İçerik
- Besin Açısından Zengin Gıdalar Seçin
- Çok Fazla Abur cubur Tuzağından Kaçının
- Fibere odaklanın
- Yiyecek Çeşitlerinin Gelmesini Sağlayın
- Çoğu Gün Egzersiz Yapın
- Yeterli Uyuyun
- Sağlıklı Bağışıklık Sisteminin Korunmasına Yardımcı Olan Yiyecekler Yiyin
- Kalsiyum, D Vitamini, Demir, Çinko ve DHA gibi Risk Altındaki Besinleri Kapsayın
- Akıllı Alerjen İkameleri Yapın
Sağlıklı alışkanlıkların sadece yiyecek seçimini değil, diğer yaşam tarzı seçimlerini de içerdiğini görmek sizi şaşırtabilir. İşte gıda alerjisinde bile sağlıklı olmanıza yardımcı olacak 9 sağlıklı alışkanlık listemiz.
Besin Açısından Zengin Gıdalar Seçin
Çoğu zaman meyve, sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yağsız proteinli yiyecekleri tercih edin. Düşük ila orta kalori miktarında bir besinler paketlerler. Bu nedenle bu besinler besin yönünden zengin olarak kabul edilmektedir. Bu yiyecekleri her yerde bulabilseniz de, onları seçmek her zaman kolay değildir.
Çok Fazla Abur cubur Tuzağından Kaçının
Kolay, hızlı, lezzetli ve minimum çaba caziptir, ancak abur cuburdan nasıl kurtulacağınızı bilmelisiniz. Neden? Abur cubur yiyecekler besin açısından fakir olabilir ve çok az besinle çok fazla kalori sunar. Hoşgörülü bir günde veya abur cubur yemeyi teşvik eden gelişim aşamasında olan bir çocukta bile, besin alerjisi olan kişi için besleyici bir diyetle yoluna devam etmek en önemli öncelik olmalıdır.
Fibere odaklanın
İştah kontrolüne yardımcı olan ve kalp hastalığı, kanser veya diyabet gibi kronik hastalıkların riskini azaltan lifin rolünü anlayın. Lif içeren bir diyet planı, meyve, sebze ve tam tahıllarla dolu olacaktır. Bu, iştahınızı düzenlemenize (okuyun: aşırı yemekten kaçının) ve ömür boyu sağlık için hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
Yiyecek Çeşitlerinin Gelmesini Sağlayın
Her gün aynı yiyecekleri yemeyin. Yemeklerinizde ve ara öğünlerinizde farklı meyve ve sebzeleri değiştirin ve bunu tüm yiyecek gruplarında yapmayı hedefleyin. Çeşitlilik, her şeyden önce besin alımını ve genel sağlığı bir öncelik olarak tutmaya yardımcı olan yaşamın baharatıdır.
Çoğu Gün Egzersiz Yapın
Yürümek, yoga yapmak, koşmak, yüzmek veya spor salonuna gitmek, rutin egzersizde nasıl çalışılacağını belirleyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin (CDC) yetişkinlere yönelik tavsiyelerine göre, yetişkinlerin her hafta 2 1/2 saat orta yoğunlukta egzersize (tempolu yürüyüş) ihtiyaçları vardır ve her hafta 2 veya daha fazla gün kas güçlendirme egzersizleri yapmalıdırlar. . Bu öneriler, sağlığı iyileştirmek için minimum egzersiz gereksinimlerini karşılamaya yönelik çeşitli biçimler alır. Çocukların her gün bir saat fiziksel aktiviteye ihtiyaçları vardır. Egzersiz, kendinizi enerjik hissetmenize ve sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak için daha motive olmanıza yardımcı olacaktır.
Yeterli Uyuyun
Yaşı kaç olursa olsun, herkesin her gece arzu edilen miktarda uykuya ihtiyacı vardır. Uyku, çocuklarda büyümeyi ve yetişkinlerde genel olarak sağlığı destekler. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yeni yürümeye başlayan çocukların her gece 12-14 saat uyuması gerekir; 3-5 yaş arası okul öncesi çocuklar 11-13 saat almalıdır; 6-12 yaş arası çocuklar için, gecelik 10-11 saati hedefleyin; 13 yaş ve üstü gençler için minimum 7-8 saat; ve yetişkinler için minimum 6 saat.
Sağlıklı Bağışıklık Sisteminin Korunmasına Yardımcı Olan Yiyecekler Yiyin
A, C ve E vitaminleri açısından zengin besinler sağlıklı bir bağışıklık geliştirebilir, bu da tüm gıda alerjisi olan kişiler için, özellikle de büyümekte olanlar ve birden fazla gıda alerjisi olanlar için önemlidir. Bu besinleri günlük diyetinizde toplamaya çalışın. A vitamini kaynakları arasında sebzeler ve süt ürünleri bulunur. Narenciye yiyecekleri ve% 100 meyve suyu iyi C vitamini kaynaklarıdır ve E vitamini yağlarda, kuruyemişlerde, tohumlarda ve balıklarda bulunur.
Kalsiyum, D Vitamini, Demir, Çinko ve DHA gibi Risk Altındaki Besinleri Kapsayın
Yiyecek alerjisine sahip olmak, belirli gıdalardan vazgeçmek anlamına gelir, çoğu zaman bu, süt ürünlerinde olduğu gibi, bütün bir gıda grubu anlamına gelebilir. Alerjenleriniz için sağlıklı, gerçekçi ikameler bularak bunun neden olabileceği potansiyel eksiklikleri nasıl atlatacağınızı bilmeniz gerekir. Örneğin, süt alerjiniz varsa, kalsiyum ve D vitamini "riskli" besinleri barındırmak için süt ürünü olmayan bir süt alternatifi ekleyin.
Akıllı Alerjen İkameleri Yapın
Elbette, piyasada glütensiz ürünler alabilirsiniz, ancak sağlıklı olmak için güçlendirilmiş glütensiz ürünler bulmanız veya lif içeren alternatif tahılları tercih etmeniz gerekecektir. Neden? Glütensiz ürünler söz konusu olduğunda, B vitaminleri ve lif gibi temel besinler işlendikten sonra ürüne geri eklenmeyebilir. Yiyecek ikamelerinizin beslenme göz önünde bulundurularak planlandığından emin olmak için ekstra yol kat edin.