İçerik
- Diyabet Dostu Bir Tatlı Nasıl Oluşturulur
- Bu İpuçları ile Baştan Çıkarmaktan Kaçının
- Lezzetli Tatlı Fikirleri
- Şekersiz Sıcak Çikolata
- Şekersiz Krem Şantili Şekersiz Jelatin
- Şekersiz Krem Şantili Şekersiz Puding
- Yoğurda Batırılmış Taze Mevsim Meyveleri
- Sahte Dondurmalı Sandviç
- Düşük Karbonhidratlı Hindistan Cevizli Makaron
- Şekersiz Krem Şanti Dolgulu Angel Food Kek
- Dondurulmuş Üzümler ve Dondurulmuş Muz Dilimleri
- Dondurulmuş Tatlı Aromalı Yoğurt
- Şekersiz Çırpılmış Soslu Izgara Meyve
Diyabet Dostu Bir Tatlı Nasıl Oluşturulur
Beslenme kurallarına uyan bir tatlı yapmak aslında o kadar da zor değil - yine de tadı harika.
Diyabet dostu tatlılar için en geniş kurallar: Düşük karbonhidratlı ve az şeker eklenmeli veya hiç olmamalıdır. Daha sonra sağlıklı besin faktörünü artırmak ve sindirim süresini uzatmak için kepekli tahılları, çilek veya şeftali gibi meyveleri ve hatta çikolatayı ekleyin, bu da kan şekerini düşük tutmaya yardımcı olur. Az yağlı süt de dahil edilmesi mükemmel bir bileşendir.
Bu İpuçları ile Baştan Çıkarmaktan Kaçının
Nispeten düşük kalorili ve düşük karbonhidratlı olmanın yanı sıra, en iyi diyabet dostu tatlılar ayrıca:
- Hazırlanması hızlı ve kolay, daha da hızlı ve daha az sağlıklı bir seçeneğe ulaşmanızı engelleyecek
- Küçük gruplar halinde yapılmıştıraşırı hoşgörünün cazibesini önlemek için artıkları küçük tutacak
- Çeşitliyemek planınızdan sıkılmanıza engel olacak
Lezzetli Tatlı Fikirleri
Başlamak için bazı fikirlere mi ihtiyacınız var? Keçi peyniri ve balla doldurulmuş hurmaları, bal zencefilli buğulama armutları veya üstüne moka tozu serpilmiş bademle doldurulmuş bir bardak donmuş Yunan yoğurdu deneyin. Ayrıca, tatlı bir dişi tatmin ederken mükemmel bir besin elde etmek için kutunun dışında düşünmeyi deneyin: ananaslı pişmiş hindistancevizi pirinci, çilekli tatlı patates kızartması gibi lezzetli bir tatlı benzeri muamele olabilir.
2:35
Bitter Çikolatalı Avokado “Puding” Nasıl Yapılır
İşte faturaya uyan diyabet dostu tatlılar için hepsi 20 karbonhidratın altında olan 10 öneri.
Şekersiz Sıcak Çikolata
Özellikle dışarısı soğuk olduğunda, güzel bir fincan sıcak çikolata sizi sıcak tutabileceği gibi tatlı dişinizi tatmin edebilir. Önceden paketlendiğinde, bu düşük şekerli kombinasyon genellikle yaklaşık 100 kalori ve 17 gram karbonhidrat içerir. Toz haline getirilmiş kabartma kakao, öğütülmüş tarçın ve Torani gibi bir veya iki çay kaşığı şekersiz vanilya şurubunu birleştirerek evde daha az karbonhidratla yapın.
Şekersiz Krem Şantili Şekersiz Jelatin
2 çorba kaşığı hafif veya şekersiz çırpılmış tepesi ile şekersiz jelatin "bedava tatlı" olarak kabul edilebilir. Birkaç farklı jelatin aroması yapmak, onları küp haline getirmek ve jelatinden ve çırpılmış tepeden renkli parfe yapmak özellikle eğlencelidir.
Şekersiz Krem Şantili Şekersiz Puding
Sadece yaklaşık 80 kalori ve 15 gram karbonhidrat için jelatinden daha çökmekte olan bir tatlıdan keyif alabilirsiniz. Şekersiz puding, bitter çikolata ve fıstık gibi çeşitli zengin tatlarda gelir. Şekersiz çırpılmış tepesi ile doldurulmuş, doyurucu bir tatlı seçeneği!
Yoğurda Batırılmış Taze Mevsim Meyveleri
Hızlı bir şekilde daldırmak için yoğurdu 1-2 çay kaşığı süt ile hafifçe inceltin. Süslü bir sunum için meyveleri şiş veya daldırma için kürdan ile bir kasede meyve servis edebilirsiniz. 2 ons yağsız yoğurda batırılmış yaklaşık 3/4 fincan meyve sadece yaklaşık 90 kalori ve 19 gram karbonhidrat olacaktır.
Sahte Dondurmalı Sandviç
"Ekmek" olarak iki graham kraker karesi kullanın ve 1/4 fincan hafif veya şekersiz çırpılmış üst malzeme ile doldurun. Plastik sargıya sarın ve dondurun. Bu "dondurmalı sandviç" size yaklaşık 80 kalori ve 10 karbonhidrata mal olacak.
Düşük Karbonhidratlı Hindistan Cevizli Makaron
Bu kolay tarif yalnızca birkaç malzemeyle bir araya getirilebilir ve hazırlanması çok hızlıdır. Bir kurabiye 29 kalori ve sadece 3 gram karbonhidrat sağlayacaktır.
Düşük Karbonhidratlı ve Şekersiz Hindistan Cevizli Makaron TarifiŞekersiz Krem Şanti Dolgulu Angel Food Kek
Melek maması kekini elle alıp çırpılmış sosun içine daldırabileceğiniz ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesmeyi deneyin. Bu tatlıyı daha atıştırmalık yapar. Bir melek kekinin on ikide biri artı 2 yemek kaşığı hafif veya şekersiz çırpılmış sos yaklaşık 90 kalori ve 30 gram karbonhidrat verir.
Dondurulmuş Üzümler ve Dondurulmuş Muz Dilimleri
Bazen en basit fikirler en lezzetli olandır. Dondurulmuş üzümler çok sulu bir dokuya sahip olur. Bunları hava geçirmez bir kapta veya sandviç torbada dondurabilirsiniz. Muzlar dilimlenmeli ve yağlı kağıtla kaplı bir kurabiye yaprağına düz bir şekilde yerleştirilmeli, ardından dondurulduklarında hava geçirmez bir kaba aktarılmalıdır. Bir küçük muz veya 17 üzüm size 60 kalori ve 15 gram karbonhidrat verecektir.
Dondurulmuş Tatlı Aromalı Yoğurt
Tatlı aromalı, şekersiz yoğurtları (cheesecake ve limonlu turta gibi) dondurucuya atarak kesin. Bu yoğurtları 100 kaloriden az ve yaklaşık 12 gram karbonhidrat karşılığında bulabilirsiniz.
Şekersiz Çırpılmış Soslu Izgara Meyve
Izgara, meyvenin lezzetini yoğunlaştırır. Armut, şeftali veya yarım nektarin deneyin. Bunları dışarıdaki bir ızgarada veya içinde elektrikli bir ızgara veya ızgara tavasında ızgara yapabilirsiniz. Yapışmasını önlemek için önce ızgarayı yapışmaz pişirme spreyi ile yağladığınızdan emin olun. Sıcak meyvenin üstüne 2 yemek kaşığı hafif veya şekersiz çırpılmış sosu ekleyin. İki küçük ızgara yarım veya bir büyük yarım ve çırpılmış tepesi yaklaşık 15 gram karbonhidrat ve 60 kalori olacaktır.