İçerik
- Gluten ve Uyku Sorunları Muhtemelen Malabsorbsiyonla İlgili Değildir
- Glutensiz Beslenmeye Rağmen Uyku Sorunları Devam Ediyor
- Gluten Uykuyu Doğrudan Etkileyebilir mi?
Gluteni kaldıramayan birçok insan yorgunluktan muzdariptir - bu en yaygın çölyak hastalığı semptomlarından biridir ve gluten duyarlılığının en yaygın semptomlarından biridir, yeni tanımlanmış ve henüz tam olarak anlaşılmamış bir durumdur.
Bununla birlikte, yorgunluklarına rağmen, çölyak ve glüten duyarlılığı olan birçok kişi, uykuya dalma ve uykuda kalma sorunları bildirmektedir.Bu sorunlar, insanlara teşhis konulmadan önce çok yaygın görünmektedir, ancak insanlar glütensiz diyete başladıktan sonra tanı konulduktan sonra devam edebilir. .
Görünüşe göre diğer insanlar aldıklarından daha fazla uykuya ihtiyaç duyuyorlar ... yeterince içiyor olsalar bile. Çölyak ve glüten duyarlılığı olan, her gün 14 hatta 16 saat uyuyan ve hala dinlenmiş hissetmeyen insanların kayıtlarını okudum.
Gluten ve Uyku Sorunları Muhtemelen Malabsorbsiyonla İlgili Değildir
Peki glüten ve uykuyla ilgili sorun nedir?
Çölyak teşhisi konan hastalarda, bazı araştırmacılar, sorunun bağırsak hasarı ve villöz atrofiden kaynaklanan besin eksikliklerini içerebileceğini varsaydılar. Bununla birlikte, özellikle çölyak hastalarında uyku kalitesine bakan bir 2010 araştırması, sorunun beslenme durumu gibi görünmediği sonucuna vardı - insanlar, glutensiz diyete başladıktan altı yıl sonra, herhangi bir yetersiz beslenmeden sonra uyku problemleri yaşamaya devam ettiler. bağırsak hasarı iyileşmişti.
Gluten hassasiyeti bağırsaklarınıza zarar vermediği veya yetersiz beslenmeye neden olmadığı için bu, gluten duyarlılığı olan kişilerde uyku ile ilgili sorunları da açıklamaz (araştırmalar, gluten duyarlılığının, eğer varsa, glüten duyarlılığının hangi sağlık riskleri ile ilişkili olduğunu hala belirlememiş olsa da).
Glutensiz Beslenmeye Rağmen Uyku Sorunları Devam Ediyor
Bazı tıbbi çalışmalardan elde edilen kanıtlar, uykusuzluk ve düşük kaliteli uyku ile ilgili sorunlara işaret ediyor, ayrıca ezici yorgunluk ve çok fazla uyumakla ilgili sorunlar, çölyak hastalarını en çok ilk teşhis edildiğinde etkileyebilir. Ancak diğer çalışmalar, glutensiz beslenmeye rağmen sorunların devam ettiğini gösteriyor. Ek olarak, çalışmaların hiçbiri çölyak olmayan glutene duyarlılığın karşılaştığı uyku ile ilgili sorunları ele almıyor.
Örneğin, 2010 yılında yapılan bir çalışma, bazıları glütensiz diyet uygulayan ve bazıları olmayan çölyak hastalarında yorgunluğu sağlığın belirleyicisi olarak kabul etti. Teşhis konulan ancak diyete başlamamış kişilerde çok daha kötü yorgunluk buldu.
2010 yılında yapılan bir başka çalışma, yeni teşhis edilmiş çölyakları en az bir yıldır diyette olanlarla karşılaştırdı ve ikinci grup için uykuda iyileşmeler buldu, ancak bu farklılıklar istatistiksel anlamlılığa ulaşmadı. Bununla birlikte, tüm çölyakların uyku kalitesi durumu olmayan insanlardan daha kötüydü; anormal uyku süresi, uyku bozuklukları, uyku ilaçları kullanımı ve uyku ile ilgili gündüz işlev bozukluğu görülme sıklığı daha yüksekti.
Bu araştırmaya göre, uyku bozuklukları çölyak hastalarında depresyon, anksiyete ve yorgunlukla doğrudan ilişkilidir ve yaşam kalitesi ölçeği puanları ile ters orantılıdır. Bununla birlikte, çalışma, çölyakların teşhis sırasında ishal veya diğer sindirim çölyak semptomları olup olmadığına bakılmaksızın uyku bozuklukları olabileceği sonucuna vardı.
Bir çalışma, çölyak hastalığı olan kişiler, diğer çölyak hastalığı semptomlarının çoğunun iyileşmesine rağmen, glutensiz beslenmeyi benimsediklerinde uyku sorunlarının tam olarak çözülmediğini gösterdi.
Gluten Uykuyu Doğrudan Etkileyebilir mi?
Şu anda, gluten alımının çölyak hastalığı ve gluten duyarlılığı olan kişilerde uyku problemlerinde doğrudan bir rol oynayıp oynamadığı kanıtlanmamıştır. Yeni Zelandalı bir çocuk doktoru olan Dr. Rodney Ford Gluten Sendromu, diyetinizdeki glütenin beyninizi ve diğer nörolojik dokuyu doğrudan etkileyerek bu semptomlara neden olduğunu varsayar, ancak bunun doğru olduğunu gösteren hiçbir araştırma yoktur.
Pek çok insan, yanlışlıkla gluteni yedikten sonra altı ila 12 saat içinde uykuya dalma sorunları, sık uyanma, kalitesiz uyku ve kabuslardan muzdariptir (yani, glutasyon). Aslında, zayıf bir uykudan uyanırsam, bunu sıklıkla gluteni yediğimi gösteren glutening semptomlarım izler.
Bu nedenle, zayıf uyku ile bilinen glüten çapraz kontaminasyonu arasında güçlü bir ilişki olduğunu fark ettiyseniz, yalnız değilsiniz. Ancak durum buysa (veya olmasa bile), uykunuzu iyileştirmek için ne yapabilirsiniz?
Mümkün olduğunca fazla glütenden kurtulun. Bazı insanlar, glütensiz etiketli gıdalarda bulunan çok düşük glüten seviyelerine tepki verdiklerini fark ederler. Bir fark görmek için işlenmiş yiyeceklerin çoğunu veya tamamını diyetinizden çıkarmanız ve yalnızca bütün, işlenmemiş yiyeceklere bağlı kalmanız gerekebilir.
Kendinize daha iyi bir uyku ortamı yaratmak için tavsiyelere uyun. Yatak odasında televizyonu, bilgisayarı ve cep telefonunu terk etmek ve şekerlemelerden kaçınmak da dahil olmak üzere daha iyi bir gece uykusu almak için yönergeleri izleyin.
Bu Gece Daha İyi Uyumanın 10 YoluGerekirse yardım isteyin. Bazen bir şeyleri kendimiz çözemiyoruz. Diyetinizin tüm glütenden (glütensiz gıdalardaki küçük miktarlarda glüten dahil) temiz olduğundan eminseniz ve uyku ortamınızı optimize ettiyseniz, ancak yine de iyi bir gece uykusu almakta sorun yaşıyorsanız, Doktorunuzdan bir uyku uzmanına sevk istemeniz gerekir. Çölyak hastalığı olan kişilerde uyku bozuklukları yaygındır ve depresyon, anksiyete ve yorgunlukla bağlantılıdır. Teşhis artı tedavi, yolunuza geri dönmenize ve sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olabilir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin