli yürüteç
- Standart yürüteç
- Lofstrand koltuk değnekleri
- Dört baston
- Standart baston
PT'niz cihazın sizin için uygun boyutta olduğundan emin olabilir. Yardımcı cihazı doğru şekilde kullandığınızdan da emin olabilirler.
Bazı kişiler yardımcı cihazlarını geçici olarak kullanır; önemli engelleri olan diğerlerinin bunu kalıcı olarak kullanması gerekir. Terapistiniz, yardımcı cihazınızı ne zaman bırakmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
PT kliniğinde yürüyüş eğitimi üzerinde çalışıyorsanız, size yardımcı olması için paralel çubuklar kullanabilirsiniz. Çubuklar son derece stabildir ve tekrar yürümeyi öğrenirken kollarınızı destek için kullanmanıza izin verir.
Hareket Aralığı Egzersizleri
Alt ekstremite yaralanmasından sonra, eklemlerinizdeki normal hareket açıklığını (ROM) geri kazanmak ve sürdürmek için çalışmanız gerekebilir. Genellikle ameliyattan sonra şişlik eklem ROM'unu sınırlayabilir.
Hareket aralığı, yaralanma veya ameliyatı takiben bir hareketsizlik döneminden sonra ortaya çıkan sıkı kaslar veya yapılar tarafından da sınırlandırılabilir. Bu hareketi yeniden kazanmak için çalışmak, yürüyüş eğitimi egzersiz programınızın bir parçası olabilir.
Alt ekstremite ROM'unu iyileştirmek için egzersizler şunları içerebilir:
- Ayak bileği pompaları
- Bir havluyla buzağı streç
- Diz ROM'unu iyileştirmek için topuk kayar
- Hamstring uzanıyor
- Kalça rotasyonu esniyor
Tekrar yürümeyi öğrenirken tam ROM'u korumak, her bacağınıza adım atıp ağırlık yüklerken eklemlerinizin serbestçe hareket etmesine yardımcı olabilir.
Hareket Mesafesine Genel Bakış
Alt Ekstremite Güçlendirme
Güçlendirme egzersizi, yürüyüş eğitimi egzersiz programınıza dahil edilebilir. Kalçalarınızda, dizlerinizde veya ayak bileklerinizde zayıflık varsa, bu güvenli bir şekilde yürümenizi engelleyebilir. Alt ekstremiteleriniz için egzersizler şunları içerebilir:
- Düz bacak yükseltir
- Dörtlü setler ve kısa ark dörtlüleri
- Direnç bantları ile bilek güçlendirme
- Mini ağız kavgası
- Adım atmak
Egzersizler yavaş yapılmalıdır ve alt ekstremite yürüyüş eğitimi egzersizleri için hafif direnç ve yüksek tekrarlar kullanmanız önerilir. Neden? Çünkü yürümek düşük dirençli, yüksek tekrarlı bir faaliyettir. Egzersizleriniz bu tür hareketleri taklit etmelidir.
Engelleri Aşmak
Yürüyüşünüzü iyileştirmenin bir yolu, yürürken bacaklarınızda oluşan hareketleri vurgulamaktır. Bunu tekrar tekrar yapmanın bir yolu, engeller veya küçük engeller üzerinden adım egzersizleri yapmaktır. Bu, sizi kalçalarınızı yukarı bükmeye ve yürürken dizlerinizi arkanızda bükmeye zorlar.
Engel Yürüyüş Eğitimi
Engel yürüyüş eğitiminin nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır:
- Yaklaşık 15 inç aralıklarla arka arkaya beş veya altı küçük engel oluşturun. Engeller katlanabilir havlular, atletik engeller veya küçük kitap yığınları olabilir.
- Engellerle yüzleşin ve tek ayağınızla birinin üzerinden geçin.
- Diğer ayağınızı ilk ayağınızın yanına yerleştirin.
- Engellerin üzerinden tek ayakla yürümeyi tekrarlayın. Ardından, arkanızı dönün ve önce diğer ayağınızla giden engellerin üzerinden geçin.
- Bu kolaylaştığında, ilk engelin üzerinden geçin, ardından tüm yolu Sonraki sıradaki engel. Adım atarken dizinizi yukarı kaldırdığınızdan ve ayağınızı ve bileğinizi kalçalarınıza doğru kaldırdığınızdan emin olun.
- 10 tekrar için engellerin üzerinden yürümeyi tekrarlayın.
Yan Basamak Yürüyüş Egzersizleri
Engellerin üzerinden adım atarken engel adım atmak kolaylaştığında, yanlara adım atmayı deneyebilirsiniz. Normal ileri yürüyüşünüzdeki bu değişiklik, yürürken farklı yönlerde hareket etmenize yardımcı olabilir.
Yan adım yürüyüş egzersizlerinin nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır:
- Engellerin yanında dur
- İlk engelin üzerinden bir adım yana doğru adım atın. Dizinizi yukarı kaldırdığınızdan emin olun.
- Ayağınızı engelin diğer tarafına koyarken, ikinci ayağınızın yere inmesi için yeterince yer bıraktığınızdan emin olun.
- İkinci ayağınızı kaldırın, yüksek diz.
- İkinci ayağınızı ilk ayağınızın yanına yerleştirin. Tüm engelleri tekrarlayın.
Önlemler
Engele çıkmak, dizleriniz yüksek ve büyük adımlar atmanızı gerektirdiğinden, adım atarken tek ayak üzerinde durarak fazladan zaman harcamanızı gerektirir. Bu, yürüyüşü iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak adım atarken dengesizlik de yaratabilir. Bu nedenle, bu egzersizi yaparken güvende olduğunuzdan emin olun; siz yürürken size rehberlik edecek biri yanınızda olmalıdır.
Bu yürüyüş eğitimi egzersizini yapabileceğinizden emin değilseniz, yerel PT'nizi ziyaret edin. Yardım edebilecekler.
Hedef Adımlama
Yürüyüş eğitimi egzersiz rutininiz sırasında alt ekstremite koordinasyonunu iyileştirmek için, hedef adım atma yapmak isteyebilirsiniz. Hedefe adım atmak için:
- Yarım daire şeklinde yere dört veya beş hedefi yerleştirin. Hedefler birbirinden yaklaşık bir fit uzaklıkta olmalıdır. Hedef olarak küçük kağıt parçaları veya kağıt tabaklar kullanabilirsiniz.
- Yerdeki hedeflerin bir tarafında durun.
- Bir hedefe dokunmak için yavaşça yürüyün.
- Bu ayağı başlangıç pozisyonuna döndürün, ardından başka bir hedefe uzanın ve ayağınızla ona dokunun.
- Her hedefe bir ayağınızla ve ardından diğeriyle dokunmayı tekrarlayın. Her dokunuşu yavaşça ve yavaşça indirmeye çalışın.
Bu egzersiz, yürürken ayağınızı tam olarak istediğiniz yere yerleştirme yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olur ve tek bacakla ayakta durmayı teşvik etme ek faydasına sahiptir.
Retro Yürüyüş
Yürüme şeklinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için geriye doğru yürüme fizyoterapistiniz tarafından önerilebilir. Geriye doğru yürümenin faydaları şunları içerebilir:
- Geliştirilmiş hamstring esnekliği
- Geliştirilmiş kuadriseps aktivasyonu
- Geliştirilmiş denge
- Gelişmiş koordinasyon
- Geliştirilmiş yürüme hızı
- Geliştirilmiş adım uzunluğu ve adım uzunluğu
Geriye doğru yürümek, nöromüsküler sisteminizi sıfırlar, alt ekstremite kaslarınıza ve eklemlerinize yürüyüşünüzü iyileştirebilecek belirli şekillerde meydan okur.
İleri yürüme, topuktan ayağa bir harekettir. Retro yürüyüş, ayak başparmağı modelidir.
Yürüyüş eğitimi egzersiz programınıza retro yürüyüşü uygulamanın en güvenli yolu bir koşu bandı kullanmaktır:
- Başlamak için, koşu bandı üzerinde geriye bakacak şekilde durun.
- Kayışı mümkün olan en düşük hızda hareket ettirin.
- Koşu bandında, bir ayağınızı geriye doğru uzanın ve parmağınızı aşağı koyun.
- Orta ayağınıza ve ardından topuğunuza dönün.
Retro yürüyüş yavaş ve kontrollü yapılmalıdır. Koşu bandı üzerindeki güvenlik acil durdurma işlevini kullanarak retro yürüyüş sırasında güvende kaldığınızdan emin olun.
Denge ve Propriosepsiyon Egzersizleri
Yürümek, zamanın yaklaşık% 40'ını tek ayak üzerinde durarak geçirmenizi gerektirir. Bir ayak yerde, diğeri havada sallanır. Bu, tek bacakta ayakta durmanın güvenli yürüme için önemli bir bileşen olduğu anlamına gelir. Denge ve propriyosepsiyon eğitimi, yürüyüş eğitimi egzersiz programınızın bir bileşeni olmalıdır.
Denge ve propriyosepsiyonu iyileştirmeye yardımcı olabilecek egzersizler şunları içerebilir:
- Tek bacak duruşu
- Dengesiz bir yüzeyde tek bacak duruşu
- Gözler kapalı tek bacak duruşu
- Tandem ayakta durma ve yürüme
- BOSU veya BAPS tahtasında tek bacak duruşu
Bakiyenizi iyileştirmek için, bakiyenize meydan okumalısınız. Bu, biraz dengesiz olabileceğiniz durumlar yaratmak anlamına gelir. Vücudunuz daha sonra bu dengesizliği düzeltmek zorundadır.
Egzersiz yaptıkça, yürüyüşünüzle birlikte dengeniz de gelişmelidir. Ancak denge eğitimi sırasında güvende olmalısınız. Denge egzersizlerini uygularken sabit bir şeyi tutabildiğinizden emin olun.
Verywell'den Bir Söz
Güvenli ve normal yürümede zorluk yaratan bir alt ekstremite yaralanmanız varsa, fizik tedavide yürüyüş eğitiminden yararlanabilirsiniz. Terapistiniz, alt ekstremite hareketinizi ve gücünüzü iyileştirmek, dengeyi geliştirmek ve normal güvenli yürüyüşe dönmenize yardımcı olmak için doğru egzersiz ve aktiviteleri seçmenize yardımcı olabilir. Fizik tedavide yürüyüş eğitimi, normal rekreasyonel ve işle ilgili aktivitelerinize hızlı ve güvenli bir şekilde geri dönmenize yardımcı olabilir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin