İçerik
50 artıda egzersiz yapmanın en önemli nedenlerinden biri kilonuzu kontrol altında tutmaktır.
Johns Hopkins spor hekimliği uzmanı Raj Deu, sağlıklı kilonuzu koruyarak kan basıncınızı düşürür ve kalp hastalığı, diyabet ve artrit riskinizi azaltır diyor.
Ter atmak için ilham mı aldınız? Su şişenizi ve dişli çantanızı almadan önce bu altı fitness ipucunu aklınızda bulundurun.
Yapar
- Kuvvet treni.
Kas kuvveti yaşla birlikte azalır, bu nedenle kuvvet antrenmanı gücü korumak ve 50 yaşın üzerinde kas atrofisini önlemek için anahtardır. Deu, "Kuvvet antrenmanının kemik yoğunluğuna da yardımcı olduğu görüldü ve bu, kemiğin kırılma oranını düşürüyor, bu da yaşamın ilerleyen dönemlerinde kırık riskini azaltmak için önemlidir." - Bir egzersiz partneri edinin.
Deu, "Bir arkadaşınla veya eşinle spor yapıyorsan, genellikle daha düzenli egzersiz yapma eğilimindesin çünkü o kişi seni ikna edecek" diyor Deu. "Bir köpeğe sahip olmak bile seni dışarı çıkarır ve yürümeni sağlar." - Düzenli olarak esnetin.
Vücudumuz yaşlandıkça tendonlarımız daha kalın ve daha az elastik hale gelir. Germe buna karşı koyabilir ve 50'den fazla yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Yavaşça esnemeyi unutmayın; zıplayarak onu zorlamayın.
YAPILMAMASI GEREKENLER
- Doktorunuzun izni olmadan egzersiz yapmaya başlayın.
Kardiyovasküler, metabolik veya böbrek hastalığı gibi altta yatan sağlık riskleriniz varsa sağlık uzmanınıza danışın. Hareketsiz, sağlıklı olan bireylerin bir değerlendirmeye ihtiyacı yoktur, ancak yavaş başlamaları ve yavaş yavaş ilerlemeleri önerilir. Deu, herhangi bir endişeniz varsa veya nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, doktorunuza danışın, diyor. - Pahalı bir spor salonuna kaydolun.
Bütçeniz kısıtlıysa, evde bol bol egzersiz yapabilirsiniz. Harika fitness ipuçları: Yürümek, bahçeyle uğraşmak ve hatta vakumlamak için harcanan orta düzeyde zaman egzersiz olarak sayılır. Dambıl ve egzersiz bantlarına yapılan mütevazı bir yatırım, evde kuvvet antrenmanı yapmanıza da izin verecektir. - Yalnızca kardiyoya odaklanın.
Kardiyovasküler egzersiz önemli olsa da, germe ve kuvvet antrenmanı (ayrıntılar için “Dos” a bakın) ve aynı zamanda temel güç ve denge egzersizleri de önemlidir. Deu, omurganızı desteklemeye ve korumaya yardımcı olacak ve gelecekte düşmeyi önlemeye yardımcı olabilecek 50 yaş üzeri denge ve çekirdek gücü üzerinde çalışmak için tai chi, Pilates ve belirli yoga türlerini sever.