İçerik
- Gluteus Medius Kası nedir?
- Gluteus Medius - Bu Kadar Özel Olan Nedir?
- Gluteus Medius - Anatomi ve Hareket
- Ortak Hareket ve Terapötik Egzersiz Programınızı Planlama
- VeryWell'den Bir Söz
Gluteus Medius Kası nedir?
Gluteus medius, kalçanızın yanında bulunan yelpaze şekilli bir kastır. Bu konum, gluteus mediusu, sırt sağlığında önemli bir rol oynayan önemli bir duruş kası olarak konumlandırır. Göreceğiniz gibi, gluteus medius bir kalça abdüktör kasının yanı sıra iç uyluğa, yani addüktör kaslarına karşı bir antagonist kastır. Merak ediyorsanız, antagonist kaslar agonistlerin zıt hareketini gerçekleştirir ve agonistler ve antagonistler birlikte fonksiyonel eklem hareketleri üretmeye yardımcı olur.
Gluteus Medius - Bu Kadar Özel Olan Nedir?
Gluteus medius kasının ayırt edici katkısı pelvik stabilitenin yan yana olmasıdır; başka bir deyişle, yürürken ve ayakta dururken yanlara devrilmenizi önler. Gluteus medius, diğer hareket türleri sırasında da pelvisi dengede tutmak için kalça kaslarının geri kalanıyla koordine olur. Bu, çekirdek stabilizasyon çalışması yaptığınızda önemlidir ve ayrıca yaralanmayı önlemeye ve sırt ağrısını yönetmeye yardımcı olabilir.
Aslında, gluteus mediusun kritik ama sıklıkla gözden kaçan bir işlevi, tek ayak üzerinde durduğunuzda kalça hizalamasını sürdürmektir. Bu, yürüme, koşma ve bazı ayakta denge egzersizlerinde rol oynadığı anlamına gelir. Bunu yaparken, gluteus medius izometrik olarak, yani kısaltma veya uzama olmaksızın kasılır.
Gluteus Medius - Anatomi ve Hareket
Gluteus medius, iliumun dış yüzeyinin, yani kalça kemiğinizin dış yüzeyinden kaynaklanır. Üst uyluk kemiğinin dış tarafında bulunan ve büyük trokanter olarak adlandırılan oldukça büyük bir kemik topuzu üzerine yerleştirmek için aşağıya doğru giderek daralır.
Gluteus medius kasını yandan görselleştirebilseydiniz, onu büyük trokanterde başlayan, biraz gövdeye benzeyen ve kalça kemiğinin kenarını kaplayacak şekilde yukarı ve dışarı doğru genişleyen bir yelpaze şekli olarak görürsünüz. yukarıda belirtilen alanda.
Gluteus medius, uyluk kemiği ile pelvisi birbirine bağlayan, her biri kendi konumunda bulunan ve kalça eklemi etrafında özel eylem olan birkaç kalça kasından biridir.
Gluteus medius'un görevi, kalçayı pelvise göre kaçırmaktır.
Ancak kaçırma başka bir şekilde de olabilir. Ayaklarınız dik ve sabit durduğunuzda, gövdenizi bir tarafa doğru eğebilirsiniz. Yana eğme bir miktar omurga hareketini içerirken, aynı zamanda pelvisinizi yana doğru eğmeyi de içerir.
Ayakta abdüksiyon sırasında pelvik eğilme iki şeyle gerçekleştirilir: Aynı tarafta gluteus mediusun kasılması ve pelvisin ters yöne doğru yana kayması. Kombinasyon, kalçanızı hareket ettirirken dengeyi koruma çabasıdır. Gördüğünüz gibi, ayakta kalça abdüksiyonu, alt ekstremiteyi yana çekmekten çok daha karmaşıktır, ancak ikisi de gluteus medius kasını kasılır ve kalçayı ve uyluğu birbirinden uzaklaştırır.
Bunu bilmek, terapötik egzersizler seçiminizi hedefinize, durumunuza ve / veya tercih ettiğiniz zorluk seviyesine göre uyarlamanıza yardımcı olabilir.
Ortak Hareket ve Terapötik Egzersiz Programınızı Planlama
Bu arada, bel ağrısını hafifletmeyi amaçlayan çoğu terapötik veya düzeltici egzersiz programı, gluteus medius dahil kalça eklemini çevreleyen tüm kaslar için güçlendirme ve germe egzersizlerini içerir. Bunun nedeni kalça ekleminin vücut stabilitesi ve hareket için anahtar olmasıdır.
Aslında, insanlar bilinçli olarak veya bilinçsiz olarak, bel omurgası desteğinin sırt ve karın kaslarından gelmesi gerektiğine inanırlar.
Bu kasların iyi durumda olmasının kesinlikle zararı olmasa da, çoğu zaman vücut ağırlığını ve kaldıraç oranının daha iyi olduğu aşağıdan aşağıya doğru duruşu destekleme fırsatı kaçırılır. Bu alan, tabii ki, kalça eklemi etrafındaki kasları ve yukarıda tartışıldığı gibi büyük trokantere bağlananları içerir. Ve gluteus medius kesinlikle bu kaslardan biridir!
VeryWell'den Bir Söz
Kalça kası kuvveti ve esnekliği olmadan, vücut duruşunuz olması gerektiği kadar desteklenmeyebilir ve bu da spinal eklemlerin gereksiz yere sıkışmasına veya yüklenmesine, duruş bozukluğuna ve ağrıya neden olabilir.