Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları

İçerik

• Normal uyku nedir?
• Sağlıklı uyku alışkanlıkları için faydalı ipuçları
• Kötü uyku alışkanlıkları olan çocuklar için faydalı ipuçları
• Ani bebek ölümü sendromu (SIDS) ve diğer uyku ile ilişkili ölüm riskini azaltmak

Normal uyku nedir?

Normal uyku miktarı çocuğunuzun yaşına göre değişir.

Sağlıklı uyku alışkanlıkları için faydalı ipuçları

Aşağıda çocuğunuz için iyi uyku alışkanlıkları oluşturmaya yönelik bazı yararlı ipuçları verilmiştir:

• Yenidoğanların yaşamlarının ilk birkaç haftası için belirlenmiş bir gece veya gündüz programı yoktur. Küçük bedenleri sık beslenmeye ihtiyaç duyduğundan, bir yenidoğanın ilk 5-6 hafta içinde bir seferde 5 saatten fazla uyumaması en iyisidir.

  
  

• Daha büyük bebekler ve çocuklar tutarlı bir şekerleme süresine ve yatma zamanı programına sahip olmalıdır.

• Yatmadan 20 ila 30 dakika önce sessiz müzik dinlemek veya kitap okumak gibi sessiz bir zaman başlatın. TV, akıllı telefonlar, tabletler ve bilgisayarlar sessizliğin bir parçası olmamalıdır.

• Sessiz bir zamandan sonra, bebek bezini değiştirmek, tuvalete gitmek ve diş fırçalamak gibi bir uyku vakti rutini izleyin.

• Sessiz zaman ve rutin için bir zaman limiti belirleyin, böylece sürünmesin ve çocuğunuz yatmadan önce ne bekleyeceğini bilir.

• İyi geceler deyin, ışığı kapatın ve odadan çıkın.

• Özel bir battaniye veya doldurulmuş hayvan gibi güvenlik nesneleri, yatma vakti rutininin bir parçası olabilir.

• Çocukların kendi kendilerine uykuya dalmayı öğrenmeleri için uyanık olarak yatırılması önemlidir.

• Bebekler biberonla yatağa yatırılmamalıdır. Diş çürüğü ve kulak enfeksiyonları ile ilgili sorunlara neden olur.

Kötü uyku alışkanlıkları olan çocuklar için faydalı ipuçları

Çocuklar her zaman sağlıklı olmayan uyku alışkanlıklarına kolayca düşebilirler. Aşağıdaki öneriler, bir çocuk yatmak istemediğinde veya yatakta kalmakta sorun yaşadığında yardımcı olabilir:

• Çocuğunuz ağlarsa, sakin bir şekilde konuşun ve ona güven verin, "İyisin. Uyku vakti geldi." O zaman odadan çıkın.

• Bir şişe vermeyin veya çocuğunuzu kucağınıza almayın.

• Çocuğunuz devam ederse, odaya geziler arasındaki zamanı uzatın. Sakin konuşup gitmekten başka bir şey yapmayın.

• Bu rutine sadık kalırsanız çocuğunuz sakinleşecek ve uyuyacaktır. Çocuğunuzun yeni plana alışması birkaç gece sürebilir.

• Çocuğunuz yatmadan önce büyük miktarda süt almaya alışmışsa, biberon bitene kadar her gece şişedeki süt miktarını 1/2 ila 1 ons azaltmaya başlayın ve ardından tamamen çıkarın.

• Bazen çocuklar bir hastalık veya seyahat nedeniyle gece uykusundan kaçarlar. İşler normale döndüğünde hızlıca iyi uyku alışkanlıklarına dönün.

Bazen daha büyük çocuklar, kötü uyku alışkanlıklarına geri döndüklerinde veya uykuya geçmede yeni sorunlar geliştirdiklerinde bir aşamadan geçer. Aşağıda, daha büyük çocukları olan ve yatmakta sorun yaşayan ebeveynlere yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir:

• Çocuğunuz yataktan kalkarsa, yataktan kalktığında 1 veya 2 dakika kapının kapanacağını (kilitlenmeyeceğini) söyleyerek onu yatağına geri götürün.

• Çocuğunuz yatakta kalırsa kapı açık kalır. Çocuğunuz yataktan kalkarsa kapı 2 dakika kapanır. Çocuğunuz yatakta kalarak kapıyı açık tutma kontrolüne sahip olduğunu anlayabilir.

• Çocuğunuz tekrar dışarı çıkarsa, kapıyı 3 ila 5 dakika (en fazla 5 dakika) kapatın.

• Tutarlı ol. Çocuğunuzu yataktan her kalktığında yatağına geri koyun.

• Çocuğunuz yatakta kaldığında, kapıyı açın ve çocuğunuza övgü verin (örneğin, "Yatakta kalmakla harika bir iş çıkardınız. İyi geceler."

• Çocuğunuz, bütün gece yatakta kaldığı için bir takvimde bir yıldız kazanarak ödüllendirilebilir. Kazanılan belirli sayıda yıldız için özel bir ödül verebilirsiniz.

Ani bebek ölümü sendromu (SIDS) ve diğer uyku ile ilişkili ölüm riskini azaltmak

Amerikan Pediatri Akademisi'nin (AAP) doğumdan 1 yaşına kadar ani bebek ölümü sendromu (SIDS) ve uykuya bağlı ölüm riskini nasıl azaltacağına dair tavsiyeler:

• Bebeğinizin aşılanmasını sağlayın. Tamamen aşılanmış bir bebek ABÖS riskini azaltır.

• Bebeğinizi emzirin. AAP, en az ilk 6 ay anne sütünü önerir.

• Bebeğinizi 1 yaşına kadar tüm uykusu için sırtüstü yatırın. Bu, ABÖS, aspirasyon ve boğulma riskini azaltabilir. Bebeğinizi uyku veya şekerleme için asla yanına veya midesine yatırmayın. Bebeğiniz uyanıksa, çocuğunuzun düz bir kafa geliştirmesi olasılığını azaltmak için, gözetimde olduğunuz sürece çocuğunuzun karnında kalmasına izin verin.

• Bebeğinize gastroözofageal reflü teşhisi konmuşsa, beşiğin başını kaldırmadan önce daima bebeğinizin doktoruyla konuşun.

• Emzirilmiyorsa, bebeğinize uyuması veya kestirmesi için bir emzik verin. Emziriyorsanız, emzirme iyice yerleşene kadar emzik vermeyi erteleyin.

• Yatak ile beşiğin kenarları, oyun bahçesi veya beşik arasındaki boşlukları önlemek için sağlam bir şilte (sıkı bir çarşafla kaplı) kullanın. Bu, tuzağa düşme, boğulma ve ABÖS riskini azaltabilir.

• Yatağınız yerine odanızı bebeğinizle paylaşın. Bebeğinizi yanınızda yatağa yatırmak boğulma, boğulma, tuzağa düşme ve ABÖ riskini artırır. İkizler veya diğer yüksek katlar için yatak paylaşımı önerilmez. AAP, bebeklerin ebeveynleriyle aynı odada, ebeveynlerinin yatağına yakın, ancak bebekler için uygun ayrı bir yatakta veya beşikte uyumalarını önerir. Bu uyku düzeni ideal olarak bebeğin ilk yılı için önerilir, ancak en azından ilk 6 ay sürdürülmelidir.

• Bebek koltukları, araba koltukları, bebek arabaları, bebek taşıyıcıları ve bebek salıncaklarını rutin uyku ve günlük şekerlemeler için kullanmayın. Bunlar bir bebeğin hava yolunun tıkanmasına veya boğulmasına neden olabilir.

• Bebekleri uyumaları için bir kanepeye veya koltuğa yerleştirmeyin. Kanepe veya koltukta uyumak, bebeği ABÖS de dahil olmak üzere çok daha yüksek ölüm riskiyle karşı karşıya bırakır.

• Yasadışı uyuşturucu ve alkol kullanmayın. Hamilelik sırasında veya doğumdan sonra sigara içmeyin. Bebeğinizi sigara içenlerden ve başkalarının sigara içtiği alanlardan uzak tutun.

• Bir bebeğin yüzünü veya başını aşırı sarmayın, fazla giymeyin veya örtmeyin. Bu, aşırı ısınmasını önleyecek ve ABÖS riskini azaltacaktır.

• Bol yatak örtüleri veya yumuşak nesneler kullanmayın. Tampon pedleri, yastıklar, yorganlar ve battaniyeler boğulma, boğulma, tuzağa düşme veya SIDS'i önlemeye yardımcı olmak için bebek beşiğinde veya beşiğinde kullanılmamalıdır.

• Kardiyorespiratuar monitörler ve ticari cihazlar kullanmayın. ABÖS ve uyku ile ilişkili bebek ölümleri riskini azaltmak için takozlar, konumlayıcılar ve özel şilteler kullanılmamalıdır.

• Her zaman beşik, beşik ve oyun bahçelerini tehlikesiz alanlara yerleştirin. Boğulma riskini azaltmak için sarkan kordonlar, teller veya pencere örtülerinden kaçının.

• Sigara, alkol ve yasadışı uyuşturuculara her türlü maruz kalmaktan kaçının.