İçerik
Çoğumuz kederi sevdiğimiz birinin kaybıyla ilişkilendiririz. Bununla birlikte, bir kişinin çeşitli fiziksel ve / veya zihinsel yeteneklerini kaybettiği multipl skleroz (MS) gibi kronik bir hastalığa sahip olmanın bir sonucu olarak da keder ortaya çıkabilir.İster yeni teşhis konmuş olun ister uzun yıllardır MS ile yaşıyor olun, yasın tamamen normal ve doğal bir tepki olduğunu anlamak önemlidir. Kederinizi anlayarak başa çıkmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Kederi Anlamak
MS teşhisi ile kederinizi anlarken, kederin kaynaklandığı iki olguyu dikkate almak belki de en iyisidir: kayıp ve savunmasızlık.
Zarar
Keder, kayba verilen bir tepkidir ve MS'e eşlik eden çok sayıda kayıp vardır. Yürüme, denge ve görme gibi potansiyel fiziksel yetenek kaybının yanı sıra, düşünme, hafıza ve konsantrasyon yetenekleri gibi bilişsel becerilerde potansiyel bir kayıp vardır.
MS yorgunluğu veya halsizlik, MS hastaları tarafından genellikle "grip olma" veya "bir çapanın etrafında sürüklenme" olarak tanımlanır. Bu his kendi başına başka bir kayıptır, çünkü enerjinizin, kas gücünüzün ve beyin gücünüzün azalmasını temsil eder.
Ayrıca MS, arkadaşlıkların, diğer anlamlı ilişkilerin ve hatta istihdamın kaybına katkıda bulunabilir. Fiziksel ve duygusal sağlığınızı, benlik duygunuzu ve bir zamanlar hayatınızı hayal etme şeklinizi kaybedersiniz.
Güvenlik Açığı
Herkesin MS deneyimi ve semptomları benzersiz olsa da, herkes için hastalığın kendisine yönelik bir savunmasızlık - kontrol eksikliği - mevcuttur. Bu "MS savunmasızlığı", günden güne tam olarak nasıl hissedeceğinizi veya hastalığınızın izleyeceği öngörülemeyen seyri asla tam olarak bilemeyeceğiniz anlamına gelir. Bu çok büyük bir keder kaynağı olabilir.
Kayıpta olduğu gibi, MS ile ilgili güvenlik açığı daha derin güvenlik açıklarına yol açabilir. Bunun nedeni, hastalığınızı gizlemeniz veya sınırlamalarınız nedeniyle kendinize yaşam hedefleri için rüya görmesine veya çabalamasına izin vermemeniz olabilir.
Keder Yaşamak
Yas, karmaşık bir deneyimdir, ancak MS gibi kronik bir hastalığı olanlar için normaldir. Kederin beş aşaması olsa da, herkesin her aşamadan geçmediğini bilin - eğer yaparsanız, aşamalar listelendikleri sırayla ille de ilerlemeyebilir. Herkes kederi farklı yaşar.
Kederin Beş Aşaması
- İnkar ve tecrit
- Öfke
- Pazarlık
- Depresyon
- Kabul
Bu aşamaların, yas tutma sürecinin gerektirebileceği şeyler için yalnızca genel bir çerçeve sağladığını unutmayın (aşamalar, yıllarca uzmanlar tarafından bile tartışılmıştır). Bu aşamaların hiçbirini veya tamamını deneyimlemeniz mümkündür.
Bu modelin nüanslarına veya kısıtlamalarına odaklanmak yerine, onu bir rahatlık kaynağı veya duygularınızı anlamak için bir bağlam olarak kullanın. Örneğin, MS hastası olduğunuz için öfke duyuyorsanız, öfkenin yas tutma sürecinde normal ve doğal bir duygu olduğu ve yalnız olmadığınızdan emin olabilirsiniz.
Keder için katı bir kılavuz veya model olmadığı gerçeğine ek olarak, yasın ne kadar sürdüğünün zamanlaması kişiden kişiye değişir.
MS'li birçok insan için keder daha çok kronik, inişli çıkışlı bir süreçtir - duygularınız, sevdiğiniz biri öldüğünde yaşadığınız kederle karşılaştırılabilir ve büyük ölçüde farklı bir duygu olabilir.
Yine, yas tutmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. MS'li bazı kişiler, ortaya çıkan her yeni MS relapsında üzüldüklerini bildirmektedir. Diğerleri, ilk teşhis konulduğunda ve daha sonra yürüme veya çalışma yeteneğini kaybetmek gibi MS ile ilgili büyük bir engellilik ortaya çıktığında başta üzüldüklerini bildirdiler.
Keder ve Depresyon
Yasın klinik depresyondan farklı olduğunu anlamak önemlidir, ancak "depresyon" yasın beş aşamasından biri olarak kabul edilir.
En önemli ayırt edici faktör, kederde kişinin üzüntüsünün her şeyi tüketmemesi ve zamanla çözülmesi gerektiğidir. Buna ek olarak, kilo kaybı, ajitasyon (başkaları tarafından nasıl tepki verdiğiniz, hareket ettiğiniz ve konuştuğunuz konusunda görülen), aşırı suçluluk duyguları veya intihar düşünceleri gibi diğer semptomlar keder değil, olası klinik depresyonun göstergesidir.
Herhangi bir depresyon belirtisi yaşıyorsanız, değerlendirme için doktorunuza görünün. Depresyon MS'te yaygındır ve yalnızca MS'in yaşamınıza yüklediği stresli faktörlerin bir sonucu olarak değil, MS'in kendisinin bir belirtisi olabilir.
Başa Çıkma
Şu anda, kederiniz omuzlarınızda büyük bir ağırlık, midenizde mide bulandırıcı bir ağrı veya sizi asla terk etmeyen karanlık bir yağmur bulutu gibi hissedebilirken, insanların büyük çoğunluğu için kederin zamanla iyileşeceğinden emin olun.
Zamanın geçmesine izin vermenin yanı sıra, kederliyken kendinizi iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler var. Kapsamlı bir liste olmasa da, bu stratejiler, MS tarafından size empoze edilen kayıplar ve güvenlik açıklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak öz-şefkat geliştirmenize ve dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olabilir.
- Tüm düşüncelerinizi, endişelerinizi, korkularınızı ve hayal kırıklıklarınızı kaydetmek için bir günlük tutun.
- Bir arkadaşınız veya evcil hayvanınızla uzun bir yürüyüş olsa bile, doğal endorfin salgılamak için her gün egzersiz yapmaya çalışın.
- Bir arkadaşınızla bir fincan kahve kapmak veya sevdiğiniz bir filmi izlemek gibi küçük konforların keyfini çıkarın.
- Kendinizi sevdiklerinizle çevreleyin ve / veya Ulusal MS Derneği'nin yerel bölümünüz gibi bir destek grubuna katılmayı düşünün.
- Farkındalık meditasyonu veya yoga gibi zihin-vücut terapisine katılın.
- Pozitif psikolojiyi öğrenip kucaklayarak düşünme ve yaşama şeklinizi değiştirin.
- Özgüven ve bağımsızlık oluşturmak için mesleki terapiyi düşünün.
- Bir yas danışmanından veya kendi kendine yardım grubundan rehberlik isteyin.
Verywell'den Bir Söz
Yas tutma, zor da olsa normal bir süreçtir. MS ile ilgili olduğunda, her yeni semptom veya sakatlıkla sıklıkla kendini tekrar eden bir süreçtir. Yas tutarken kendinize karşı nazik olmaya çalışın ve duygularınızı bastırmak yerine kucaklamaya devam edin. Kederiniz kötüleşiyorsa veya günlük rutininizi iki veya daha fazla hafta boyunca yapmanıza engel oluyorsa, lütfen doktorunuza görünün. Kederinizi yönetmek için bir destek grubu veya danışmandan rehberlik isteyebilirsiniz, ancak depresyon bir akıl sağlığı uzmanının bakımını gerektirir.